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Revista de Educación Física

Si bien hay muchos estudios que demuestran una mayor activación  del tronco en condiciones inestables, no se conoce con certeza si esta mayor  activación se traducirá en fuerza del tronco significativa luego de un programa  de entrenamiento prolongado. Adicionalmente, si bien se ha demostrado que los  programas de entrenamiento del equilibrio mejoran la estabilidad, su efecto en  la propiocepción específica de las articulaciones no está claro. Así el  objetivo de este estudio fue examinar las adaptaciones al entrenamiento  asociadas con un programa de entrenamiento en condiciones inestables de 10 semanas.  Los participantes fueron evaluados antes (pre) y después (post) del entrenamiento  en fuerza de extensión y flexión del tronco y propiocepción de la rodilla.  Cuarenta y tres participantes participaron o en un programa de entrenamiento en  superficie inestable de 10-semanas (3 días por semana) utilizando balón suizo y  peso corporal como resistencia, o formaron parte de un grupo control (n = 17).  El grupo que entrenó aumentó (p <0.05) torque máximo de extensión del tronco/peso  corporal (23.6%) y producción de trabajo total (20.1%) pre vs post  entrenamiento mientras que el grupo control presentó una disminución de 6.8% y  6.7% respectivamente. El grupo de ejercicios aumentó 18.1% su torque máximo de  flexión del tronco /peso corporal mientras que el grupo control disminuyó un  0.4%. La propiocepción de la rodilla (combinando el reposicionamiento de la articulación derecha e izquierda) mejoró 44.7% pre  vs post entrenamiento (p = 0.0006) y se mantuvo (21.5%) durante 9 meses luego  del entrenamiento. Por otra parte se observó una interacción lateral con el  sentido de posición de la rodilla derecha a los 9 meses presentando una  desviación 32.1% (p = 0.03) menor del ángulo de referencia que la rodilla  derecha durante pre-test. Un programa de entrenamiento en inestabilidad con balones  suizos con el peso corporal como resistencia puede proporcionar mejoras  prolongadas en la propiocepción de la articulación y en la fuerza del core en  individuos previamente desentrenados que realizan este nuevo entrenamiento, lo que  contribuiría con la salud general. 

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Efecto del Entrenamiento Inestable sobre la Propiocepción de la Articulación de la Rodilla y la Fuerza Central (Core)