Taller de Programación y Confección Entrenamientos de Hipertrofia

Organiza

Physical Training and Sport

Presentación

Este taller tiene como objetivo que el alumno sepa por un lado confeccionar una sesión de hipertrofia utilizando las distintas variables de programación. Y por otro lado saber incorporarlo dentro de un macro ciclo.

Docente

Prof. Salvador Vargas Molina

Estética Corporal/Hipertrofia/Reducción de Grasa

EADE-University of Wales Trinity Saint David

Información acerca de la Capacitación

Descripción

Con este taller propondremos a los alumnos distintas alternativas para confeccionar los programas de hipertrofia, mediante la utilización y combinación de las diferentes variables (volumen, frecuencia, repeticiones, series, intensidad, cadencia, elección de los ejercicios, fallo muscular).

Igualmente daremos dos conferencias basadas en la electromiografía tanto del tren superior como del inferior, con la idea de aproximarnos lo más posible a una correcta elección de ejercicios, y con ello dedicarles un mayor tiempo de trabajo durante todo el año, priorizando en ellos.

Trataremos también la introducción de diferentes sistemas de entrenamiento tales, como 10x10, pirámides, súper series, triseries… y otros sistemas sin base científica, dentro del macro ciclo anual. Pero también podemos confeccionar nuestros propios programas sin necesidad de salirnos de los parámetros científicos y acorde a las necesidades de cada sujeto.

Igualmente dedicaremos una conferencia al debate de los diferentes trabajos programados de los alumnos, con la idea de que puedan programar por si mismos, tomando como base los parámetros científicos, y proponiendo alternativas de estancamiento sobre casos complicados.

Programa académico

Workshop

10/8/2015 - 21/8/2015

10 Horas cátedra

Taller de Programación y Confección Entrenamientos de Hipertrofia

Variables de programación para un entrenamiento de hipertrofia

Desarrollo de las variables de programación
Volumen, Frecuencia, Intensidad, Pausa entre series, Repeticiones, Fallo muscular.
Bases científicas de cada variable de programación y su relación con el entrenamiento de la fuerza.

¿Qué es la electro miografía?

Distintos estudios electromiográficos para cada grupo muscular
Desarrollo de elección de ejercicios para el tren superior mediante la electromiografía (Pectorales, Dorsales, Hombros, Bíceps y Tríceps)
Desarrollo de elección de ejercicio para el tren inferior mediante la electromiografía (Cuádriceps, Isquios, Glúteos y Gemelos)
Distintas estrategias de trabajo para atletas bikinis en el tren inferior.
Trabajo con pliométricos.

Modelos de macro ciclos para el trabajo de hipertrofia

Tudor Bompa
Charles Polliquin
Thibaudeau
Schonfield

Modelos de programación líneal y no-líneal u ondulante.

Diversos métodos de entrenamientos habituales, 10 x 10, Pirámide ascendente y descendente, truncada, distintos tipos de súper series, triseries, pausa de 10, correr el rack…y su introducción dentro del macro ciclo.

Entrega de los alumnos de su trabajo, que sería una programación de entrenamiento, con ejercicios incluidos y su posterior corrección y debate en una mesa redonda.

Prof. Salvador Vargas Molina

Avales Científicos