Las frases clásicas de los clientes son: "quiero bajar de peso y tonificar….. o quiero hipertrofiar y definir los músculos"; esto no se lograría sin una combinación adecuada de trabajo físico y dieta, es por ello que este curso tiene la particularidad de incluir, aspectos básicos relacionados a la nutrición y suplementación, con objetivos de mejora de la estética corporal.

Este curso tiene la intención de brindar las herramientas necesarias para poder construir un plan completo de trabajo, tanto en lo físico como en lo nutricional, con el fin de modificar la estética corporal del cliente.
El requerimiento principal del cliente que se acerca al gimnasio, es poder lograr una modificación de su estética corporal. Es necesario para ello, contar con los conocimientos básicos sobre lo referente al entrenamiento y la alimentación para lograr dicho fin, ya sea para aumentar el peso corporal (aumentando la masa muscular), o para disminuirlo (reduciendo el tejido adiposo).
Las frases clásicas de los clientes son: “quiero bajar de peso y tonificar….. o quiero hipertrofiar y definir los músculos”; esto no se lograría sin una combinación adecuada de trabajo físico y dieta, es por ello que este curso tiene la particularidad de incluir, aspectos básicos relacionados a la nutrición y suplementación, con objetivos de mejora de la estética corporal.
Si bien esta propuesta académica no tiene la intención de brindar un curso de cocina, por lo cuál no son simples recetas, se le brindará al alumnado una serie de propuestas y recomendaciones, aplicando estrategias nutricionales y de actividades físicas, que puedan lograr el objetivo buscado por el cliente.

Institución de Prueba

Curso a Distancia de Entrenamiento Físico para la Estética Corporal

<ul>
 <li>Bioenergética</li>
 <ul>
 <li>Introducción a los Sistemas Energéticos. Combustibles, sitios de degradación de los combustibles metabólicos. Sustratos utilizados en la producción de energía, vías de producción de energía.</li>
 </ul>
 <li>Metabolismo de los Lípidos</li>
 <ul>

 <li>Movilización de los ácidos grasos desde los depósitos subcutáneos e intramusculares.</li>
 <li>Transporte de ácidos grasos desde la sangre hacia el músculo.</li>
 <li>Consumo de ácidos grasos por la célula muscular.</li>
 <li>Transporte de ácidos grasos al interior de la mitocondria.</li>
 <li>Oxidación de los ácidos grasos dentro de la mitocondria, factores limitantes de la oxidación de áccidos grasos.</li>
 <li>Lipólisis vs. Oxidación de lípidos.</li>

 <li>Reesterificación de los ácidos grasos. Factores que afectan la reestirificación de los ácidos grasos.</li>
 </ul>
 <li>Efectos del Entrenamiento Aeróbico sobre el Tejido adiposo y la Oxidación de Ácidos Grasos</li>
 <ul>
 <li>¿Por qué luego de un período de entrenamiento se produce un mayor catabolismo de lípidos a una misma intensidad de ejercicio?</li>
 <li>¿Influye la ingesta  de una bebida deportiva, en un entrenamiento con objetivos de reducción del tejido adiposo? ¿Es importante la hidratación de nuestro entrenado? ¿Cómo hidratamos a nuestro entrenado?</li>

 <li>¿Qué influencia tiene realización de ejercicio realizado en estado de depleción glucogénica sobre la disminución de la tasa metabólica?</li>
 <li>Comportamiento de la LPLhs durante el ejercicio.</li>
 <li>Utilización de combustible a diferentes intensidades de ejercicio.</li>
 <li>Efectos del entrenamiento sobre metabolismo de los ácidos grasos.</li>
 <li>Efectos del entrenamiento sobre el metabolismo de los triacilglicéridos intramusculares.</li>
 <li>¿Qué relación tiene la tasa metabólica basal con la reducción del tejido adiposo?</li>
 </ul>

</ul>

Fisiología del Ejercicio II: Aplicada a la Reducción del Tejido Adiposo

<ul>
 <li>Regulación del peso corporal</li>
 <ul>
 <li>Ecuaciones del Balance Energético.</li>
 <li>Balance Energético y balance de nutrientes</li>
 <li>Control de la ingesta de alimentos</li>
 <li>Regulación del tejido adiposo: rol de las hormonas, la ingesta energética y de la actividad física.</li>

 </ul>
 <li>Reducción del peso corporal y del tejido adiposo</li>
 <ul>
 <li>Tipos de dietas para la reducción de peso.</li>
 <li>Estrategias nutricionales para la disminución de peso</li>
 <li>Disminución y mantenimiento del peso corporal: rol de la alimentación y la actividad física.</li>
 <li>Disminución y mantenimiento del peso corporal: recomendaciones actuales.</li>

 </ul>
 <li>Suplementos para la reducción del peso corporal</li>
 <ul>
 <li>Clasificación de los suplementos para la disminución de peso.</li>
 <li>Suplementos que estimulan la tasa metabólica.</li>
 <li>Suplementos que estimulan la oxidación o reducen la síntesis de grasas.</li>
 <li>Riesgos asociados al uso de suplementos para bajar de peso.</li></ul>

</ul>

Nutrición Aplicada: Reducción del Tejido Adiposo

<ul>
 <li>Metodología del entrenamiento de la resistencia con orientación a la reducción del tejido adiposo.</li>
 <ul>
 <li>Aplicación de trabajos de resistencia para la reducción del tejido adiposo.</li>
 <li>Elementos a tener en cuenta en la planificación del entrenamiento de resistencia.</li>
 <ul>
 <li>Diagnóstico.</li>

 <li>Posibilidad de trabajo de nuestro entrenado.</li>
 <li>Aspectos  mecánicos, según el medio, según el método.</li>
 <li>Variables de control.</li>
 <li>Métodos y progresión del trabajo de resistencia con orientación a la disminución del tejido adiposo.</li>
 </ul>
 <li>Diseño de programas de entrenamiento con orientación estética.</li>

 <ul>
 <li>Programas continuos.</li>
 <li>Programas intermitentes.</li>
 </ul>
 <li>Desarrollo de un programa de entrenamiento básico para la reducción del tejido adiposo.</li>
 <ul>
 <li>¿Cuáles son los aspectos más importantes a tener en cuenta?</li>

 <li>Selección de los ejercicios</li>
 <li>Intensidades</li>
 <li>Volúmenes</li>
 <li>Control de las cargas.</li>
 <li>Ejemplos prácticos para una persona con sobrepeso principiante.</li>
 <li>Ejemplos prácticos para una persona con sobrepeso entrenada.</li>
 </ul>

 
 </ul>
</ul>

Metodología y Programación del Entrenamiento Aplicado a la Estética Corporal II

<ul>
 <li>Síntesis de las adaptaciones agudas y crónicas, al trabajo de fuerza orientado a provocar una respuesta hipertrófica.</li>
 <li>El potencial adaptativo de las fibras musculares en respuesta al entrenamiento de la fuerza para el incremento de la masa muscular</li>
 <li>Mecanismos implicados en el incremento de la masa muscular (hipertrofia)</li>
 <ul>
 <li>Hipertrofia sarcoplasmática vs hipertrofia sarcomérica</li>
 </ul>

 <li>Tipos de contracción y su efecto en el entrenamiento para inducir hipertrofia muscular.</li>
 <li>Células satélites y reparación del tejido muscular.</li>
 <li>Factores endócrinos y ambientales en el proceso de hipertrofia muscular.</li>
 <li>¿Qué influencia tiene el lactato en la hipertrofia muscular?</li>
 <li>¿Cuál es la razón fisiológica por la cual realizamos series de entre 6 y 12 repeticiones para hipertrofiar?</li>
 <li>¿Cuál es la razón fisiológica por la cual realizamos pausas cortas para hipertrofiar?</li>

 <li>Factores que influyen en la hipertrofia.</li>
 <li>¿Que hacer para lograr la definición muscular?</li>
 <li>La relación entre una buena hidratación e hipertrofia.</li>
</ul>

Fisiología del Ejercicio I: Aplicada al Incremento de la Masa Muscular

<ul>
 <li>Optimización de las adaptaciones al entrenamiento de la fuerza y ganancia de masa muscular.</li>
 <li>Ingesta de energía.</li>
 <li>Ingesta de carbohidratos. </li>
 <li>Requerimientos de proteínas.</li>
 <ul>
 <li>Riesgos asociados a una ingesta elevada de proteínas.</li>

 </ul>
 <li>Efecto del tipo de nutrientes y el momento de la ingesta en el metabolismo de las proteínas musculares.</li>
 <ul>
 <li>Momento de la ingesta de nutrientes.</li>
 </ul>
 <li>Efecto del tipo de nutrientes y el momento de la ingesta en las adaptaciones al entrenamiento de la fuerza.</li>
 <li>Suplementos para el desarrollo de la masa muscular.</li>

 <li>Esteroides anabólicos.</li>
</ul>

Nutrición Aplicada: Incremento de la Masa Muscular

Entrenamiento concurrente (fuerza - resistencia)
<ul type="disc">
 <li>Conceptualización general de la fuerza.</li>
 <li>Principios del entrenamiento con sobrecarga.</li>
 <li>Componentes de la carga del entrenamiento.</li>
 <li>Elementos a tener en cuenta en la planificación del entrenamiento con sobrecarga. </li>
 <ul type="circle">
 <li>Diagnóstico.</li>
 <li>Objetivos.</li>
 <li>Selección y orden de los ejercicios.</li>
 <li>Métodos y formas organizativas del trabajo de fuerza con orientación al incremento de masa muscular.</li>
 </ul>
 <li>Importancia del trabajo de fuerza en la mujer, orientado al fitness y la estética corporal.</li>
 <li>Metodología del entrenamiento concurrente.</li>
 <ul type="circle">
 <li>Introducción al entrenamiento combinado de la fuerza y la resistencia.</li>
 <li>Principios fisiológicos aplicados al entrenamiento concurrente.</li>
 <li>Elementos a tener en cuenta en la planificación del entrenamiento concurrente.</li>
 <ul type="square">
 <li>Diagnóstico.</li>
 <li>Objetivos.</li>
 <li>Selección y orden de los ejercicios.</li>
 <li>Selección y orden de los métodos.</li>
 </ul>
 </ul>
 <li>Diseño de programas de entrenamiento concurrente.</li>
 <ul type="circle">
 <li>Conceptos generales.</li>
 <li>Organización de sesiones de entrenamiento.</li>
 <li>Ejemplos prácticos de planes combinados.</li>
 <li>Ejemplos prácticos para la mejora del tono muscular y la definición</li>
 </ul>
 <li>Diseño de programas de entrenamiento de fuerza con orientación estética. </li>
 <ul type="circle">
 <li>Rutinas generales.</li>
 <li>Rutinas divididas ¿cuándo deberían utilizarse?</li>
 <li>Combinaciones</li>
 </ul>
 <li>Propuestas y ejemplos prácticos de planes de trabajo con sobrecarga: </li>
 <ul type="circle">
 <li>Programas en sujetos principiantes o sedentarios. Elementos a tener en cuenta.</li>
 <li>Programas en sujetos intermedios. Elementos a tener en cuenta.</li>
 <li>Programas en sujetos avanzados. Elementos a tener en cuenta.</li>
 </ul>
</ul>

Entrenamiento de la fuerza con orientación al fitness y la estética corporal

<ul>
 <li>Valoración de la Aptitud Física</li>
 <li>Tests Directos e Indirectos (Diferencias)</li>
 <li>Tests Máximos y Submáximos</li>
 <li>Evaluación Estructural</li>
 <ul>
 <li>Métodos para la Estimación de la Composición Corporal </li>

 <li>Modelo de Dos Componentes</li>
 <ul>
 <li>Masa Grasa o Tejido Adiposo</li>
 <li>Masa Magra o Masa Libre de Grasa </li>
 </ul>
 <li>Recursos para la Valoración de la Composición Corporal aplicados a la estética corporal.</li>
 <li>Perímetros y Perímetros Corregidos.</li>

 <li>Índice cintura cadera.</li>
 <li>¿Nos sirve determinar el peso corporal total de la persona?</li>
 <li>Sumatoria de 3 y 7 pliegues.</li>
 <li>I.M.C. su utilización.</li>
 <li>Limitaciones de la determinación doblemente indirecta de la composición corporal</li>
 <li>Impedancia Bioeléctrica </li>

 </ul>
 <li>Tests  para la Valoración de la Resistencia aplicada al fitness.</li>
 <ul>
 <li>Test de la Milla (marcha)</li>
 <li>Test de la Milla (carrera)</li>
 <li>Test del escalón</li>

 <li>Tests en Cinta Ergométrica (Protocolo de Balke, Protocolo de Bruce)</li>
 <li>Test en Cicloergómetro (Test Máximo en Cicloergómetro, Nomograma de Astrand & Rhyming)</li>
 <li>Determinación del test ideal, según el caso. Variables que influyen en la selección de un test.</li>
 <li>Percepción subjetiva del esfuerzo.</li>
 </ul>
 <li>Tests  para la Valoración de la Fuerza aplicada al fitness.</li>

 <ul>
 <li>Test de 1RM</li>
 <li>Tests de Repeticiones Máximas con Cargas Fijas</li>
 <li>Estimación de la Fuerza a partir de Tests Submáximos</li>
 <li>Percepción subjetiva del esfuerzo.</li>
 </ul>
</ul>

Evaluación de la Aptitud Física: Aplicada al Entrenamiento para Modificar la Estética Corporal

<ul>
 <li>Metodología del entrenamiento concurrente.</li>
 <ul>
 <li>Introducción al entrenamiento combinado de la fuerza y la resistencia.</li>
 <li>Principios fisiológicos aplicados al entrenamiento concurrente.</li>
 <li>Elementos a tener en cuenta en la planificación del entrenamiento concurrente.</li>
 <ul>

 <li>Diagnóstico.</li>
 <li>Objetivos.</li>
 <li>Selección y orden de los ejercicios.</li>
 <li>Selección y orden de los métodos.</li>
 </ul>
 </ul>
 <li>Diseño de programas de entrenamiento concurrente.</li>

 <ul>
 <li>Conceptos generales.</li>
 <li>Organización de sesiones de entrenamiento.</li>
 <li>Ejemplos prácticos de planes combinados.</li>
 <li>Ejemplos prácticos para la mejora del tono muscular y la definición. </li>
 </ul>
</ul>

Metodología y Programación del Entrenamiento Aplicado a la Estética Corporal III

<ul>
 <li>Se tratará y discutirá sobre los criterios a tener en cuenta en la elaboración de un programa para sujetos que buscan mejorar su estética corporal.</li>
 <ul>
 <li>Criterios para seleccionar la aplicación de un programa.</li>
 <li>Criterios para la variación del volumen y la intensidad.</li>
 <li>Criterios para la selección de los medios y métodos de entrenamiento.</li>
 <li>Aspectos prácticos y metodológicos para desarrollar el programa de entrenamiento.</li>
 </ul>

</ul>

Curso a Distancia de Entrenamiento Físico para la Estética Corporal

Organiza

Presentación

Docentes

Información acerca de la Capacitación