Un entrenador debe ser un gran conocedor del movimiento humano y no solo de músculos y sistemas de entrenamiento. EFAC ofrece capacitación solida, dirigida a quien tiene la enorme responsabilidad de prescribir ejercicios de forma eficiente y objetivos relacionados al rendimiento deportivo y al fitness.

EFAC es una organización que consiste en ofrecer capacitaciones basadas en distintas metodologías de entrenamiento. Teniendo como punto de partida y premisa el movimiento humano, llegando finalmente al rendimiento en el campo del fitness o deportivo de la manera mas eficiente posible.Se presenta en tres niveles. Uno inicial, que es el principio del entendimiento de nuestra propuesta y filosofía, donde principalmente se hace hincapié en todo lo necesario como pre-requisito para posteriormente ser sometido a algún plan de entrenamiento. Dominio de ejercicios con el peso corporal y cuestiones elementales del acondicionamiento físico.Otro intermedio, destacándose la fuerza como capacidad madre, y desarrollando de manera extensiva los 3 grandes del levantamiento, sentadilla, press plano y peso muerto. Junto con la visión y perspectiva de diferentes corrientes de entrenamiento.Y por último un nivel avanzado, solo para aquellos que sigan interesados en ser expertos en el campo de la fuerza y el acondicionamiento, donde presentamos principalmente todo lo que respecta a la programación y diseño de planes de entrenamiento para atletas elite, amateur o público en general.

Corpo São

"Corpo Sao es Entrenamiento Inteligente, tenemos la capacidad de adaptarnos a la persona, sea quien sea, preservando la salud sobre todas las cosas, con el objetivo de lograr la mejor versión de cada uno"

Certificación Entrenador de Fuerza y Acondicionamiento (EFAC) Nivel Inicial

Certificado de EFAC Nivel Inicial

*Definimos Movimiento <u1:p></u1:p> *Tipos de Transición entre Posiciones<u1:p></u1:p>*Como afecta la vida sedentaria la Calidad de Movimiento<u1:p></u1:p>*Prioridades en el Entrenamiento<u1:p></u1:p> *Respirar: el 1er Movimiento que debemos recuperar

De la Calidad del Movimiento al Rendimiento

<ul><li>Movilidad de Columna Torácica</li><li>Estabilidad Escapulo-Torácica</li><li>Movilidad Gleno-Humeral</li><li>Estabilidad Lumbo-Pélvica</li><li>Neutralidad de Columna</li><li>Resistencia axial de la columna vertebral, fórmula (Kapandji)</li><li>Concepto de Zona Neutra (Panjabi)</li><li>Subsistema de estabilización intrínseco</li><li>Síndromes Posturales Inferior y Superior</li><li>Movilidad de Cadera</li><li>Estabilidad de Cadera-Test de Sentadilla a una Pierna</li><li>Movilidad de Tobillo-Test de Dorsiflexión</li><li>Sub-sistema Lateral</li><li>Ángulo Q</li><li>Test de Activación de Glúteos por Insuficiencia Activa de Isquiotibiales</li><li>Estabilidad del Núcleo (Core) Vs Fuerza Abdominal</li><li>Asimetrías</li><li>Test de Movilidad para Sentadilla</li><li>Protocolo de "Evaluación Mínima"</li></ul>

Evaluar-Detectar-Corregir: Continuum Movilidad-Estabilidad

<ul><li>Organización de Entradas en Calor según los Déficit a resolver y el Objetivo de la Sesión</li><li>Concepto de Estabilidad Interna y Externa</li><li>Posiciones de Pies y Demandas de Estabilización</li><li>El “Eslabón Perdido” del Entrenamiento: Core</li><li>Concepto de Core/Núcleo</li><li>Cómo se entrena el Core?</li><li>Ejercicios Anti-Extensión</li><li>Ejercicios Anti-Flexión</li><li>Ejercicios Anti-Rotación</li><li>Protocolo del Dr Stuart McGill</li></ul>

Restaurar la Función: Movilidad-Estabilidad-Control Motor-Fuerza

<ul><li>Entrenamiento Neuromuscular Reactivo-Reactive Neuromuscular Training (RNT)- la "Psicología Inversa Corporal"</li><li>Protocolo R-A-I-L (Relajación-Activación-Integración-Locomoción)</li><li>Masaje Miofascial</li></ul>

Conceptos de Funcionalidad

<ul><li>Movimientos Globales/Explosivos/Secuenciales</li><li>Ejercicios del Levantamiento Olímpico de Pesas (LOP) y sus Derivados (DLP)</li><li>Variantes de Salto con y sin "Choque"</li><li>El Kettlebell Swing como Ejercicio "Doble Objetivo"- Acondicionamiento y Potencia Cíclica Horizontal/Vertical </li><li>Rodilla Dominante-Variantes de Sentadilla Bipodales y Unipodales-Progresiones Metodológicas</li><li>Requisitos para poder ejecutar una Sentadilla correctamente</li><li>Evaluación </li><li>Cadera Dominante-Bisagra de Cadera-Variantes de Despegue/Peso Muerto Bipodales y Unipodales-Progresiones Metodológicas</li><li>Empuje-Variantes de Press Bilaterales y Unilaterales-Vector Horizontal y Vertical-Progresiones Metodológicas </li><li>Tracción-Variantes de Remo y Dominadas Bilaterales y Unilaterales-Vector Horizontal y Vertical-Progresiones Metodológicas</li><li>Los "3 Grandes": Sentadillas, peso Muerto y Press de Banco. Recomendaciones para su entrenamiento.<o:p style="line-height: 1.6em; background-color: initial;"></o:p> </li></ul>

Entrenar Patrones de Movimiento: Funciones en vez de Músculos

<ul><li>Armado de la Sesión de Entrenamiento-Variantes</li><li>Distribución Semanal/Microciclo</li><li>Variantes de Formato A-B-A, B-A-B</li><li>Formato A-B-C</li><li>Formato A1-B1, A2-B2</li><li>Diferentes Objetivos del Entrenamiento de la Fuerza </li><li>Repeticiones/Intensidad correspondiente a cada objetivo según el Nivel de Entrenamiento</li><li>Prescripción de Carga-Métodos de Autoajuste-Ejercicios de Resistencia Progresiva Autorregulada (ERPA)</li><li>Variación de Carga Simple </li></ul>

Programar y Organizar

<ul><li>Métodos de Acondicionamiento Aeróbico/Anaeróbico</li><li>El HIIT (High Intensity Interval Training) como método Todo en Uno</li><li>Progresión del LIIT (Low Intensity Interval Training) al HIIT</li><li>¿Qué es realmente el TABATA?</li><li>Entidad del Ejercicio según sea de Alta o Baja Frecuencia</li><li>Selección adecuada de Ejercicios según la duración del período de Trabajo</li><li>Variantes de Complex-Circuit Training-EDT</li></ul>

Certificación Entrenador de Fuerza y Acondicionamiento (EFAC) Nivel Inicial

Organiza

Presentación

Docentes

Información acerca de la Capacitación

Valoraciones de los Alumnos