Taller Ciencia y práctica de los WOD's: del Artículo al Box de Entrenamiento

El CrossFit ha sido descrito por su fundador como un programa de fuerza física y acondicionamiento basado en movimientos funcionales como el levantamiento de pesas, gimnasia y acondicionamiento metabólico (Glassman, 2007). Los ejercicios difieren ampliamente y son constantemente variados. Según el contenido de los entrenamientos, hay tres modalidades: gimnasia, acondicionamiento metabólico y levantamiento de pesas (Mate et al., 2017).

El CrossFit se caracteriza por entrenamientos intensos que utilizan una gran variedad de ejercicios de carrera, remo, saltos, ejercicios derivados de los levantamientos olímpicos (cargadas, arrancadas, yerks, etc.), ejercicios de power-lifting (squat, peso muerto, press banca, press hombro) y ejercicios con el propio peso corporal (push-ups, burpees, lunges, dominadas, etc.) o con otro tipo de implementos (neumáticos gigantes, sacos, trineos, etc.). Este tipo de ejercicios suelen incorporarse en sesiones de entrenamiento tipo para cada día designas como "entrenamientos del día" (WOD: Work-out Of the Day), en las cuales se realizan varios de estos ejercicios, normalmente en progresión vertical en forma de organización circular o por agrupamiento de ejercicios, con poco o ningún intervalo de descanso entre los mismos (Glassman, 2007). Sea como fuere, el CrossFit es un modelo de negocio representado por una organización concreta; sin embargo esto no significa que exista una supervisión directa de los gimnasios o centros adscritos certificados, ya que en realidad cada centro puede desarrollarse y crecer libremente por su cuenta (Weisenthal et al., 2014). Esto puede conllevar que en ocasiones la ratio entrenador-alumno no sea la más apropiada, y que la falta de individualización sea considerada un aspecto potencialmente negativo de dicha actividad. Por tanto, es posible encontrarse con una amplia variedad en la calidad del servicio ofrecido entre distintos centros de CrossFit afiliados según la competencia de sus dueños y entrenadores (Weisenthal et al., 2014).

Como algunos trabajos de intervención han referido, este tipo de esfuerzos “extremos” podrían llegar a generar respuestas favorables a nivel energético y metabólico-endocrino para la mejora de la composición corporal, pero no sin pasar por alto el elevado índice de abandono registrado en alguno de ellos (Paine et al., 2010; Smith et al., 2013; Babiash, 2013; Eather al., 2015). Sin embargo otros factores pueden verse gravemente perjudicados por la realización indiscriminada de tales esfuerzos mediante tareas complejas que exigen gran control técnico pero que se ven seriamente afectadas por la acumulación de fatiga neuromuscular. Por ejemplo, determinados estudios han podido comprobar cómo la fatiga muscular puede afectar a la técnica correcta y segura de los levantamientos, y por tanto incrementar el riesgo lesivo de forma sustancial por la afectación de los mecanismos propioceptivos requeridos (Trafimow et al. 1993; Hooper et al. 2014). Evidentemente, todo ese riesgo potencial podrá verse más o menos minimizado por la competencia de los responsables en dirigir y supervisar tales programas, para los que profundizar y actualizar sus conocimientos es el camino más rentable.