Desde la Universidad Nacional (Costa Rica), en conjunto con la plataforma G-SE, les brindamos el Capacitación Intensiva Universitaria de Pilates. El Pilates es una técnica de trabajo holístico diseñada por Joseph Pilates, la cual está enfocada en una serie de movimientos que coordinan la interacción mente-cuerpo con el objetivo de lograr un control en nuestro centro de poder (“powerhouse”), definido como:"Músculos que soportan nuestra espina dorsal y envuelven la cavidad abdominal, siendo así un conjunto de músculos estabilizadores que posibilitan una independencia y control de movimiento de las extremidades."Este Curso Universitario de carácter teórico-práctico, permitirá comprender la potencialidad del Pilates para las distintas edades y necesidades del alumnado, pudiendo desarrollar ejercicios y comprender las bases para evaluar técnicas y ejercicios.

Desde la Universidad Nacional (Costa Rica), en conjunto con la plataforma G-SE, les brindamos el Capacitación Intensiva Universitario de Pilates, en el cual se abordará el trabajo integral desde la técnica, la cual está enfocada en una serie de movimientos que coordinan la interacción mente- cuerpo con el objetivo de lograr un control en nuestro centro de poder físico.El Pilates es una técnica de trabajo holístico diseñada por Joseph Pilates, la cual está enfocada en una serie de movimientos que coordinan la interacción mente- cuerpo con el objetivo de lograr un control en nuestro centro de poder (“powerhouse”): "Músculos que soportan nuestra espina dorsal y envuelven la cavidad abdominal siendo así un conjunto de músculos estabilizadores y recibir a cambio una independencia y control de movimiento de las extremidades."Este Curso Universitario de carácter Teórico-Práctico, permitirá comprender la potencialidad del Pilates para las distintas edades y necesidades del alumnado, pudiendo desarrollar ejercicios y comprender las bases para evaluar técnicas y ejercicios.

Universidad Nacional de Costa Rica - Escuela de Ciencias del Movimiento Humano y Calidad de Vida

Curso Universitario de Entrenamiento en Pilates

Este certificado especifica que un alumno ha realizado todas las evaluaciones y ha aprobado una capacitación en particular. Se incluyen los siguientes datos: nombres y apellidos del alumno, nombre de la capacitación, cantidad de horas cátedra y nombre de la organización que certifica.

Certificado Final de Aprobación

Historia de la técnica PilatesEl método Pilates fue creado para desarrollar un vínculo entre mente y cuerpo, el objetivo de este ejercicio es fomentar la concentración mental para lograr una mejor comprensión del cuerpo y desarrollar su potencial en beneficio de la salud y el bienestar en general.Origen del método PilatesJoseph Pilates busca a través de investigaciones, nuevas formas de ejercitar el cuerpo, mejorando la salud física y mental de las personas, mediante sus métodos de ejercicio, siendo esto el mayor aporte de Pilates a la sociedad.Joseph Pilates Nace en Alemania Debido a sus muchos padecimientos, busca un cambio en su estilo de vida donde descubre la importancia del movimiento en la vida de las personas.Joseph descubre que el estilo de vida moderno provoca malas posturas en las personas lo cual repercute en lesiones futuras.

Principios del Pilates

MovimientoTécnicaEjercicio funcionalCentro (Core )TerapiaSistemaMatContrologyCaracterísticas y beneficios del métodoPartes de la una clase de PilatesConceptos fundamentales de PilatesPoblación metaMaquinas e implementosYoga vs Pilates

Introducción al Pilates

Con algunos tipos de respiración profunda, el abdomen se distiende al inspirar, durante la realización de Pilates esto no es del todo funcional pues provocan una excesiva relajación de los músculos abdominales durante la clase, provocando la inestabilidad del “sostén” del cuerpo.En Pilates se enseña la respiración denominada torácica con ella se mantiene los abdominales y músculos de sujeción contraídos durante la inspiración. Ron Flecher – respiración percusiva (legado de Martha Graham )Abdomen transverso y diafragmaTécnica respiración Pilates

Respiración torácica

Durante estos módulos se desarrollarán 24 ejercicios clásicos Las fases de la clase Pilates son: la Pre Pilates, clase principal y finalDentro de la fase pre Pilates se realiza una función de calentamiento así como introducción suave al fortalecimiento y la preparación del cuerpo.Fase Principal se realizan los ejercicios, estos deben de ser modificados regularmente para incluir todos los ejercicios.Fase final o vuelta a la calma, se realizan ejercicios de movilidad y estiramiento, además de trabajo de flexibilidad y relajaciónEjercicios nivel principiante - intermedio para la práctica del pilates. • Hundred • Roll up • Leg circle • Rolling like a ball • Single leg stretch • Double leg stretch • Spine stretch forward • Side kicks (up and down - Little circle) • Teaser • Seal • Roll over • Single straight leg stretch • Double straight leg Stretch • The criss- cross • Open leg rocker • Corkscrew • The saw • Single leg kick • Double leg kick • The neck pull • Front and back side kick • Up and flexing side kick • Side kick inside up and down • Teaser 1

Ejercicios clásicos de pilates

Estructuras fundamentales Curvas naturales de la columna vertebral (curva cervical, curva dorsal, curva lumbar, curva sacra) estas curvas de la espalda amortiguan los golpes de forma natural.Antes de iniciar un programa de ejercicio del método Pilates, es importante conocer algunos datos básicos sobre características anatómicas más relevantes para ejercicios. La columna vertebralLos hombrosPelvisMúsculos Bases anatómicas y biomecánicasOrigen, inserción y función de los músculosPrincipios básicos PilatesPrecisiónFluidez - controlConcentraciónRespiraciónUso del Power house

Bases funcionales del Pilates

Ejercicios principiantes / intermedios (practica)Prueba teórica conceptos del método PilatesAnálisis de caso

Evaluación de la técnica

Pilates clásico y contemporáneoDefinición y diferencia entre Pilates contemporánea y clásico (análisis del tema)Pilates contemporáneo, uso de instrumentos Utilización de instrumentos en los ejercicios contemporáneos

Ejercicios contemporáneos del Pilates

Ligas largasLigas cortasBalón FitnessBalón pequeñoAro de Pilates

Curso Universitario de Entrenamiento en Pilates

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Certificado Final de Aprobación

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