Semana a Semana (III). Ejemplos de Microciclo en baloncesto de alto rendimiento.
Publicado 7 de marzo de 2013, 16:04
Hola a tod@s de nuevo,
Os voy a exponer unas semanas tipo de entrenamiento con equipos de alto nivel que he tenido la suerte de estar.
Equipo de liga LEB (es una liga senior profesional en España).
Veníamos de jugar el domingo en casa vs. Almería.
Mañana
4 DESCANSO | 5 Coordinación Físico-Hipertrofia 3x10 Hombro, Pierna y pectoral | 6 Físico-Hipertrofia 3x10 Brazos, piernas y dorsal Balón Táctico | 7 Físico: Fuerza explosiva 4x6 pierna y grupos musculares generales Balón táctico Tiro | 8 Velocidad 15´ Táctico Específico Partido | 9 Táctico Específico Partido | 10 (fuera) Partido Menorca |
Tarde
4 DESCANSO | 5 Tarde: Balón Táctico situaciones reducidas (2x2; 3x3, 4x4) | 6 Tarde: DESCANSO | 7 Tiro Tarde: Balón Táctico | 8 Viaje a Menorca | 9 Tiro | 10 Vuelta a Madrid |
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11 Físico. Regenerativo CORE |
12 Físico. Fuerza Explosiva. 3x6 grupos musculares grandes piernas. |
13 Descanso |
14 Tiro |
15 (casa) Tiro voluntario |
16 DESCANSO |
17 Físico Táctico |
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11 Táctico |
12 Táctico |
13 Táctico Específico Partido |
14 Táctico Específico Partido |
15(casa) Lobos |
16 DESCANSO |
17 Físico Táctico |
En un equipo Junior - 16-18 años. (8 mejores equipos de España):
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LUNES |
MARTES |
MIERCOLES |
JUEVES |
VIERNES |
SÁBADO |
DOMINGO |
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Musculación 65 %. 3X6 Est-Dinámico *Regenerat *Compensa |
Musculac. 65 %. 3X6 Est-Dinámico. Otros grupos *Transfer. Tiro *Tact-col. Scout rival |
TACT. COLECT RIVAL ½ CAMPO *Tiro Situaciones Reales (P. ANAER ALACTICA) |
DESCANSO |
TIRO VOLUMEN |
VIDEO |
DESCANSO |
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TACT. COLECT RIVAL ½ CAMPO |
TEC-TACT orientado a la POTENCIA AEROBICA y META. ANAER. LACTICO |
TEC-TACT orientado a la RESIST. ESPECÍF. |
TEC-TACT orientado a la RESISTENC ESPECÍF. (menor duración) |
TEC-TACT PRE-PARTIDO *TIRO |
PARTIDO |
DESCANSO |
Por último, equipo infantil. 13-14 años (8 Mejores equipos de España)
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LUNES |
MARTES |
MIERCOLE |
JUEVES |
VIERNES |
SABADO |
DOMINGO |
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Descanso | Trabajo de coordinación Musculac. Circuito 6 estaciones Tiro Técnica individual Táctica grupal reducida POTENCIA AEROBICA |
Descanso |
Trabajo de coordinación Musculac. Circuito 6 estaciones Tiro Técnica individual Táctica grupal reducida Contraataque Objetivos individuales |
Trabajo de coordinación Musculac. Circuito 6 estaciones Tiro Técnica individual Táctica grupal 4x4 5x5 Contraataque Objetivos individuales |
Partido |
Voluntario Objetivos individuales |
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Descanso |
Descanso |
Descanso |
Descanso |
Tiro |
Descanso |
Descanso |
Estos son ejemplos de semana tipo reales, las cuales podíamos ir modificando en función de objetivos específicos, lesiones, partidos importantes, play off, dinámicas de grupo,...
Semana a Semana podíamos cambiar. Cuanto más jóvenes, más respetamos los objetivos. Cuánto más adultos, más nos basamos en la competición y las dinámicas.