Suplemento nutricional post esfuerzo

Hola, me surge una duda en cuanto a cual sería la composición adecuada de un batido para ingerirlo después de un trabajo con fines para una hipertrofia muscular. Me gustaría saber tantos por cientos de hidratos de carbono, proteina y grasa, así como la cantidad del batido y las dosis semanales.

Muchísimas gracias
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