Efecto de la Suplementación con Beta-Alanina Sobre el Rendimiento Neuromuscular. Una Revisión

Effect of Supplementation with Beta-Alanine on Neuromuscular Performance. A Review

J. García Mayor1

1Departamento de Actividad Física y del Deporte, Universidad de Murcia

Article published in Revista de Entrenamiento Deportivo, Volume 32, Issue 1 of year .

Abstract

Efecto de la suplementación con beta-alanina sobre el rendimiento neuromuscular: una revisión. Objetivo. Analizar los efectos ergogénicos de la suplementación con beta-alanina sobre el rendimiento neuromuscular. Método. Se incluye investigaciones que analizan los efectos de la beta-alanina sobre la fuerza y sobre los ejercicios anaeróbicos de carácter cíclico (duración < 60 segundos) (años: 2007-2016). Resultados y conclusiones. Los efectos de la beta-alanina sobre el rendimiento neuromuscular no quedan demasiado claros en relación a ejercicios de fuerza, diferentes pruebas Wingate y las pruebas de rendimiento específicas de carácter anaeróbico en situaciones reales de competición (i.e., contrarreloj de 30 segundos, 200 yardas (yd), 300 yd y los 400 metros lisos). Los efectos de este suplemento necesitan mayor confirmación cuando se trata de ejercicios de alta intensidad que requieren altos niveles de fuerza/potencia muscular. En los ejercicios de sprint repetidos (duración sprint <7 segundos), la beta-alanina y la combinación de beta-alanina y bicarbonato sódico no parece mejorar el rendimiento debido a que la mejora en la capacidad de tamponamiento no dictamina afectar a este tipo de pruebas. Se constata cierta ambigüedad en la combinación de creatina y beta-alanina, así como limitaciones sobre su efecto aditivo en relación a la suplementación únicamente con beta-alanina.

Keywords: β-alanina, entrenamiento deportivo, atleta, ejercicio, carnosina.

Abstract

Effect of beta-alanine supplementation on neuromuscular performance: a review. Objective. Analyze the ergogenic effects of beta-alanine supplementation on neuromuscular performance. Method. Includes those researches of the effects of beta-alanine on strength and on cyclic anaerobic exercises (duration <60 seconds) (years: 2007-2016). Results and conclusion.. The effects of beta-alanine on neuromuscular performance are not very clear in relation to the strength exercises, the different Wingate tests and the specific anaerobic performance tests in real situations of competition (i.e., 30-second time trial, 200 yards (yd), 300 yd, and 400-meter straight). The ergogenic effects of this supplement need more confirmation when it comes to high intensity exercises that require high levels of muscle strength / power. In repeated sprint exercises (sprint duration <7 seconds), beta-alanine and the combination of beta-alanine and sodium bicarbonate do not appear to improve performance because the improvement in buffer capacity does not dictate this type of evidence. There is some ambiguity regarding the combination of creatinine and beta-alanine supplementation, as well as limitations on its additive effect in relation to beta-alanine supplementation alone.

Keywords: β-alanine, sport training, exercise, athlete, carnosine

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