Taller de Ciclo Indoor. Planificación y Metodología de Trabajo. La Sesión

Organiza

Physical Training and Sport

Presentación

Aprenderemos todo lo concerniente al ciclo indoor, desde como enfrentarnos a una sesión ante un público diverso hasta aspectos más técnicos y biomecánicos, enfocados a la adaptación de entrenamientos.

Docente

Prof. Joaquín Morente Morente

Entrenamiento Personal - salud

Universidad Málaga

Información acerca de la Capacitación

Descripción

El ciclo indoor ha irrumpido con fuerza en la actualidad de nuestras salas de fitness y gimnasios, en este taller se darán las claves para un conocimiento exacto de la actividad, considerando una doble vertiente, por un lado trataremos el ciclo indoor como una actividad colectiva, lúdica y dirigida a un público con sus características propias y con objetivos varios, con su metodología específica y utilizando música y motivación como elementos fundamentales de las sesiones.

Por otro lado el ciclo indoor como un sistema de entrenamiento válido para deportistas relacionados con el mundo de la bicicleta, tratando una fisiología aplicada, una adaptación específica del organismo a esta actividad tan particular, conociendo las variables de la intensidad de la carga para ser utilizada de forma correcta, así como vías metabólicas, termorregulación, hidratación y por último sistemas de entrenamiento de capacidades físicas…

Al finalizar este taller los alumnos tendrán amplios conocimientos sobre este “mundo” de la bicicleta, traspasando la frontera de lo puramente indoor y pedagógico, dispuestos a enfrentarse a multitud de posibilidades nuevas.

Programa académico

Workshop

18/2/2015 - 25/2/2015

10 Horas cátedra

Taller de Ciclo Indoor. Planificación y Metodología de Trabajo. La Sesión

La Bicicleta: Biomecánica, geometría y técnica.

Aclaraciones conceptuales
Características de la actividad colectiva.
Ciclo indoor
Ciclismo y sus numerosas modalidades.
Elementos de la bicicleta indoor.
Tipos de bicicletas.
Mantenimiento Básico.
Mecánica General.

- Biomecánica y Geometria

Ajuste de la bicicleta indoor
Cálculo de la talla de la bicicleta convencional.
Ajuste de la geometría.
Errores a evitar.

- Análisis biomecánico del ciclista

El sistema de análisis biomecánico de Retül
El sistema de análisis biomecánico de Gebiomized.

- Técnica general

Posición del cuerpo en ciclo indoor.
Ángulos extremidades inferiores.
Posición extremidades superiores.

- Técnica pedaleo

Fases de la pedalada.
Musculatura implicada en cada fase.

- Ejercicios para el desarrollo muscular.

- Estructura de la sesión. modelo europeo occidental.

Calentamiento o activación.
Parte principal.
Vuelta a la calma.

- Valoración de intensidad de la carga.

Definición de carga.
Intensidad y cadencia de pedaleo.
Intensidad y resistencia en la rueda de inercia.
Intensidad y posición del cuerpo.
Intensidad y música.

- La música

Tipos de música y sus características.
Cadencia según tiempo musical.
Terreno donde se desarrolla la sesión en función de la música.

- Modelos de sesión

De escalada.
Llano – aeróbica.
De recuperación.
Interválica.
“Rompepiernas”
Técnica
De competición o extrema.
Sesiones de fuerza, resistencia y velocidad (webinar III)

- El entrenamiento basado en la frecuencia cardiáca y vo2max.

Cálculo de la FCmax.
El entreno utilizando valores de VO2MAX.
Zonas de entrenamiento.

- Sesiones tipo
- Metodología

Mi método pedagógico.
El instructor.
Comunicación.
Motivación.
Identificación del grupo
Planificación de la sesión.

- Aspectos fisiológicos del ciclo indoor

Vís metabólicas
Termoregulación.

- El entrenamiento.

Características propias del entrenamiento de ciclo indoor para deportistas con objetivos de rendimiento.
Entrenamiento de resistencia.
Entrenamiento de la Fuerza
Entrenamiento de la velocidad.

- Planificación de la temporada.