Efectos Ergogénicos en la Suplementación con Monohidrato de Creatina en Entrenamiento Funcional de Alta Intensidad

Ergogenic Effects of Creatine Monohydrate Supplementation on High-Intensity Functional Training

Martín Pratto Burgos

1Universidad Europea Miguel de Cervantes

Article published in Revista de Entrenamiento Deportivo, Volume 31, Issue 3 of year .

Abstract

El presente estudio de investigación de la suplementación con creatina como ayuda ergogénica, ha sido enfocado hacia la búsqueda de beneficios y efectos adversos en deportistas amateurs que buscan cambios en su rendimiento físico-deportivo al realizar un entrenamiento funcional de alta intensidad. Se evaluaron los efectos en un grupo de sujetos que fueron suplementados con monohidrato de creatina, en comparación con un grupo placebo. Al trabajar con cargas adecuadas, que le permita a cada deportista realizar entre 15 y 20 repeticiones en una única serie, de un ejercicio básico, el grupo suplementado con creatina no presentó efectos en el aumento del número de repeticiones capaces de realizar. Por el contrario, el efecto ergogénico se hace notorio cuando se trabajó realizando 4 series de 12 repeticiones y con un breve período de descanso entre ellas. En este caso se observó que, en el grupo de deportistas suplementados, los tiempos de recuperación entre serie han descendido, mientras que en el grupo placebo aumentaron, debido al estrés muscular ocasionado. Como efecto adverso, los sujetos que recibieron monohidrato de creatina presentaron un aumento de la masa muscular de 2 kg. en promedio, durante el período de 12 días de realizado el estudio.

Keywords: suplementación, creatina, fosfocreatina

Abstract

The current investigation study on creatine supplementation as an ergogenic aid was focused to the search of benefits and adverse effects on amateur weight-lifters looking for a change in their physical-sportive performance, doing a high-intensity functional training. The study presents the evaluation of effects in a supplemented group with creatine monohydrate, compared with a placebo group. Working with a suitable charge that allows each sportsman to complete only 15-10- repetition series of a basic exercise, the supplemented group with creatine has not shown an increase on the repetition number that was able to perform. However, the ergogenic effect has been notorious when they performed a 12 repetition workout in 4 series, with a brief resting time between them. In this case, the recuperation period between series, has decreased in the supplemented group, meanwhile in the placebo group increase, due to the muscular stress. As an adverse effect, the supplemented sportsmen showed a muscular mass increase of average 2 kg, at the 12-days period of the study.

Keywords: supplementation, creatine, fosfocreatine

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