Medios de Entrenamiento de Fuerza Alternativos para Incrementar la Activación Muscular en Ejercicios de Empuje

Los movimientos en los que se empuja o presiona con los brazos a una resistencia externa constituyen un elemento clásico dentro de los programas de entrenamiento de la fuerza. Sin duda, los ejercicios de empuje más clásicos para mejorar la fuerza muscular en extremidades superiores y tronco son el press de banca y las flexiones de brazos o “push-ups”. Por una parte, en el press de banca tradicionalmente se han empleado medios convencionales como pesos libres y máquinas con los que se pueden alcanzar intensidades de activación muscular altas. Por otro lado, la utilización del propio peso corporal (en el caso de los push-ups) como carga puede limitar las adaptaciones en aquellas personas con un nivel de entrenamiento avanzado. Con el objetivo de incrementar en mayor medida la intensidad en este tipo de ejercicios y de proporcionar diferentes estímulos, durante los últimos años se han comenzado a utilizar nuevos medios alternativos (por ejemplo utilizando dispositivos de suspensión, resistencia elástica o tratando de activar músculos de forma selectiva). A pesar de ello, la novedad no siempre es un sinónimo de efectividad. Por ello, en el presente webinar realizaremos un repaso de la última evidencia científica respecto a la utilización de los medios anteriormente comentados en los ejercicios de empuje más clásicos (press de banca y flexiones de brazos).