Seminario de Entrenamiento Intervalado: (HIIT) Puntos Clave para su Programación en el Deporte

Se ha definido al entrenamiento intervalado o HIIT (high intensity interval training) como un vino viejo en botella nueva. Es una metodología que se ha puesto de moda, y que parece haber sido redescubierta por muchos estudios recientes, no obstante sabemos que hace casi 100 años ya se utilizaba por entrenadores y atletas. Entre ellos, deportistas de la talla de Paavo Nurmi, Emil Zatopek, o Sir Roger Bannister, o entrenadores como Frank Stampf aplicaban el entrenamiento intervalado hace décadas. Por otro lado, fisiólogos icónicos como Per Olaf Astrand sentaron las bases de muchos de los conceptos que siguen siendo estudiados en la década del 60’.

Nuestro principal objetivo en este seminario es realizar una clarificación terminológica analizando lo nuevo y lo viejo en relación a lo que actualmente se conoce como entrenamiento intervalado o HIIT (high intensity interval training). Así como también estudiar los fundamentos, para poder aplicar esta metodología a atletas de diferentes deportes, que tengan diferentes niveles y objetivos, tanto con un enfoque aplicado a la salud como al rendimiento..

TEMARIO

• Revisión histórica, y clarificación terminológica
• Fundamentos fisiológicos del entrenamiento del HIIT
• Factores que pueden producir fatiga en esfuerzos de alta intensidad
• Tipos de HIIT
  • HIIT largo
  • HIIT corto
  • SIT
  • RST
  • Entrenamientos fraccionados fuera de la terminología actual
• Adaptaciones producidas por el HIIT
  • Agudas
  • Crónicas
• Prescripción del HIIT
  • Intensidad
    • Velocidad/Ritmo
    • RPE
    • Pulsaciones
    • Potencia
  • Recuperación
  • Densidad
  • Duración intervalos y número de repeticiones y series
• Ayudas ergogénicas para mejorar el entrenamiento HIIT
• Estudios científicos más relevantes sobre HIIT
• HIIT en diferentes deportes
• HIIT aplicado a la salud
• Recomendaciones para diseñar progresiones efectivas de HIIT
• Como integrar el HIIT al plan de entrenamiento anual