Sesiones de larga distancia para el Maratón

Hola amigos, estuve leyendo y presenciando charlas sobre maraton y cuando tocamos el tema de las sesiones de fondo varían mucho los entrenadores:
Siempre hablando de corredores populares de 3h20m para arriba, ya que son los que a la hora de hacer los largos son los que mas sufren.
teoría 1: que los largos no tienen que superar las 2h30m y que se tienen que realizar cada 15 dias durante la planificación y que mas o menos sean entre 4 y 5 fondos.
Teoría 2: realizar 3 fondos de 30km antes de la bajada antes del maratón.
Teoría 3: ultimos progresiones de 30 32 34.
mi conclusión despues de escuchar varias corrientes es que realizar los fondos largos cada 15 dias osea: 17k - 19k - 21k- 1h - 22k - 24k - 28k - 1h20' - 30k - 1h30´ - 30k - 1h30' - 30k - 1h20' - 1h10' - maraton.
Ustedes que opinan?
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