Zonas de entrenamiento de la fuerza

Segun: (Naclerio y Jiménez, 2007; Naclerio, 2011)

Zona de fuerza explosiva: Se aplica la máxima fuerza posible contra pesos ligeros (>30 al 60% de 1RM). En esta zona se alcanzan los niveles más elevados de velocidad, la potencia crece progresivamente y la fuerza es baja.

Zona de fuerza potencia: Se aplica la mayor fuerza posible contra pesos moderados (> 60 al 80% de 1RM). En esta zona, la velocidad de ejecución es de moderada a baja, la potencia comienza a disminuir, mientras la fuerza aumenta.

Zona de fuerza máxima: Se movilizan pesos superiores al 80% de la 1RM. En esta zona se alcanzan los niveles más elevados de fuerza, la potencia es baja y la velocidad de ejecución muy baja.

Zona de fuerza resistencia:Existen 2 subzonas diferenciadas según el porcentaje del peso utilizado:

1. Fuerza resistencia con pesos bajos: pesos comprendidos entre el 30 y el 60% de 1RM.

2. Fuerza resistencia con pesos altos: pesos comprendidos entre el 60 y el 80% de 1RM. La velocidad y la potencia de movimiento podrán ser submáximos o inferiores al 90%
de los valores más altos producidos con dichos pesos.



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