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Exercise Sciences and Health

Fenómeno de interferencia con el entrenamiento concurrente de fuerza y de entrenamiento aeróbico basado en intervalos de alta intensidad: un modelo actualizado Investigaciones anteriores han sugerido que el entrenamiento concurrente (EC) puede atenuar las ganancias inducidas por el entrenamiento de la fuerza (EF) en la fuerza y en la masa muscular, es decir, el efecto de interferencia. En el año 2000, un modelo teórico fundamental indicó que el efecto de interferencia debería ocurrir cuando el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) (series repetidas al 95-100% de la potencia aeróbica) y EF (series múltiples a ~10 repeticiones como máximo; 10MR) se realizaban en la misma sesión de entrenamiento. Sin embargo, había

En la parte 1 de este tema que he abordado, se afirmaba que los tiempos de acción de la CrP eran exiguos en su participación, pero aun destacaba la pronta desaceleración de su tasa metabólica de acción, la que acontecía en menos de 2 segundos. Relativamente a la recuperación de la CrP depletada, hoy se sabe que la misma puede variar de entre algo menos de 5 minutos hasta incluso más de 15 minutos, dependiendo la misma del grado de vaciamiento que haya acontecido de ella así como de la acidosis que se alcanzó por el ejercicio. Aquí, cuando mayor es la misma más lenta será la restitución de la CrP. Además, el modelo fibrilar utilizado marca de alguna manera la magnitud de la caída de la CrP en la fibra muscular comprometida.

La sentadilla es un ejercicio de entrenamiento común para desarrollar la musculatura de las piernas y las caderas y se ha utilizado históricamente para ejercicios de rehabilitación y entrenamiento de la fuerza. Muchos entrenadores de la fuerza usan la tradicional sentadilla trasera (TRAD), usando una barra recta, para desarrollar la fuerza, la potencia y la velocidad de un deportista. Como tal, se han observado fuertes correlaciones entre los valores de la TRAD máxima de 1 repetición en sentadilla (1MR) de un atleta y las medidas de velocidad de carrera, potencia de la parte inferior del cuerpo, agilidad y otras medidas de rendimiento atlético (Sleivert 2004, Townsend 2017, Wisløff 2004). Aunque la TRAD se implementa más comúnment

Sin dudas que el siglo XXI ha traído numerosa información científica cualitativamente destacable, no solo en territorios que muy poco se conocían sino también ha acercado visiones diferentes a las que se afirmaban en el pasado. Entre estas puede bien destacarse la que refiere a la energética muscular. La contracción del músculo depende esencialmente de los sistemas energéticos (SE) que se encargan de resintetizar el ATP, único compuesto capaz de entregar la energía para la actividad del músculo. Que dicho molécula macroérgica se vuelva a utilizar una vez agotada depende de que los SE operen de la manera más eficiente posible resintetizándolo. Y allí, la intensidad del esfuerzo marcará una tasa de gasto que solicitará una

En las últimas 2 décadas, ha habido un aumento considerable en el número de personas que, como amateurs, practican deportes de resistencia, como las carreras de maratón y ultramaratón. La mayoría de los deportistas amateurs no están sujetos a seguimiento médico, y la literatura al respecto, aunque no concluyente, indica que este deporte no está exento de riesgos. En adultos menores de 35 años se describen casos de miocardiopatía hipertrófica, y en mayores de 35 años se han descrito casos de enfermedad coronaria, aumento de rigidez de la pared arterial y aumento de arritmias, destacando casos de fibrilación auricular (Maron 2003, Mohlenkamp 2008, Mont 2009). Schnohr y cols. (2015), comparando una muestra de 1.098 corredores co

En la competición internacional del deporte de tendencia CrossFit®, los CrossFit Games®, los atletas alcanzan los mejores rendimientos cada año. Pocos estudios previos han examinado las variables fisiológicas que predicen el rendimiento en los CrossFit® Games [Mangine 2020]. A pesar de Martínez-Gómez y cols. asociando el rendimiento de los atletas en el CrossFit® Games Open 2019 con varios marcadores de potencia, fuerza y aeróbicos [Martínez-Gómez 2020], hasta el momento todavía no existen criterios específicos que permitan predecir el rendimiento. La modalidad de entrenamiento de CrossFit®, como entrenamiento variado en intervalos de alta intensidad (HIIT), incluye ejercicios de los elementos principales de la gimnasia, eje

La lesión por distensión de los isquiotibiales (HSI) es una de las lesiones más frecuentes en deportes de equipo como el fútbol, fútbol americano, fútbol australiano, y rugby. Cada lesión suele provocar una ausencia de los entrenamientos y las competiciones de unos 17 días, pero no es raro que algunos jugadores tarden más de un año en volver a jugar (Ekstrand 2016). La lesión por distensión de isquiotibiales presenta altas tasas de recurrencia (~16-32%) (Opar 2012), siendo el proceso de rehabilitación más complejo y logrando resultados positivos más desafiantes para los jugadores que se volvieron a lesionar (Heiderscheit 2010). Además de las consecuencias para la salud y la carrera de los jugadores, las HSI pueden afectar n

Las hormonas esteroides son esenciales para la reproducción, pero también regulan muchos otros procesos fisiológicos, varios de los cuales pueden influir en los resultados del entrenamiento de la fuerza (24). Se sabe que las hormonas ováricas estrógeno y testosterona promueven efectos anabólicos y la remodelación tisular al estimular la síntesis de proteínas en el músculo esquelético, mientras que se ha sugerido que la progesterona aumenta el catabolismo de las proteínas (22,31). Es probable que estos efectos estén mediados por la unión a receptores específicos de hormonas esteroides, que se han detectado en varios tipos de células de los músculos esqueléticos (22). El ejercicio también estimula la corteza suprarrenal pa

La beta-alanina es un aminoácido no esencial y el único aminoácido beta natural. Es el precursor limitante de la velocidad de la carnosina, la cual se encuentra en altas concentraciones en los músculos esqueléticos. Los estudios realizados sobre los suplementos de beta-alanina sugieren que pueden aumentar sustancialmente los niveles de carnosina intra-muscular (1-3). En teoría, tanto el rendimiento aeróbico como el anaeróbico podrían mejorarse debido al aumento de la capacidad de amortiguación (buffer) como resultado del aumento de los niveles de carnosina muscular, principalmente en ejercicios de alta intensidad y corta duración (1-4 min). La suplementación con beta-alanina también puede retrasar la fatiga neuromuscular. Div

El salto con contramovimiento vertical (CMJ) a menudo se incorpora dentro de las rutinas de ejercicio y de las baterías de tests de fitness que tienen como objetivo desarrollar y evaluar la potencia muscular y el rendimiento deportivo (Cormie 2010). Para aumentar la intensidad del CMJ, se puede agregar resistencia adicional a través de una carga externa (por ejemplo, pesas, mancuernas y chalecos con peso) (Swinton 2012, Turner 2015). El método más común para aumentar la carga externa durante un salto CMJ es mediante la colocación de una barra convencional (BAR) sobre la cara posterior del hombro (Swinton 2012). Esta variación del CMJ a menudo se conoce como la sentadilla con salto y se ha recomendado que se implemente dentro de los

Los entrenadores de la fuerza y del acondicionamiento físico integran constantemente diferentes modalidades de entrenamiento en los programas periodizados. Modalidades como mancuernas, pesas rusas, pelotas de estabilidad, bandas de resistencia y máquinas con poleas brindan a los entrenadores diferentes opciones para promover aún más las adaptaciones al entrenamiento de la fuerza. Un enfoque popular es manipular el diámetro de la empuñadura. Por lo general, los entrenadores aumentan el diámetro del agarre utilizando una barra gruesa o un accesorio de barra, como los agarres Fat Gripz (FG, los Fat Gripz encajan perfectamente en una barra olímpica, así como en todo tipo de mancuernas). El objetivo general de aumentar el diámetro del

El rendimiento del entrenamiento de la fuerza puede fluctuar en función de la preparación diaria, que se ve afectada por factores como los patrones del sueño y la ansiedad. En este contexto, la preparación puede definirse como la capacidad para lograr con éxito los objetivos de rendimiento de la sesión de entrenamiento. Por ejemplo, un atleta que no durmió bien antes de una sesión temprana de entrenamiento de la fuerza en la mañana puede que no pueda cumplir con las series, repeticiones y objetivos de intensidad prescritos para la sesión. Para tener en cuenta tanto la preparación diaria deficiente como la elevada, se ha sugerido un modelo de entrenamiento flexible que permita al atleta elegir o "autorregular" el tipo de sesión