Entendiendo los Deportes de Combate

Después de trabajar y competirvarios años en el deporte de combate, eh visto pasar
miles de forma novedosas de trabajo y discusiones interminables de que sistema
es mejor, si el intermitente o el intervalado o mezclado, o si hago fuerza o no, etc. Y la verdad no creo que ninguna sea superior, sino, que en lo mismo que los blog anteriores mencionaba, depende de que tan buen trabajo de base se tiene, en forma general voy a explicar algunas cuestiones que creo convenientes.

Obviamente lo siguiente son opiniones personales, sin muchas evaluaciones fisiológicas especificas, salvo en el año 1999 donde hice evaluaciones de lactato en trabajos de bolsa comparados con los intervalados y en el 2012 con el doctor Juan Carlos Mazza, donde comparamos intermitentes físico técnicos con intervalados de pista, no vi muchas personas que hagan, diagnostique y planifique un entrenamiento en estos deportes, habiéndolo vivido desde adentro, lo que no quiere decir que no se pueda planificar o entrenar peleadores, sino que a veces deben probar de que se trata, no son deportes
fáciles de entender, debido a que no hay una capacidad física que tenga más
predominancia que otra y lo que se ve desde afuera, no es lo mismo que se
siente desde adentro y lamentablemente no es un deporte que se pueda evaluar en
competencias.

No es lo mismo planificar para taekwondo, kick boxing o boxeo, son modalidades diferentes, tanto metabólicamente como en requerimientos de niveles de resistencia; en el TKD no se necesita una gran potencia aeróbica pero sí las áreas de base aeróbica bien
trabajadas, porque al tener un torneo de 5 peleas en un día, es esta capacidad la que ayuda a recuperar los sustratos energéticos necesarios; en el KB la potencia de remoción del lactato debe ser alta y en intensidades altas, para lograr esto debemos pasar por las aéreas de base; en el Box es casi la misma situación que en el KB a diferencia que el uso de las piernas es en desplazamientos y sin ser golpeadas o usadas como medio de ataque y defensa, pero a su vez necesitan más capacidad especifica porque la pelea dura un minuto más y hay mas posibilidad de ser golpeados por mas que se usen solamente los brazos para golpear, para que se entienda, hay más posibilidades de cruces e intercambios de golpes que en el kick, pero en el kick hay más posibilidades de lesión por la contundencia de una patada a las piernas descalzo o un mal bloqueo de tibias.

Habiendo explicado las diferencias más globales, nos vamos a centrar en las intensidades necesarias de cada uno.

TAE KWON DO

Es un deporte de combate donde NO es tan necesario una potencia alta de remociónintra- combate, como en los otros dos deportes mencionados, pero si una capacidad aeróbica importante y una gran resistencia a gestos explosivos continuados o no, depende de la categoría de peso, pero los torneos importantes no se ganan en una sola pelea y
necesitamos un motor capaz de recomponer lo gastado sin perder eficacia en los
gestos, por ejemplo una gran resistencia a la fuerza explosiva, sino está acompañado de una buena capacidad aeróbica, hace que de pelea a pelea estemos menos explosivos, y ¿por qué?, Si son capacidades diferentes, SI, pero en este deporte se apoya una con otra, sin una capacidad alta en la recomposición del glucógeno y remoción del lactato, estamos ante un peleador de 2 peleas, si el torneo requiere 5, en las siguientes peleas se cometen errores técnicos tácticos producto de la fatiga, o sea en este caso los trabajos de fuerza
máxima y de fuerza explosiva son mayores que los de resistencia, en volumen, ejemplo si hago 12 entrenamientos por semana, 8 son de fuerza y fuerzaexplosiva y 4 de resistencia. A medida que nos acercamos al torneo es necesario darle prioridad a los trabajos específicos del deporte, a esto me refiero a los trabajos estratégicos, es un deporte de
mucha estrategia y se necesita cerebro y sobre todo leer bien el combate, acá,
los puntos son determinantes.

Les dejo un ejemplo de tres finales mundiales, una de pesados (más de 81kg.), otra hasta 81kg, y hasta 63kg, presten atención a la diferencia de velocidad de los combates.

KICK BOXING

En este deporte a diferencia del TKD, SI en mucho más necesaria la remoción intra-combate, debido a que son combates únicos que pueden llegar de 3 a 12 round’s, donde si nosotros no contamos con un alta remoción de lactato a altas intensidades, corremos serios riesgos de perder una pelea por falta de físico, también es muy importante la resistencia a gestos explosivos, pero al pelear en un ring y al tener la presencia del KO en la pelea (más allá que todos los deportes son difíciles cada uno de una manera u otra), la sensación es diferente, saber que podes perder por KO o que no podes bajar salvo que
abandones o terminen los round’s pactados, hace que el deporte requiera muchas mayor capacidad de trabajo, no a la misma velocidad o fuerza explosiva que en el TKD, porque es imposible sostener el ritmo de combate del TKD durante 12 round’s de KB y más aún cuando te golpean en las piernas. Entonces acá; en periodos cercanos a la competencia, cobramás importancia la intensidad que el volumen. A diferencia del TKD, el trabajo de carrera va aumentando en cantidadde volumen semanal, pero sin llegar a superar los trabajos de fuerza explosiva, ejemplo de 12 entrenamientos semanales, 7 y 5 de resistencia.

Acá les dejo un Link, de uno de los más grandes campeones de este deporte, el cual tuve el honor de escuchar en un seminario que dio en nuestro gimnasio y dijo cosas muy claras, por ejemplo: “Llegar a la cima es fácil si se entrena muy duro, se tienen las condiciones y realmente lo desea, lo difícil es sostenerse ahí”.

BOXEO

Este es uno de los deportes de combate mas difundido y comercializado (hasta la llegada del MMA), se requiere mucha habilidad y sacrificio. En este deporte es donde más capacidad y potencia aeróbica se necesita, según el peleador que tengamos nosotros. Podemos pensar, este es un gran pegador, entrenemos la eficacia y la mano va a llegar, GRAN error.

Partamos de base que siempre hay otro en frente que viene a lo mismo que nuestro peleador y es a ganar y si realmente yo poseo un pegador al cual solo le entreno eso, es muy probable que el rival si tiene un buen cuerpo técnico y es inteligente, logre no cruzar
golpes durante varios round’s haciendo poner inseguro a este peleador o soportando las manos con una buena guardia,basta con mirar las peleas más memorables de la historia (Ali vs Foreman – Hagler vs Leonard – Tyson vs Holyfield , etc.). Acá dejo 2 peleas excelentes de boxeo, por si alguien no las recuerda.

Les aseguro que estos deportistas hacían muchísimo trabajo aeróbico, es más Hagler y Holyfield corrían con borceguíes. Pero creo que lo que influía y mucho es que cada cosa que hacían lo hacían a máxima intensidad, no hay un reportaje que se lea o se vea, donde
todos dicen lo mismo, cada día entreno un poco más fuerte, si me quema sigo hasta que pare o me deje de quemar. Obviamente a los avances del campo de la fisiología del ejercicio esto hoy en día no se hace.

A lo que trato de llegar, es que si correr fuera tan malo y te pondría tan lento, ¿Qué les paso a estos deportistas?, son super humanos, NO, simplemente todo lo que hacían lo hacían a máxima intensidad, porque sentían que ese era el ritmo que se sufría sobre un
ring. Es lo mismo que se plantee que la sentadillas no es específica de ningún deporte entonces no la hago, eso es muy simplista, cuando sabemos que se hace para mejorar la fuerza de las piernas y después lograr transferirla, creo deberíamos ser menos fundamentalistas y más realistas e investigadores.

Este deporte requiere como el KB de una gran capacidad y potencia aeróbica así como una gran resistencia a la fuerza explosiva y fuerza máxima. Y no se logra haciendo solo una porque parezca más específico,en este deporte los niveles de lactato aumentan de acuerdo a como se plantea la pelea y si voy a ganar o a sobre-vivir, hay momentos que hay que esquivar, hay momentos que hay que salir a buscar la pelea y hay momentos que tengo que contra golpear, como nadie sabe eso, sino que uno estudia a su rival e intuye como irá a pelear, un boxeador puede pasar por todas estas fases en un combate, lo que
quiere decir que debe subir preparado para todas.

Por esto mismo es donde hay que ondular las cargas de manera tal que nosotros dejemos un boxeador preparado a esto, obviamente hablamos de una pelea profesional, acá hay que buscar la manera de ir aumentando progresivamente la intensidad según la cantidad de round. Como hay mas cruces de golpes que en las otras modalidades, se requiere
más de la capacidad aeróbica intervalada y de los fartlek, los primeros para poder aumentar la velocidad de remoción en las pausas y los segundos para adaptar el ritmo metabólico del combate, el cual es oscilante, y nadie puede medir, imaginen que se puede llegar a tirar desde 20 a 150 golpes por round, y es un deporte de round’s de 3’ continuos x 1’ de pausa (lo único itte es la descarga de golpes) y en esos 3’ tenemos que tener la posibilidad de ser peligrosos y en el minuto de pausa un lavarropas de lactato. Acá creo que la intensidad en las carreras es lo que determina el nivel de los peleadores y el
correcto uso de los regenerativos o los trabajos de sub aeróbico.

Espero esta forma de ver el deporte no se preste a un debate interminable, sino que entre todos los interesados, busquemos la forma de mejorarlo.

Lic. Gastón Amione

gastonamione@gmail.com