Este curso tiene la intención de brindar las herramientas necesarias para poder construir un plan completo de trabajo, tanto en lo físico como en lo nutricional, con el fin de mejorar la condición de Fitness y modificar  la estética corporal del alumno.

El  requerimiento principal del alumno que se acerca al gimnasio, es  poder  lograr una modificación de su estética corporal. Es necesario para ello, contar con los conocimientos básicos sobre lo referente al entrenamiento y la alimentación para lograr dicho fin, ya sea para aumentar el peso corporal (aumentando la masa muscular), o para  disminuirlo (reduciendo el tejido adiposo), sin olvidar por supuesto que debemos mejorar su estado de Fitness, entendiendo a éste como todas las actividades físicas que tienden a mejorar las capacidades  involucradas en la vida cotidiana.
Las frases clásicas de los alumnos son: “quiero bajar de peso y tonificar….. o quiero hipertrofiar y marcar los músculos”; esto no se lograría sin una combinación adecuada de trabajo físico y dieta, es por ello que este curso tiene la particularidad de incluir, aspectos básicos relacionados a  la nutrición y suplementación, con objetivos de mejora de la estética corporal y teniendo a la salud como parámetro principal. 
Si bien esta propuesta académica no tiene la intención de  brindar  recetas, , se le brindará al alumnado una serie de propuestas y recomendaciones, aplicando estrategias nutricionales y planes de actividades físicas, que puedan lograr el objetivo buscado por el alumno.

Marcelo Bolognese Capacitaciones

Curso de Entrenamiento Físico y Nutrición Orientado al Fitness y la Estética Corporal

<ul>
 <li>Bioenergética</li>
 <ul>
 <li>Introducción a los Sistemas Energéticos. Combustibles, sitios de degradación de los combustibles metabólicos.</li>
 </ul>
</ul>
<ul type="disc">
 <li>Metabolismo de los Lípidos </li>
 <ul type="circle">
 <li>Movilización de los ácidos grasos desde los depósitos subcutáneos e intramusculares.</li>
 <li>Transporte de ácidos grasos desde la sangre hacia el músculo. </li>
 <li>Consumo de ácidos grasos por la célula muscular. </li>
 <li>Transporte de ácidos grasos al interior de la mitocondria. </li>
 <li>Oxidación de los ácidos grasos dentro de la mitocondria.</li>
 <li>Lipólisis vs. Oxidación de lípidos.</li>
 <li>Reesterificación de los ácidos grasos. Factores que afectan la reestirificación de los ácidos grasos.</li>
 </ul>
 <li>Efectos del Entrenamiento Aeróbico sobre el Tejido adiposo y la Oxidación de Ácidos Grasos</li>
 <ul type="circle">
 <li>¿Por qué luego de un período de entrenamiento se produce un mayor catabolismo de lípidos a una misma intensidad de ejercicio?</li>
 <li>¿Influye la infusión de una bebida deportiva, en un entrenamiento con objetivos de reducción del tejido adiposo?</li>
 <li>¿Qué influencia tiene realización de ejercicio realizado en estado de depleción de glucógeno, con la disminución de la tasa metabólica?</li>
 <li>Comportamiento de la LPLhs durante el ejercicio.</li>
 <li>Utilización de combustible a diferentes intensidades de ejercicio.</li>
 <li>Efectos del entrenamiento sobre el uso de ácidos grasos.</li>
 <li>Efectos del entrenamiento sobre el uso de triglicéridos intramusculares.</li>
 <li>¿Qué relación tiene la tasa metabólica basal con la reducción del tejido adiposo?</li>
 </ul>
</ul>

Fisiología del Ejercicio I: Aplicada a la Reducción del Tejido Adiposo

<ul type="disc">
 <li>Nutrición </li>
 <ul type="circle">
 <li>Regulación del peso corporal.</li>
 <li>Disminución y mantenimiento del peso corporal: rol de la alimentación y la actividad física. </li>
 <li>Disminución y mantenimiento del peso corporal: recomendaciones actuales.</li>
 <li>Estrategias y sugerencias generales para la mejora de la estética corporal.</li>
 </ul>
</ul>
<ul type="disc">
 <li>Suplementación</li>
 <ul type="circle">
 <li>Disminución y mantenimiento del peso corporal: rol de los suplementos. </li>
 <li>Cafeína, Efedrina, Té verde, L-Carnitina, Picolinato de Cromo, Diuréticos, etc.</li>
 <li>Quemadores de grasa ¿Qué efecto tienen sobre la reducción del tejido adiposo?</li>
 <li>Síntesis sobre suplementos efectivos e inefectivos.</li>
 </ul>
</ul>

Nutrición Aplicada: Reducción del Tejido Adiposo

<ul>
 <li>Metodología del entrenamiento de la resistencia con orientación a la reducción del tejido adiposo.</li>
 <ul>
 <li>Aplicación de trabajos de resistencia para la reducción del tejido adiposo.</li>
 <li>Elementos a tener en cuenta en la planificación del entrenamiento de resistencia.</li>
 <ul>
 <li>Diagnóstico.</li>
 <li>Posibilidad de trabajo de nuestro entrenado.</li>
 <li>Aspectos  mecánicas, según el medio, según el método.</li>
 <li>Variables de control.</li>
 <li>Métodos y progresión del trabajo de resistencia con orientación a la disminución del tejido adiposo. </li>
 </ul>
 <li>Diseño de programas de entrenamiento con orientación estética.</li>
 <ul>
 <li>Programas continuos.</li>
 <li>Programas intermitentes.</li>
 </ul>
 <li>Desarrollo de un programa de entrenamiento básico para la reducción del tejido adiposo. </li>
 <ul>
 <li>¿Cuáles son los aspectos más importantes a tener en cuenta?</li>
 <li>Selección de los ejercicios</li>
 <li>Intensidades</li>
 <li>Volúmenes</li>
 <li>Control de las cargas.</li>
 <li>Ejemplos prácticos para una persona con sobrepeso principiante.</li>
 <li>Ejemplos prácticos para una persona con sobrepeso entrenada.</li>
 </ul>
 </ul>
</ul>

Metodología y Programación del  Entrenamiento Aplicado al Fitness I

<ul type="disc">
 <li>Síntesis de las adaptaciones agudas y crónicas, a los trabajos de hipertrofia.</li>
 <li>El potencial adaptativo de las fibras musculares, a los trabajos de hipertrofia.</li>
 <li>Mecanismos implicados en el incremento de la masa muscular (hipertrofia)</li>
 <li>Tipos de contracción y su efecto en el entrenamiento para la hipertrofia muscular.</li>
 <li>Células satélites y reparación muscular.</li>
 <li>Factores endócrinos y ambientales en el proceso de hipertrofia muscular.</li>
 <li>¿Qué influencia tiene el lactato en la hipertrofia muscular?</li>
 <li>¿Cuál es la razón fisiológica por la cual realizamos series de entre 6 y 12 repeticiones para hipertrofiar?</li>
 <li>¿Cuál es la razón fisiológica por la cual realizamos pausas cortas para hipertrofiar?</li>
 <li>¿De qué depende que mis músculos obtengan un gran volumen?</li>
 <li>¿Cómo hacemos para marcar los músculos?</li>
 <li>La relación entre una buena hidratación e hipertrofia. </li>
</ul>

Fisiología  del Ejercicio II: Aplicada al Incremento de la Masa Muscular

<ul type="disc">
 <li>Nutrición </li>
 <ul type="circle">
 <li>Aumento del peso corporal: rol de la alimentación y la actividad física. </li>
 <li>Estrategias y sugerencias generales para el incremento de la masa muscular y la mejora de la estética corporal.</li>
 <li>Ingesta de energía y de carbohidratos recomendados para los trabajos de fuerza.</li>
 <li>Requerimientos de proteínas. Riesgos asociados a una ingesta elevada de proteínas.</li>
 </ul>
 <li>Suplementación</li>
 <ul type="circle">
 <li>Aumento del peso corporal: rol de los suplementos.</li>
 <li>Anabólicos esteroides ¿Qué efecto tienen sobre la estética y la salud?</li>
 <li>Síntesis sobre suplementos efectivos e inefectivos.</li>
 </ul>
</ul>

Nutrición Aplicada: Incremento de la Masa Muscular

<ul>
 <li>Conceptualización general de la fuerza.</li>
 <li>Principios del entrenamiento con sobrecarga.</li>
 <li>Componentes de la carga del entrenamiento.</li>
 <li>Elementos a tener en cuenta en la planificación del entrenamiento con sobrecarga. </li>
 <ul>
 <li>Diagnóstico.</li>
 <li>Objetivos.</li>
 <li>Selección y orden de los ejercicios.</li>
 <li>Métodos y formas organizativas del trabajo de fuerza con orientación al incremento de masa muscular.</li>
 </ul>
 <li>Importancia del trabajo de fuerza en la mujer, orientado al fitness y la estética corporal.</li>
 <li>Entrenamiento concurrente (fuerza - resistencia)</li>
 <li>Metodología del entrenamiento concurrente.</li>
 <ul>
 <li>Introducción al entrenamiento combinado de la fuerza y la resistencia.</li>
 <li>Principios fisiológicos aplicados al entrenamiento concurrente.</li>
 <li>Elementos a tener en cuenta en la planificación del entrenamiento concurrente.</li>
 <ul>
 <li>Diagnóstico.</li>
 <li>Objetivos.</li>
 <li>Selección y orden de los ejercicios.</li>
 <li>Selección y orden de los métodos.</li>
 </ul>
 </ul>
 <li>Diseño de programas de entrenamiento concurrente.</li>
 <ul>
 <li>Conceptos generales.</li>
 <li>Organización de sesiones de entrenamiento.</li>
 <li>Ejemplos prácticos de planes combinados.</li>
 <li>Ejemplos prácticos para la mejora del tono muscular y la definición</li>
 </ul>
 <li>Diseño de programas de entrenamiento de fuerza con orientación estética. </li>
 <ul>
 <li>Rutinas generales.</li>
 <li>Rutinas divididas ¿cuándo deberían utilizarse?</li>
 <li>Combinaciones</li>
 <li>Propuestas y ejemplos prácticos de planes de trabajo con sobrecarga: </li>
 </ul>
 <li>Programas en sujetos principiantes o sedentarios. Elementos a tener en cuenta. </li>
 <li>Programas en sujetos intermedios. Elementos a tener en cuenta. </li>
 <li>Programas en sujetos avanzados. Elementos a tener en cuenta.</li>
</ul>

Metodología y Programación del Entrenamiento Aplicado al Fitness  II

<ul type="disc">
 <li>EVALUACION ESTRUCTURAL</li>
 <ul type="circle">
 <li>Recursos para la Valoración de la Composición Corporal aplicados a la estética corporal.</li>
 <li>Perímetros corregidos.</li>
 <li>Índice cintura cadera.</li>
 <li>¿Nos sirve determinar el peso corporal total de la persona?</li>
 <li>Sumatoria de 3 y 7 pliegues.</li>
 <li>I.M.C. su utilización. </li>
 </ul>
 <li>Tests  para la Valoración de la Resistencia aplicada al fitnes.</li>
 <ul type="circle">
 <li>Test de la Milla (marcha)</li>
 <li>Test de la Milla (carrera)</li>
 <li>Test del escalón</li>
 <li>Determinación del test ideal, según el caso.</li>
 <li>Percepción subjetiva del esfuerzo.</li>
 </ul>
<li>Tests  para la Valoración de la Fuerza aplicada al fitnes.</li>
 <ul>
 <li>Test de fuerza resistencia a bajas intensidades.</li>
 <li>Test de fuerza resistencia a altas intensidades.</li>
 <li>Test de repeticiones submáximas.</li>
 <li>Percepción subjetiva del esfuerzo.</li>
 </ul>
</ul>

Evaluación de la Aptitud Física: Aplicada al Entrenamiento Para Modificar la Estética Corporal

<ul>
 <li>Planificación del entrenamiento aplicado al fitness.</li>
 <li>S.G.A.  adaptado al fitness.</li>
 <li>Diagnóstico.</li>
 <li>Objetivos.</li>
 <li>Planificación temporal.</li>
 <li>Estructuras macros y micros.</li>
 <li>Selección y orden de los ejercicios.</li>
 <li>Organización de sesiones de entrenamiento.</li>
</ul>

Planificación del Entrenamiento

Esta materia tiene la intención de brindar un servicio continuo de consultoría, para que el alumno pueda elaborar un programa o planificación. Cuenta con la particularidad de un videochat por día, a partir de la segunda semana de comenzado este módulo (los chats se desarrollarán en distintos horarios). 
 El alumno podrá participar de todos los chats que crea conveniente y también foros, para que el docente colabore y sirva de guía en la elaboración de un programa con fines de salud o estéticos. 
 Contenido Temático
<ul type="disc">
 <li>Se tratará y discutirá sobre los criterios a tener en cuenta en la elaboración de un programa para sujetos que buscan mejorar su estética corporal.</li>
</ul>

Curso de Entrenamiento Físico y Nutrición Orientado al Fitness y la Estética Corporal

Organiza

Presentación

Docentes

Información acerca de la Capacitación