El día a día. El entrenamiento.

El día a día. El entrenamiento.

Hola a todos de nuevo,

Para ir finalizando las estructuras de Semana a Semana vamos a ir terminando con parte de los contenidos que se dan en un día a día del entrenamiento diario. La parte más importante.

Lo primero que hago es saber cuántos jugadores tengo y quiero. Para ello, si necesito alguno más siempre sube uno de categoría inferior hablado con el Director Técnico con antelación. Normalmente me gusta entrenar con 12 ya que, a no ser que sea previo al partido donde meto mucho 5x5, suelo hacer situaciones reducidas (estoy hablando de categorías inferiores) de 3x3,4x4 para que asimilen muchos más conceptos y tengan mayor protagonismo.

Después preparo los contenidos siempre teniendo en cuenta mis 5 pilares básicos del entrenamiento (http://g-se.com/es/entrenamiento-en-basquetbol/blog/los-5-pilares-basicos-del-entrenamiento-pbe). Objetivos que tocan, Diversión, Participación, Intensidad y aprendizaje.

Os pongo un ejemplo de entrenamiento de un Junior de Alto Nivel:

Se trata de una sesión de entrenamiento realizada un Lunes de Febrero (Jugamos en Domingo). Todavía alejados de los objetivos competitivos de la final de Madrid y del Campeonato de España. Sin embargo, teníamos un torneo importante a tres semanas vista con varios partidos seguidos.

Primero realizan una sesión de 70 minutos de Preparación Física:

Objetivos: Fuerza Submáxima y Resistencia específica donde vamos a trabajar en cancha Interválico muy corto (Simulando competición)

Fuerza Submáxima: 3 series de 3 grupos musculares x 6 repeticiones al 75% RM./90" descanso entre series.

Press Banca+lanzamientos balón, Media Sentadilla+3 saltos, Dominada en Descarga+Lanzamiento.

Resistencia Específica:

Duración Repeticiones 8-10 segundos

Recuperación: Un minuto entre repetición y tres minutos/serie.

Volumen: 3 series de 1) 3x6 2) 3x5 3) 3x4

Después la sesión número 100 de balón.


Sesión 100 1/2/2010 20-21:30 horas N=9 (2 EBA + 1 lesionado). Lunes

Material: 12 balones, 4 picas, 12 petos

Ejercicio 1: 6´ (20 – 20:06)

Objetivo: Juego, manejo balón.

Robar petos.

Dos equipos deben intentar robar el mayor número de petos posible al equipo contrario.

2x3´ (Revancha).

Ejercicio 2: 20´ (20:06-20:26)

Objetivo: técnica individual

3 circuitos rotación x 6 minutos

Javi, Alex, Aigars

Miguel, Roberto, Dylan

Karl, Alvaro y Alejandro

Estación 1: salidas y finalizaciones

Estación 2: persecuciones con 2 balones, manejo de balón.

Estación 3: salidas de velocidad hacia cono con paradas y tiro.

H20: 3´

Ejercicio 4: 10´ (20:30 – 20:40)

Objetivo: tiro competiciones puestos

Exteriores:45º, cabecera y esquinas

Interiores: poste alto, medio y corte

Tiros de 1´

A: Alex, Roberto, Javi.

B: Aigars, Miguel, Dani.

C: Alvaro, Dylan, Karl.

Ejercicio 5: 20´ (20:40-21:00)

Objetivo: 2x2 libre y puño más contraataque calles 1 y 4-5.

Javi-Karl, Alex-Alvaro, Aigars-Dylan, Miguel-Roberto-Alvaro.

Libre tras balón interior más contraataque.

Puño con cambio

Finta de bloqueo más abertura en cabecera del center más 1x1.

Ejercicio 6: 10´(21:00-21:10)

Objetivo: 1x1 primer bote + 1x1 todo campo

3 botes por jugador-7 botes por jugador

Tiros dos puntos, entradas 1 punto

Mezclar exteriores con interiores.

Ejercicio 7: 10´ (21:10 – 21:20)

Objetivo: Defensa 1as y 2as ayudas

4x4 en 4 esquinas más correr transición.

Obligatorio penetrar jugador con balón.

Lado fuerte: “jump and back”

Lado ayuda: 1º y 2 ayuda con corte y sin corte.

Ejercicio 8: 7´ (21:20-21:30)

Objetivo:Press tras canasta

A: Alex, Roberto, Javi.

B: Aigars, Miguel, Dani.

C: Alvaro, Dylan, Karl.

3x3x3 continuo

Tras canasta press. Jugamos puño, rizo, y 5 especial.

CAMBIAR LOS EQUIPOS.

Estiramientos

Espero que os sirva.

Saludos.

@SergioLJimenez5

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