Generalmente solemos escuchar a ciertos entrenadores hablar sobre los “ejercicios que se adaptan o no a ley de Hill, sobre ejercicios generan mayores niveles de fuerza potencia que otros”; también solemos escuchar que realizando intermitentes neuromusculares se mejora la resistencia a la fuerza potencia, en fin….Trataremos de darle un verdadero sustento científico a todo esto y además, abordaremos desde lo práctico el entrenamiento de esta manifestación “La Fuerza Explosiva”.

El entrenamiento de la fuerza-Potencia; Fuerza Explosiva, y lo que algunos llaman Resistencia a la Fuerza-Explosiva, es un tema a tratar de manera seria en el entrenamiento, ¿Qué significa potencia generada en un ejercicio? ¿A qué intensidad se genera la mayor potencia en ese ejercicio? ¿Qué significa que un ejercicio se adapte a NO a la ley de Hill? ¿Existen verdaderamente los ejercicios que NO se adaptan a la ley de Hill? ¿Cómo entrenamos la fuerza Potencia o Fuerza Explosiva en nuestros deportistas? Todo esto nos preguntamos a la hora de comenzar con entrenamientos de ésta manifestación de la fuerza. Existe por suerte, sustancial evidencia científica que podemos llevar sin ningún inconveniente a la práctica.Los estudios de Jeffrey M. McBride y cols. 2002, acerca de los saltos con cargas bajas y altas, los estudios de Cormie 2009,acerca de las comparaciones de distintos ejercicios y sus potencias generadas a distintas intensidades, y tantos otros, que nos revelan datos interesantísimos para su posterior aplicación en el campo. Por otro lado, ha sido demostrado que un bajo volumen, como un entrenamiento de fuerza de alta intensidad de 4 series * 4-6 repeticiones de media sentadilla al 85-90% de 1 repetición máxima (1RM) mejora no solamente la fuerza, la velocidad, y la potencia, sino también la economía de carrera y la posibilidad de recuperarse luego de un Sprint en jugadores de fútbol Hoff, J and Helgerud, J. (2004)Abordaremos de forma seria esta temática, con evidencia científica y aplicaciones prácticas.

BioKinetics

Taller de Entrenamiento de la Fuerza Explosiva

<ul> <li>Conceptos Básicos <ul> <li>Fuerza</li> <li>Momento</li> <li>Impulso</li> <li>Fuerza impulsiva</li> <li>Velocidad y aceleración</li> <li>Potencia, potencia media, potencia pico</li> <li>Torque medio, torque pico</li> <li>Curva fuerza-velocidad</li> <li>Tasa de desarrollo de la fuerza</li> </ul></li> <li>Potencia generada en distintos ejercicios y con distintas cargas.</li> <li>Análisis de sentadillas y sus implicancias ¿Cómo? ¿Cuál? ¿Por qué? ¿Cuándo? ¿En qué deportistas? <ul> <li>Potencia media impulsiva, potencia pico generada con distintas cargas en estos ejercicios. Ejemplos prácticos.</li> </ul></li> <li>Análisis de los ejercicios derivados del levantamiento de pesas y sus implicancias ¿Cómo? ¿Cuál? ¿Por qué? ¿Cuándo? ¿En qué deportistas? <ul> <li>Potencia media impulsiva, potencia pico generada con distintas cargas en estos ejercicios. Ejemplos prácticos.</li> </ul></li> <li>Análisis de los saltos con carga <ul> <li>Potencia media impulsiva</li> <li>Potencia pico generada con distintas cargas en estos ejercicios. </li> <li>Ejemplos prácticos.</li> </ul></li> <li>Ciclo estiramiento-acortamiento (CEA), componentes elásticos en serie y en paralelo, reflejos, su aprovechamiento, aplicaciones prácticas.</li> <li>Relación entre flexibilidad y producción de potencia. </li> <li>Métodos de entrenamiento de la capacidad del salto. <ul> <li>Posible secuencia en su progresión. </li> <li>Ejercitaciones prácticas. </li> <li>Niveles de impacto, generalidades para determinar la carga interna y externa de trabajo.</li> </ul></li> <li>Dropjump, sugerencias prácticas sobre su aplicación.</li> <li>Trabajos con trineos, paracaídas, chalecos lastrados. Sus implicancias y aplicaciones prácticas.</li> <li>Entrenamiento para el Tren Superior<ul> <li>Lanzamientos</li> <li>El CEA en los lanzamientos. </li> <li>Métodos para el entrenamiento de la fuerza explosiva en el tren superior: Métodos complejos, de contrastes, contrastes intra-repetición, ejercicios pliométricos.</li> <li>Aplicaciones prácticas. Ejercitaciones.</li> </ul></li> <li>¿Qué es la resistencia a la potencia? ¿Qué son los intermitentes de fuerza? ¿existe evidencia que sustente este tipo de trabajo?</li> <li>Entrenamiento con cargas altas, medias y bajas</li> <li>Componentes de la carga del entrenamiento de fuerza explosiva, aplicaciones y sugerencias prácticas. Distintos métodos de trabajo.</li></ul>

Taller de Entrenamiento de la Fuerza Explosiva

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