La Importancia de la Posición y la Intensidad del Estiramiento.Una Revisión Sistemática

The Relevance of Stretch Intensity and Position: a Systematic Review

Nikos Apostolopoulos1, George S. Metsios1, Andreas D. Flouris2, Yiannis Koutedakis and Matthew A. Wyon

1Centro de Investigación de Rendimiento, Ejercicio y Deporte, Instituto Deportivo, Universidad de Wolverhampton, Walsall, UK
2Departamento de Ciencias del Ejercicio, Universidad de Thessaly, Trikala, Grecia
3Instituto Nacional de Medicina y Ciencia de la Danza, Londres, UK

Article published in Revista de Educación Física, Volume 1, Issue 2 of year .

Abstract

Los ejercicios de estiramiento para aumentar el rango de movimiento (ROM) de las articulaciones han sido utilizados por entrenadores deportivos y profesionales médicos para mejorar el rendimiento y la rehabilitación. La capacidad de los tejidos conectivos y musculares para cambiar su arquitectura en respuesta al estiramiento es importante para su correcto funcionamiento, reparación y rendimiento. Dada la escasez de datos relevantes en la bibliografía, esta revisión examinó dos elementos clave del estiramiento: la intensidad del estiramiento y la posición del estiramiento; y su importancia para el ROM, el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) y la inflamación en diferentes poblaciones. Una búsqueda en tres bases de datos, Pub-Med, Google Scholar y Cochrane Reviews, identificó 152 artículos, que posteriormente se clasificaron en cuatro grupos: deportistas (24), clínicos (29), adultos mayores (12) y población general (87). El uso de diferentes poblaciones facilitó un examen más amplio de los componentes del estiramiento y sus efectos. Los 152 artículos incorporaron información con respecto a la duración, la frecuencia y la posición del estiramiento, mientras que sólo 79 se referían a la intensidad del estiramiento y 22 de estos 79 estudios se consideraron de alta calidad. Parece que la intensidad del estiramiento está relativamente poco investigada, y la importancia de la posición del cuerpo y su influencia en la intensidad del estiramiento, es en gran parte desconocida. En conclusión, esta revisión ha destacado las áreas para la investigación futura, incluida la intensidad y la posición del estiramiento y su efecto sobre el tejido músculo-tendinoso, en relación con la sensación de dolor, el dolor muscular de aparición tardía, la inflamación, así como la salud y el rendimiento muscular.

Keywords: Estiramiento, intensidad, inflamación, performance, lesión rehabilitación

Abstract

Stretching exercises to increase the range of motion (ROM) of joints have been used by sports coaches and medical professionals for improving performance and rehabilitation. The ability of connective and muscular tissues to change their architecture in response to stretching is important for their proper function, repair, and performance. Given the dearth of relevant data in the literature, this review examined two key elements of stretching: stretch intensity and stretch position; and their significance to ROM, delayed onset muscle soreness (DOMS), and inflammation in different populations. A search of three databases, Pub-Med, Google Scholar, and Cochrane Reviews, identified 152 articles, which were subsequently categorized into four groups: athletes (24), clinical (29), elderly (12), and general population (87). The use of different populations facilitated a wider examination of the stretching components and their effects. All 152 articles incorporated information regarding duration, frequency and stretch position, whereas only 79 referred to the intensity of stretching and 22 of these 79 studies were deemed high quality. It appears that the intensity of stretching is relatively under-researched, and the importance of body position and its influence on stretch intensity, is largely unknown. In conclusion, this review has highlighted areas for future research, including stretch intensity and position and their effect on musculo-tendinous tissue, in relation to the sensation of pain, delayed onset muscle soreness, inflammation, as well as muscle health and performance.

Keywords: Stretching, intensity, inflammation, performance, injury, rehabilitation

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