El Grupo Sobre Entrenamiento presenta el Taller Práctico sobre Ejercicios con Sobrecarga, con el propósito de proveer a los alumnos de herramientas prácticas y metodológicas, y de esa manera, cumplir con uno de nuestros principales objetivos que es ayudar a nuestros usuarios que se inician en la práctica del ejercicio físico a resolver situaciones diarias.

Si asistimos a un gimnasio, ya sea como alumno o como profesor, o cuando realizamos un trabajo de actividad física personalizado, es fundamental conocer la variedad de ejercicios por zonas corporales que se podrían realizar, como así también sus técnicas de ejecución correctas y los errores más comunes cometidos. 

 

 Además, como entrenadores de la industria del fitness, necesitamos contar con una variada gama de propuestas de ejercicios didáctico-metodológicas que llamamos “Ejercicios no Convencionales” ya que se diferencian de los ejercicios habitualmente conocidos en el gimnasio y, según el caso, pueden ser un recurso válido a la hora de planificar nuestro trabajo. 

 

Es por este motivo que el Grupo Sobre Entrenamiento presenta el Taller Práctico sobre Ejercicios con Sobrecarga, con el propósito de proveer a los alumnos de herramientas prácticas y metodológicas, y de esa manera, cumplir con uno de nuestros principales objetivos que es ayudar a nuestros usuarios que se inician en la práctica del ejercicio físico a resolver situaciones diarias.

Marcelo Bolognese Capacitaciones

Taller Práctico de Ejercicios con Sobrecarga

Se presentarán 4 conferencias virtuales (con filmaciones incluidas) con los siguientes contenidos:

 CONTENIDOS BASICOS:

 <ul>

 <li>Posturas corporales en la práctica de ejercicios en la sala de musculación.</li>

 <li>Realización correcta y segura del ejercicio en la sala de musculación. </li>

 <li>Técnicas ineficientes. Levantamientos ineficientes.</li>

 <li>Máquinas y pesos libres, barras y mancuernas. Beneficios y contrabeneficios en su utilización.</li>

 <li>Ejercicios globales y analíticos, posibles desequilibrios.</li>

 <li>Presión sobre los discos lumbares en diferentes posiciones, consideraciones en los ejercicios con pesas.</li>

 <li>Consejos básicos a la hora de movilizar cargas en la sala de musculación.</li>

 <li>¿Qué debemos observar en las ejecuciones de los ejercicios?</li>

 <li>¿Qué ejercicios son más recomendables para el inicio de un plan? </li>

 <li>¿Cómo deberíamos ordenar los ejercicios en un plan de trabajo? 

 </li>

 </ul>

 CONTENIDOS PRINCIPALES:

 Ejercicios para el desarrollo de la zona de pectoral, técnicas de ejecución y errores más comunes. Implicancias musculares en cada uno de ellos:

 <ul>

 <li>Press de banco.</li>

 <li>Press inclinado.</li>

 <li>Press declinado.</li>

 <li>Aperturas en distintos planos.</li>

 <li>Pec-deck.</li>

 <li>Poleas.</li>

 <li>Ejercicios con el propio peso corporal.</li>

 <li>Distintas tomas y agarres.</li>

 <li>Posiciones adecuadas para el inicio de los ejercicios.</li>

 <li>Respiración durante el ejercicio.</li>

 <li>Errores más comunes. Recomendaciones generales.</li>

 </ul>

 Ejercicios para el desarrollo de la zona de la espalda, técnicas de ejecución y errores más comunes. Implicancias musculares en cada uno de ellos:

 <ul>

 <li>Dorsales en polea.</li>

 <li>Polea adelante, polea atrás.</li>

 <li>Dominadas.</li>

 <li>Remos, consideraciones acerca de estos ejercicios. Distintas posiciones de los brazos e implicancias musculares.</li>

 <li>Pull-over.</li>

 <li>Ejercicios con el propio peso corporal.</li>

 <li>Distintas tomas y agarres.</li>

 <li>Posiciones adecuadas para el inicio de los ejercicios.</li>

 <li>Respiración durante el ejercicio.</li>

 <li>Errores más comunes. Recomendaciones generales.</li>

 </ul>

 Ejercicios para el desarrollo de la zona de los hombros, técnicas de ejecución y errores más comunes. Implicancias musculares en cada uno de ellos:

 <ul>

 <li>Elevaciones laterales con mancuernas. Posiciones de partidas. Ajuste postural.</li>

 <li>Elevaciones frontales, consideraciones especiales acerca de este ejercicio.</li>

 <li>Press parado, press sentado. Implicancias.</li>

 <li>Remos verticales.</li>

 <li>Posiciones adecuadas para el inicio de los ejercicios.</li>

 <li>Errores más comunes. Recomendaciones y consideraciones especiales.</li>

 </ul>

 Ejercicios para el desarrollo de la zona de los brazos, técnicas de ejecución y errores más comunes. Implicancias musculares en cada uno de ellos:

 <ul>

 <li>Curl con barra, con mancuernas, alternados.</li>

 <li>Curl en banco Scott.</li>

 <li>Curl martillo, agarre invertido.</li>

 <li>Curl en poleas.</li>

 <li>Tríceps en polea.</li>

 <li>Press francés.</li>

 <li>Press a una mano por encima de la cabeza.</li>

 <li>Patada de burro.</li>

 <li>Fondos en banco.</li>

 <li>Fondos en paralelas.</li>

 <li>Ejercicios para el antebrazo.</li>

 <li>Posiciones adecuadas para el inicio de los ejercicios.</li>

 <li>Errores más comunes. Recomendaciones generales.</li>

 </ul>

 Ejercicios para el desarrollo de la zona de cadera, técnicas de ejecución y errores más comunes. Implicancias musculares en cada uno de ellos:

 <ul>

 <li>Glúteos en polea. Errores más comunes. Cuidados especiales en su realización.</li>

 <li>Glúteos en colchonetas.</li>

 <li>Glúteos en banco. Patadas al cielo. Consideraciones especiales.</li>

 <li>Aductores en polea, en máquinas.</li>

 <li>Abeductores en polea, en máquinas.</li>

 <li>Posiciones adecuadas para el inicio de los ejercicios.</li>

 <li>Errores más comunes. Recomendaciones generales</li>

 </ul>

 Ejercicios para el desarrollo de la zona de muslos y piernas, técnicas de ejecución y errores más comunes. Implicancias musculares en cada uno de ellos:

 <ul>

 <li>Extensiones de rodilla en camilla.</li>

 <li>Flexiones de rodilla en camilla.</li>

 <li>Prensa de piernas, ejecución en distintos grados. Hack. Multifuerza. </li>

 <li>Sentadillas. Variantes y distintas alternativas según el caso. Subidas al banco. Sentadillas con mancuernas. Sentadillas paso, consideraciones especiales.</li>

 <li>Pantorrillas de parado.</li>

 <li>Pantorrillas de sentado.</li>

 <li>Recorridos angulares sugeridos. </li>

 <li>Posiciones adecuadas para el inicio de los ejercicios.</li>

 <li>Errores más comunes. Recomendaciones generales</li>

 </ul>

 Ejercicios para el desarrollo de la zona media del tronco. Ejercicios para la mejora de los músculos posturales, técnicas de ejecución y errores más comunes. Implicancias musculares en cada uno de ellos:

 <ul>

 <li>Abdominales y flexiones de tronco. Ejercicios para el recto y transverso del abdomen, con y sin carga. Polémica sobre la implicancia de fibras superiores e inferiores. </li>

 <li>Ejercicios para los oblicuos del abdomen.</li>

 <li>Cuidados especiales para no implicar el psoas. Ejercicios contraindicados.</li>

 <li>Ejercicios para el ajuste postural.</li>

 <li>Extensiones de tronco. Lumbares en máquina, peso muerto, buenos días. </li>

 <li>Lumbares en colchonetas. Cuidados especiales sobre estos ejercicios.</li>

 <li>Ejercicios especiales para los músculos posturales.</li>

 <li>Recorridos angulares sugeridos. </li>

 <li>Posiciones adecuadas para el inicio de los ejercicios.</li>

 <li>Errores más comunes. Recomendaciones generales</li>

 </ul>

 Recursos didácticos metodológicos para incluir en un plan de trabajo con pesas en el fitness. “Ejercicios No Convencionales”:

 <ul>

 <li>Ejercicios no convencionales con mancuernas, con barra.</li>

 <li>Ejercicios no convencionales en pareja.</li>

 <li>Ejercicios no convencionales con el propio peso corporal.</li>

 <li>Aplicación de estos ejercicios según el objetivo.</li>

 <li>Consideraciones generales sobre estos ejercicios.</li>

 <li>Implicancias musculares. </li>

 <li>Utilización en planes especiales. Orientación del plan.</li>

 <li>Técnicas de ejecución. Sugerencias generales.</li>

 <li>Objetivos perseguidos en la aplicación de estos ejercicios. </li>

 </ul>

Taller Práctico de Ejercicios con Sobrecarga

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