Este curso proveerá información basada en la evidencia científica actual relacionada a la implementación de programas de entrenamiento de fuerza en diferentes disciplinas deportivas, con foco en las aplicaciones prácticas que ayuden al trabajo cotidiano del preparador físico en el campo de entrenamiento.


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La fuerza muscular es entendida en la actualidad como una capacidad motora de importancia central para el rendimiento físico en la totalidad de los deportes. De hecho, la estructura de trabajo de diversos staffs técnicos de elevado nivel, tanto en deportes individuales como colectivos, cuentan en la actualidad con asesores especializados en el entrenamiento de la fuerza y la potencia. Esto ayuda a mejorar la eficiencia de la preparación de los deportistas. 
 
Esta capacidad es también una de las más investigadas en el ámbito de la literatura científica internacional en ciencias del ejercicio. El corpus de conocimiento generado en los últimos años ha permitido en la actualidad determinar con mayor exactitud cómo integrar de manera correcta la preparación de la fuerza a la estructura habitual de entrenamiento y competición de diferentes especialidades deportivas. Así se incrementa el rendimiento y disminuye el riesgo de lesiones asociado a déficits o disbalances de fuerza muscular. 
 
Este curso proveerá información basada en la evidencia científica actual relacionada a la implementación de programas de entrenamiento de fuerza en diferentes disciplinas deportivas, con foco en las aplicaciones prácticas que ayuden al trabajo cotidiano del preparador físico en el campo de entrenamiento.

Gustavo Metral Capacitaciones

Curso de Posgrado en Entrenamiento de Fuerza Orientado al Deporte Competitivo

Unidad 1: Anatomía molecular del músculo esquelético. 
1.1 Introducción. 
 1.2 Tipos de fibras musculares y polimorfismo. 
 1.2.1 Métodos para la clasificación del tipo de fibra musculares. 
 1.3 Tejido conectivo muscular. 
 1.3.1 Estructura y funciones del tejido conectivo muscular. 
1.3.2 Características morfológicas y funcionales del tendón.
Unidad 2: Mecanismo de contracción muscular.
2.1 La unión neuromuscular. 
 2.1.1 Características generales de la unión neuromuscular. 
 2.1.2 Receptores musculares de acetil-colina. 
 2.1.3 Vesículas sinápticas y liberación de acetil colina. 
 2.2 La acción muscular. 
 2.2.1 La unidad motora. 
 2.2.1 Sumatoria temporal de impulsos nerviosos. 
 2.2.2 Sumatoria espacial. 
 2.2.3 Sincronización de unidades motoras. 
 2.2.4 Relación longitud-tensión: contracciones musculares isométricas. 
 2.2.5 Relación fuerza -velocidad: contracciones musculares auxotónicas excéntricas y    concéntricas. 
2.2.6 Relación longitud-tensión-velocidad durante contracciones excéntricas y concéntricas.
Unidad 3: Adaptaciones neuromusculares a distintos estímulos: entrenamiento y desentrenamiento.
3.1 Adaptaciones al entrenamiento de fuerza. 
 3.1.1 Adaptaciones neuromusculares al entrenamiento de la fuerza. 
 3.1.2 Modificaciones del tipo de fibra muscular, área de sección cruzada, contenido de cadenas pesadas de miosina y capilarización frente a  diferentes protocolos de entrenamiento. 
 3.1.3 Adaptaciones musculares agudas y crónicas al entrenamiento de la fuerza excéntrico. 
 3.1.4 Incrementos en los mionúcleos como respuesta adaptativa al entrenamiento de fuerza. 
 3.1.5 Mecanismo de activación, proliferación e integración de las células satélites en el interior de las fibras musculares 
 3.1.6 Estimulación de las vías de señalización central que activan la síntesis proteica. 
 3.2 Adaptaciones neuromusculares al entrenamiento concurrente. ¿Existe un efecto de interferencia?    
3.3 Adaptaciones neuromusculares al desentrenamiento y la inmovilización.

El Sistema Muscular: Adaptaciones Funcionales y Estructurales al Entrenamiento de Fuerza

<ul>
 <li>Concepto de la fuerza muscular.           
 <ul>
 <li> Valoración de la fuerza muscular         .</li>
 <li> Valoración de la fuerza máxima concéntrica (test de 1 RM).      </li>
 <li> Estimación del valor del 1 RM por medio de los Test de máximas repeticiones.   </li>
 <li> Valoración de la fuerza máxima excéntrica       .</li>
 <li> Consideraciones acerca de los test de máximas repeticiones con pesos máximos y submáximos.            </li>
 <li> Valoración de la fuerza máxima aplicada con diferentes pesos: Test progresivo. </li>
 <li> Análisis de la fuerza aplicada, velocidad y potencia alcanzada en cada repetición.          </li>
 <li> Análisis de los resultados aportados por un test progresivo.      </li>
 <li> Modelos basados en la velocidad y la percepción del esfuerzo.  </li>
 <li> Estimación del 1 RM a partir de la velocidad de movimiento.      </li>
 <li> Estimación del 1 RM a partir de la percepción subjetiva de esfuerzo       .</li>
 </ul>
 </li>
 <li>Aspectos metodológicos a considerar para aplicar los tests de fuerza.</li>
 <li>Aplicaciones prácticas.  </li>
 <li>Conclusiones.</li>
</ul>

Evaluación y control de la carga de entrenamiento de fuerza con foco en el deporte competitivo

<ul>
 <li>Beneficios de la integración del entrenamiento de la fuerza en la preparación de corredores de Resistencia.
 <ul>
 <li>Análisis de los facotres limitantes de la capacidad de resistencia que pueden potenciarse por el entrenamiento de la fuerza (VO2máx, vVO2máx, velocidad de carrera al umbral, eficiencia mecánica, tiempo límite VMA).</li>
 <li>Manifestaciones de fuerza que limitan el rendimiento durante la carrera de Resistencia. </li>
 <li>Relación entre la utilización de energía elástica, la eficiencia mecánica y el rendimiento en la carrera de Resistencia.</li>
 <li>Beneficios del entrenamiento del núcleo sobre la capacidad de Resistencia.</li>
 </ul>
 </li>
 <li>Beneficios del entrenamiento de la fuerza sobre la prevención de lesiones en corredores de Resistencia.
 <ul>
 <li>Análisis de la etiología de la lesiones en corredores de Resistencia.</li>
 <li>Relación entre el entrenamiento de la fuerza y la prevención de lesiones en corredores.</li>
 <li>Integración el entrenamiento preventivo en la preparación de los corredores de resistencia.</li>
 </ul>
 </li>
 <li>Lineamientos científicos para la programar y periodizar el entrenamiento de la fuerza en corredores de resistencia.           
 <ul>
 <li>Tipos de ejercicios de fuerza a seleccionar según la fase de entrenamiento.</li>
 <li>Integración de las zonas y de los métodos de entrenamiento de la fuerza al entrenamiento de la resistencia según los objetivos de cada fase del entrenamiento.</li>
 </ul>
 </li>
</ul>

Programación del entrenamiento de fuerza para corredores de resistencia

<ul>
 <li>Control y liberación de la hormona del crecimiento (GH/STH). 
 <ul>
 <li>Acciones metabólicas y patrón de liberación diaria. </li>
 <li>Modificaciones agudas en la concentración de STH durante el ejercicio de fuerza máxima y fuerza con hipertrofia. </li>
 <li>Influencia de la edad sobre la concentración hormonal durante y post esfuerzo.</li>
 <li>Efecto del género sobre la concentración hormonal durante el entrenamiento de fuerza.</li>
 </ul>
 </li>
 <li>Factor de crecimiento de tipo insulínico (IGF). 
 <ul>
 <li>Relación y dependencia de IGF con STH. </li>
 <li>Potenciales efectos del ejercicio de sobrecarga sobre la concentración y actividad de IGF. </li>
 <li>Rol de IGF sobre el proceso de hipertrofia muscular.</li>
 </ul>
 </li>
 <li>Control y liberación de testosterona. 
 <ul>
 <li>Acciones metabólicas y patrón de liberación diaria. </li>
 <li>Efecto de la intensidad, duración y pausa sobre la liberación de Testosterona durante el ejercicio.</li>
 <li>Respuesta de testosterona en función del género y la edad.</li>
 <li>Relación testosterona/cortisol durante el ejercicio.</li>
 </ul>
 </li>
</ul>

Análisis de las respuestas endócrinas al entrenamiento de fuerza de diferente orientación. Aplicaciones para la optimización del rendimiento

<ul>
 <li>Concepto de core.</li>
 <li>Estabilidad del core.</li>
 <li>Estructuras asociadas al core</li>
 <ul>
 <li>Estructuras importantes de la estabilidad del core.</li>
 <li>Sistema  muscular local y global.</li>
 </ul>
 <li>Sistemas de control neuromuscular.</li>
 <li>Condiciones Biomecánicas y Neuromusculares de la estabilidad y el equilibrio.</li>
 <li>Entrenamiento del Core y su real aplicación en el rendimiento deportivo.</li>
 <li>Entrenamiento del core y su efectividad en marcadores de rendimiento deportivo.</li>
 <li>Efectividad del entrenamiento de fuerza sobre  superficies inestables.</li>
 <li>Tasa de desarrollo de la fuerza sobre superficie inestable vs superficie estable.</li>
</ul>
<ul>
 <li>Entrenamiento de la estabilidad corporal (global y segmentaria) y mejoras en el rendimiento deportivo.</li>
 <ul>
 <li>Entrenamiento de la estabilidad en sujetos sanos y su efectividad en marcadores de rendimiento deportivo.</li>
 <li>Efectividad del entrenamiento de la estabilidad sobre superficie inestable y rendimiento deportivo.</li>
 </ul>
</ul>
 
<ul>
 <li>Conclusiones y recomendaciones del uso del entrenamiento de la estabilidad del Core y la estabilidad en sujetos deportistas sanos.</li>
</ul>

Análisis de la efectividad y la prescripción del entrenamiento del núcleo y de la fuerza sobre superficies inestables

<ul>
 <li>Optimización de las adaptaciones al entrenamiento de la fuerza y ganancia de masa muscular por medio de la nutrición deportiva.</li>
 <li>Efectos de la ingesta de energía y carbohidratos sobre la síntesis proteica muscular.</li>
 <li>Requerimientos de proteínas promovidos por el entrenamiento de la fuerza.
 <ul>
 <li>Riesgos asociados a una ingesta elevada de proteínas.</li>
 </ul>
 </li>
 <li>Efecto del tipo de nutrientes y el momento de la ingesta en el metabolismo de las proteínas musculares.</li>
 <li>Efecto del tipo de nutrientes y el momento de la ingesta en las adaptaciones al entrenamiento de la fuerza.</li>
 <li>Suplementos, ayudas ergogénicas y rendimiento.</li>
 <li>Tipos de evidencias utilizadas para avalar el uso de suplementos.</li>
 <li>Clasificación de los suplementos.
 <ul>
 <li>Alimentos deportivos.</li>
 <li>Suplementos dietarios.</li>
 <li>Ayudas ergogénicas.</li>
 </ul>
 </li>
 <li>Aspectos a tener en cuenta para evaluar el uso de suplementos.</li>
 <li>Efectos de la suplementación con aminoácidos y proteínas sobre la síntesis proteica, la recuperación y el rendimiento de fuerza.</li>
 <li>Análisis de la efectividad de los ganadores de peso sobre la ganancia de masa magra en respuesta al entrenamiento de la fuerza.</li>
 <li>Utilización de hidratos de carbono para maximizar la síntesis proteica y ganar masa muscular.</li>
 <li>Efectos de la suplementación con glutamina sobre la hipertrofia muscular.</li>
 <li>HMB, análisis de su efectividad como agente anticatbólico.</li>
 <li>Suplmentación con creatina.
 <ul>
 <li>Rol de la creatina como agente ergogénico en el entrenamiento de la fuerza y potencia muscular.</li>
 <li>Efectos de la suplementación con creatina sobre la hipertrofia muscular.</li>
 <li>Estrategias de suplementación con creatina.</li>
 <li>Posibles efectos adversos de la suplementación con creatina.</li>
 </ul>
 </li>
 <li>Análisis de la efectividad de la utilización de pro-hormonas que estimulan la producción endógena de hormonas anabólicas.</li>
 <li>Análisis de la efectividad de la suplementaicón con boro, cromo y vanadil sulfato sobre el incremento de la masa muscular.</li>
</ul>

Nutrición y suplementación deportiva: estrategias para acelerar la síntesis proteica, disminuir el catabolismo muscular e incrementar el rendimiento de fuerza

<ul>
 <li>Planificación y periodización del entrenamiento de fuerza en diferentes diciplinas deportivas</li>
 <li>Programación, periodización e integración del entrenamiento de fuerza para mejorar el rendimiento.       </li>
 <ul>
 <li>Diferentes propuestas para periodizar el entrenamiento de fuerza.           </li>
 <li>Estrategias para secuencializar los microcíclos de entrenamiento. </li>
 </ul>
 <li>Formas de periodizar el entrenamiento de fuerza según la especialidad deportiva.</li>
 <ul>
 <ul>
 <ul>
 <li>Periodización del entrenamiento de fuerza para mejorar el rendimiento en deportes con diferentes orientaciones (deportes de conjunto, combate, atletismo, etc.).           </li>
 <li>Periodización del entrenamiento de fuerza considerando los grupos musculares (salas de musculación, culturismo o fitness).        </li>
 <li>Periodización del entrenamiento de fuerza para deportes de levantamiento de peso (levantamiento olímpico).          </li>
 </ul>
 </ul>
 </ul>
</ul>
<ul>
 <li>Aplicaciones prácticas.</li>
 <li>Conclusiones. </li>
</ul>

Prescripción del entrenamiento de fuerza para deportes de potencia, velocidad y deportes acíclicos

<ul>
 <li>Crecimiento y maduración en el deportista joven. </li>
 <li>Concepto de edad biológica y edad cronológica.</li>
 <li>Maduración sexual, somática y ósea.</li>
 <li>Modificaciones de la composición corporal en varones y mujeres promovidas por el crecimiento.</li>
 <li>Maduración biológica y su relación con la rendimiento físico.</li>
 <li>Efectividad del entrenamiento de la fuerza en el niño y el púber.</li>
 <li>Adaptaciones neuromusculares y hormonales promovidas por el entrenamiento de la fuerza durante las etapas infanto-juveniles.</li>
 <li>Potenciales riegos y beneficios del entrenamiento de la fuerza durante la etapa infanto-juveniles. </li>
 <li>Características de la programación y periodización del entrenamiento de la fuerza durante la etapa pre-puberal.</li>
 <li>Características de la programación y periodización del entrenamiento de la fuerza durante la etapa puberal.</li>
</ul>

Curso de Posgrado en Entrenamiento de Fuerza Orientado al Deporte Competitivo

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