Práctica Intensiva de Programación y Evaluación de la Fuerza

Nombres de las conferencias

Conferencia 1

Interpretación y aplicaciones prácticas de los conceptos de fuerza aplicada, fuerza máxima, producción de fuerza en la unidad de tiempo y fuerza útil

No es posible organizar ni la programación ni la evaluación del efecto del entrenamiento si partimos de conceptos erróneos sobre aquello que pretendemos desarrollar y evaluar. Las consecuencias más habituales e importantes derivadas de la incorrecta interpretación de estos conceptos es el planteamiento de objetivos y cargas de entrenamiento equivocados.

Objetivos: se espera que al final de la conferencia y de la realización de las actividades pertinentes, los alumnos sean capaces de:

—Definir con ejemplos y no ejemplos los conceptos de fuerza aplicada, fuerza máxima, producción de fuerza en la unidad de tiempo (RFD) y fuerza útil

—Identificar y diferenciar las consecuencias que tiene para la programación del entrenamiento y la evaluación de sus efectos la aplicación correcta e incorrecta de estos conceptos

—Explicar la relación de estos conceptos con el tiempo, la velocidad del movimiento, la carga absoluta y la carga relativa

—Justificar por qué es incorrecta la utilización de determinados términos relacionados con la fuerza.

Actividades:

Responder por escrito a una serie de cuestiones relacionadas con los objetivos de la conferencia. Este documento se lo quedará el alumno para realizar las correcciones correspondientes, si fueran necesarias.

Estas cuestiones serán respondidas y discutidas en una clase dedicada a tal efecto y a resolver las dudas de los alumnos. Si el alumno no ha realizado la actividad, su aprendizaje puede ser muy inferior al que obtendría si simplemente intenta resolver las cuestiones.

Conferencia 2

Entrenamiento de fuerza basado en el control de la velocidad

Las referencias habituales utilizadas para la dosificación y control de la carga de entrenamiento y para la evaluación de su efecto presentan tales inconvenientes que no permiten conocer de manera suficiente ni la carga que se está aplicando ni el efecto que ha producido el entrenamiento. Esto ha tenido tales consecuencias a través de la historia del entrenamiento que hasta ahora han existido grandes dificultades para conocer, ni siquiera de manera aproximada, qué carga ha producido un determinado efecto, tanto si el efecto fue bueno como si no. Esto significa que, generalmente, se han asociado los efectos del entrenamiento a cargas muy distintas de las que realmente los han provocado. En esta situación es imposible mejorar la metodología del entrenamiento para la mejora del rendimiento físico. El control de la velocidad viene a solucionar en gran medida toda esta problemática.

Objetivos: se espera que al final de la conferencia y de la realización de las actividades pertinentes, los alumnos sean capaces de:

—Reconocer las características de un estímulo y su relación con la dosificación del entrenamiento

—Identificar y explicar los inconvenientes que presentan los procedimientos tradicionales para la dosificación y control de la carga de entrenamiento

—Explicar la relación entre la magnitud de la carga, la velocidad de ejecución y la fatiga

—Identificar y aplicar a situaciones concretas las ventajas del control de la velocidad en la programación del entrenamiento y en la evaluación de su efecto

—Diferenciar y justificar las aplicaciones incorrectas del uso de la velocidad en el entrenamiento de fuerza

—Asociar de manera adecuada las necesidades de fuerza de cualquier deporte con la carga máxima aplicable en la vida deportiva cuando la carga es cuantificada a través de la velocidad de la primera repetición de la serie y de la pérdida de velocidad en la serie

—Conocer los efectos básicos derivados de la utilización de determinados valores de velocidad máxima y de pérdidas de velocidad en la serie a través de la adecuada interpretación de los resultados de los estudios experimentales pertinentes.

Actividades:

Responder por escrito a una serie de cuestiones teóricas y de aplicación práctica relacionadas con los objetivos de la conferencia.

Estas cuestiones serán respondidas y discutidas en una clase dedicada a tal efecto y a resolver las dudas de los alumnos. Antes de esta clase, el alumno deberá haber respondido o al menos haber intentado responder estas cuestiones.

Conferencia 3

La programación del entrenamiento en función de las necesidades de fuerza de cada deporte

No existe un entrenamiento específico para el desarrollo de la fuerza máxima. Esto se debe a dos razones. La primera es que existe una gama muy amplia de entrenamientos que pueden mejorar la fuerza máxima. La segunda es que si hablamos de un entrenamiento “para el desarrollo de la fuerza máxima”, significa que estamos admitiendo que hay otros entrenamientos “para mejorar otra cosa” relacionada con la fuerza, y esto es incorrecto, porque el único objetivo posible de cualquier entrenamiento desde el punto de vista físico es la mejora de la fuerza máxima aplicada. Pero el hecho de que sean múltiples los tipos de entrenamiento para mejorar la fuerza máxima no significa que cualquiera pueda o deba hacer cualquier tipo de entrenamiento, sino que la carga debe estar condicionada, entre otros factores, a las necesidades de fuerza del sujeto y de la especialidad deportiva que se practica.

Objetivos: se espera que al final de la conferencia y de la realización de las actividades, los alumnos sean capaces de:

• Reconocer las características del concepto de programación del entrenamiento
• Distinguir y justificar por qué algunas propuestas de entrenamiento son erróneas
• Evaluar la necesidad e influencia de la fuerza en el entrenamiento y el rendimiento en cada deporte o especialidad
• Interpretar adecuadamente los fundamentos teóricos que presiden la programación del entrenamiento de la fuerza
• Diferenciar las características de los diferentes esquemas de programación del entrenamiento
• Aplicar los elementos básicos de la programación del entrenamiento de la fuerza a las características y necesidades de cada especialidad deportiva
• Diferenciar las formas de entrenamiento de ejercicios de distintas características
• Diseñar las cargas máximas y mínimas de entrenamiento dentro de un ciclo de entrenamiento ante distintas necesidades de fuerza

Actividades:

Responder por escrito a una serie de cuestiones teóricas y de aplicación práctica relacionadas con los objetivos de la conferencia.

Estas cuestiones serán respondidas y discutidas en una clase dedicada a tal efecto y a resolver las dudas de los alumnos. Las cuestiones planteadas deberán estar respondidas o al menos se debería haber intentado responderlas antes de esta sesión.

Conferencia 4

Desarrollo de programaciones de ciclos completos de entrenamiento y posibilidades de evaluación de los efectos. Aplicaciones con y sin la posibilidad de medir la velocidad de ejecución

Para una mayor consolidación de los aprendizajes es necesario intentar poner en práctica los contenidos teórico-prácticos desarrollados durante el curso. Por ello en esta conferencia se tratará de crear las situaciones de aprendizaje adecuadas para que se pueda cumplir con este objetivo.

Objetivos: se espera que al final de la conferencia y de la realización de las actividades, los alumnos sean capaces de:

• Diseñar ciclos completos de entrenamiento ante distintas necesidades de fuerza y en distintas situaciones dentro de la misma especialidad deportiva a través del control de la velocidad de ejecución
• Comprender el diseño de ciclos completos de entrenamiento ante distintas necesidades de fuerza y en distintas situaciones dentro de la misma especialidad deportiva controlando la carga a través de la percepción subjetiva del entrenador del grado de esfuerzo realizado por el deportista (En este caso se plantea el procedimiento de control de las cargas cuando no se dispone de medios adecuados para poder medir la velocidad)
• Identificar y aplicar las distintas posibilidades de evaluación del efecto del entrenamiento
• Utilizar los resultados de la evaluación del efecto del entrenamiento para la mejora de la programación del entrenamiento
• Ajustar las cargas de entrenamiento en compatibilidad con el resto de los entrenamientos específicos de cualquier especialidad deportiva

Actividades:

Responder por escrito a una serie de cuestiones teóricas y de aplicación práctica relacionadas con los objetivos de la conferencia.

Estas cuestiones serán respondidas y discutidas en una clase dedicada a tal efecto y a resolver las dudas de los alumnos. El alumno deberá haber respondido o al menos haber intentado responder estas cuestiones antes de la sesión en la que se discutirán y se darán las respuestas a las mismas.

Evaluación del curso

La evaluación del curso se llevará a cabo a través de cuatro ejercicios:

• 1.Seleccionar los ejercicios más adecuados a tres tipos de deportes diferentes
• 2.Realización de tres programaciones completas de distintos ejercicios durante un ciclo de entrenamiento
• 3.Realizar una programación completa de un ciclo de entrenamiento con todos los ejercicios utilizables en una especialidad deportiva elegida por el alumno
• 4.Evaluar el efecto del entrenamiento con los datos pre-post entrenamiento de uno o dos ejemplos reales

En cada uno de estos ejercicios podrán añadirse algunas preguntas complementarias

El alumno recibirá las correcciones a estos ejercicios con la calificación que le corresponda, pero también con las orientaciones pertinentes como final del proceso de aprendizaje del curso

Desarrollo básico del curso

Primera fecha: Se imparte la primera conferencia, con una duración aproximada de dos horas

Segunda fecha: Se realiza la sesión de discusión y respuesta de las cuestiones correspondientes a la primera conferencia

Tercera fecha: Se imparte la segunda conferencia, con una duración aproximada de dos horas

Cuarta fecha: Se realiza la sesión de discusión y respuesta de las cuestiones correspondientes a la segunda conferencia

Quinta fecha: Se imparte la tercera conferencia, con una duración aproximada de dos horas

Sexta fecha: Se realiza la sesión de discusión y respuesta de las cuestiones correspondientes a la tercera conferencia

Séptima fecha: Se imparte la cuarta conferencia, con una duración aproximada de dos horas

Octava fecha: Se realiza la sesión de discusión y respuesta de las cuestiones correspondientes a la cuarta conferencia

Entre las fechas de exposición de las conferencias y sus correspondientes sesiones de discusión y respuesta a las cuestiones planteadas podrían transcurrir entre 2 y 3 semanas, que sería el tiempo que se daría a los alumnos para poder responder las cuestiones planteadas. Entre las sesiones de respuesta a las cuestiones y la siguiente conferencia pueden transcurrir 1-2 semanas. Esto llevaría a un tiempo de impartición del curso de 15-16 semanas.

Técnicos y Licenciados en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte

Entrenadores.