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Ciencias del Ejercicio

Aunque la eficacia de los ejercicios estáticos de autoestiramiento (static self-stretching exercise, SSSE) y el automasaje con rodillo de espuma (foam roller self-massaging, FRSM) en el rango de movimiento articular y la fuerza muscular de las extremidades inferiores ha sido ampliamente investigada, se sabe poco sobre su eficacia en los músculos posteriores del tronco. El presente estudio tuvo como objetivo investigar los efectos agudos de dos protocolos de intervención de SSSE y de FRSM de 7 minutos sobre el rango de movimientos del tronco y la fuerza de los extensores del tronco. Veinticinco hombres activos sanos (n = 14) y mujeres (n = 11) realizaron cada intervención por separado, con una semana de diferencia. El rango de movimiento (ROM) de la flexión del tronco y de la cadera (T-HF), el ROM de la flexión lateral del tronco (TSF) y la rotación (TR) bilateral, así como la fuerza máxima isométrica (TESmáx) y la resistencia (TESend) de los extensores del tronco se midieron antes y después de cada intervención. Las ROM de T-HF, TSF y TR aumentaron significativamente después de SSSE y de FRSM. La TESmáx y la TESend también aumentaron significativamente después de FRSM, pero disminuyeron después de SSSE. Si bien ambas intervenciones fueron efectivas para aumentar el rango de movimiento del tronco, una sola sesión de 7 min de FRSM presentó más ventajas sobre un protocolo de SSSE de duración similar debido al aumento en la fuerza de los extensores del tronco que indujo. 

Efectos Agudos de los Ejercicios Estáticos de Estiramiento y el Masaje con Foam Roller en el Rango de Movimiento del Tronco y la Fuerza de los Extensores del Tronco

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Efectos Agudos de los Ejercicios Estáticos de Estiramiento y el Masaje con Foam Roller en el Rango de Movimiento del Tronco y la Fuerza de los Extensores del Tronco