Semana a Semana (III). Ejemplos de Microciclo en baloncesto de alto rendimiento.

Semana a Semana (III). Ejemplos de Microciclo en baloncesto de alto rendimiento.

Hola a tod@s de nuevo,

Os voy a exponer unas semanas tipo de entrenamiento con equipos de alto nivel que he tenido la suerte de estar.

Equipo de liga LEB (es una liga senior profesional en España).

Veníamos de jugar el domingo en casa vs. Almería.

Mañana

4


DESCANSO

5

Coordinación

Físico-Hipertrofia

3x10 Hombro, Pierna y pectoral

6

Físico-Hipertrofia

3x10 Brazos, piernas y dorsal

Balón Táctico

7

Físico: Fuerza explosiva

4x6 pierna y grupos musculares generales

Balón táctico

Tiro

8

Velocidad 15´

Táctico Específico Partido

9

Táctico Específico Partido

10 (fuera)

Partido Menorca


Tarde

4

DESCANSO

5

Tarde: Balón Táctico situaciones reducidas (2x2; 3x3, 4x4)

6

Tarde: DESCANSO

7

Tiro

Tarde: Balón Táctico

8

Viaje a Menorca

9

Tiro

10

Vuelta a Madrid







11

Físico.

Regenerativo

CORE


12

Físico. Fuerza Explosiva.

3x6 grupos musculares grandes piernas.


13

Descanso

14

Tiro

15 (casa)

Tiro voluntario

16

DESCANSO

17

Físico

Táctico

11


Táctico

12


Táctico

13

Táctico Específico Partido

14

Táctico Específico Partido

15(casa)

Lobos

16

DESCANSO

17

Físico

Táctico


En un equipo Junior - 16-18 años. (8 mejores equipos de España):


LUNES

MARTES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

SÁBADO

DOMINGO

Musculación

65 %. 3X6

Est-Dinámico

*Regenerat

*Compensa

Musculac.

65 %. 3X6

Est-Dinámico. Otros grupos

*Transfer. Tiro

*Tact-col.

Scout rival

TACT. COLECT RIVAL ½ CAMPO

*Tiro Situaciones Reales (P. ANAER ALACTICA)

DESCANSO

TIRO VOLUMEN

VIDEO

DESCANSO

TACT. COLECT RIVAL ½ CAMPO

TEC-TACT orientado a la POTENCIA AEROBICA y META. ANAER. LACTICO

TEC-TACT orientado a la RESIST. ESPECÍF.

TEC-TACT orientado a la RESISTENC ESPECÍF. (menor duración)

TEC-TACT PRE-PARTIDO

*TIRO

PARTIDO

DESCANSO


Por último, equipo infantil. 13-14 años (8 Mejores equipos de España)

LUNES

MARTES

MIERCOLE

JUEVES

VIERNES

SABADO

DOMINGO


Descanso

Trabajo de coordinación

Musculac.

Circuito 6 estaciones

Tiro

Técnica individual

Táctica grupal reducida

POTENCIA AEROBICA


Descanso

Trabajo de coordinación

Musculac.

Circuito 6 estaciones

Tiro

Técnica individual

Táctica grupal reducida

Contraataque

Objetivos individuales

Trabajo de coordinación

Musculac.

Circuito 6 estaciones

Tiro

Técnica individual

Táctica grupal 4x4 5x5

Contraataque

Objetivos individuales

Partido

Voluntario

Objetivos individuales

Descanso

Descanso

Descanso

Descanso

Tiro

Descanso

Descanso

Estos son ejemplos de semana tipo reales, las cuales podíamos ir modificando en función de objetivos específicos, lesiones, partidos importantes, play off, dinámicas de grupo,...

Semana a Semana podíamos cambiar. Cuanto más jóvenes, más respetamos los objetivos. Cuánto más adultos, más nos basamos en la competición y las dinámicas.

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