playlist_add_checkArticle - PubliCE - 2006
Efectos de la Suplementacion con Creatina sobre la Potencia Muscular, la Resistencia y la Velocidad en Jugadores de Balonmano
Mikel Izquierdo, Javier Ibañez and Esteban M Gorostiaga.Objetivo: Determinar los efectos de la suplementación con monohidrato
de creatina (Cr) (20g d -1 durante 5 días) sobre la fuerza máxima, la
producción de potencia durante dos series de repeticiones a la máxima potencia (MRPB),
series de carreras de velocidad y la resistencia en jugadores de balonmano.
Métodos: En este estudio participaron diecinueve jugadores de balonmano que
fueron divididos, en un diseño de doble ciego, en un grupo creatina (n=9) y en
un grupo placebo (n=10). Antes y después del periodo de suplementación los
sujetos realizaron una repetición máxima en los ejercicios de media-sentadilla
(1RM HS ) y pectoral en banca (1RM BP ), 2 series de MRPB que
consistían en una serie de 10 repeticiones continuas (R10) seguidas por una
serie hasta la fatiga (Rmax) con 2 minutos de descanso entre series, con una
resistencia igual al 60% y 70% de la 1RM individual en los ejercicios de
media-sentadilla y pectoral en banca, respectivamente. Asimismo, realizaron un
test de salto vertical con contramovimiento (CMJ) antes y después de las series
de MRPB, seis series de velocidad de 15 m con 60 segundos de recuperación entre
series, y un test máximo progresivo discontinuo de resistencia aeróbica
corriendo (MDRT). Resultados: La suplementación con Cr aumentó
significativamente el peso corporal (desde 79.4 ± 8 hasta 80 ± 8 Kg; p<0.05), el
número de repeticiones realizadas hasta la fatiga y la potencia media total en
la serie de Rmax del MRPB en el pectoral en banca (21% y 17%, respectivamente) y
en la media sentadilla (33% y 20%, respectivamente), la 1RM HS (11%),
además de la altura en el CMJ después de la MRPB en media sentadilla (5%), y el
tiempo medio de los primeros 5 m de las seis series de velocidad de 15 m (3%).
En el grupo placebo, no se observaron cambios en la fuerza máxima, en la
velocidad de carrera y en el peso corporal durante el periodo experimental.
Conclusión: Los resultados presentados en este estudio muestran que la
suplementación aguda con creatina (20g d -1 , durante 5 días) en
jugadores de balonmano de alto nivel dio lugar a mejoras significativas en la
fuerza máxima de la extremidad inferior, en la potencia producida en las dos
series de repeticiones y en el número total de repeticiones hasta el agotamiento
durante los ejercicios de pectoral en banca y media sentadilla. Estas mejoras
fueron mayores en la musculatura de la extremidad superior que en la extremidad
inferior. Los jugadores de balonmano que habían tomado creatina incrementaron la
velocidad de carrera durante los primeros 5 metros de las series repetidas de 15
m y mostraron atenuada la reducción en la capacidad de salto después de la serie
submáxima (R10) de repeticiones a la máxima potencia en el ejercicio de media
sentadilla. Asimismo, los resultados muestran que la suplementación con Cr no
mejoró ni la fuerza máxima de la extremidad superior, ni la resistencia en el
test de carrera.