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Taller Teórico práctico de Ejercicios con Sobrecarga Orientado al Fitness y la Salud

Organiza

Marcelo Bolognese Capacitaciones
Marcelo Bolognese Capacitaciones

Presentación

En este taller se tratará de describir de forma teórica y práctica, la ejecución correcta de los principales ejercicios que se realizan en la sala de musculación, como así también se verán los errores más comunes que podrían derivar en lesiones o problemas posturales.

Docente

Mg. Marcelo Bolognese

Mg. Marcelo Bolognese

Información acerca de la Capacitación

Descripción

Las personas que asisten a la sala de musculación buscan alcanzar sus objetivos rápidamente, para ello realizan ejercicios que no siempre son los más adecuados y no sólo eso, sino que los realizan con una técnica inadecuada. Es necesario comprender qué músculos trabajan en cada ejercicio realizado, cuál es la posición de partida correcta, cuál la ejecución correcta, y también qué variantes podemos encontrar a la hora de la prescripción. Es necesario que como profesores o instructores encargados de una sala de musculación, reconozcamos al instante todos y cada uno de los ejercicios y su aplicación, corrección, variantes, inconvenientes, etcétera, que son ejecutados o dosificados por nosotros mismos.

Por último, recomendaremos en este taller, el ordenamiento de los ejercicios según objetivo.

Programa académico

Workshop

6/5/2013 - 20/5/2013

10 Horas cátedra

  • Taller Teórico práctico de Ejercicios con Sobrecarga Orientado al Fitness y la Salud

  • Se presentarán 4 conferencias virtuales (con filmaciones incluidas) con los siguientes contenidos:

    CONTENIDOS BASICOS:

    • Posturas corporales en la práctica de ejercicios en la sala de musculación.
    • Realización correcta y segura del ejercicio en la sala de musculación.
    • Técnicas ineficientes. Levantamientos ineficientes.
    • Máquinas y pesos libres, barras y mancuernas. Beneficios y contrabeneficios en su utilización.
    • Ejercicios globales y analíticos, posibles desequilibrios.
    • Presión sobre los discos lumbares en diferentes posiciones, consideraciones en los ejercicios con pesas.
    • Consejos básicos a la hora de movilizar cargas en la sala de musculación.
    • ¿Qué debemos observar en las ejecuciones de los ejercicios?
    • ¿Qué ejercicios son más recomendables para el inicio de un plan?
    • ¿Cómo deberíamos ordenar los ejercicios en un plan de trabajo?

    CONTENIDOS PRINCIPALES:
    Ejercicios para el desarrollo de la zona de pectoral, técnicas de ejecución y errores más comunes. Implicancias musculares en cada uno de ellos:

    • Press de banco.
    • Press inclinado.
    • Press declinado.
    • Aperturas en distintos planos.
    • Pec-deck.
    • Poleas.
    • Ejercicios con el propio peso corporal.
    • Distintas tomas y agarres.
    • Posiciones adecuadas para el inicio de los ejercicios.
    • Respiración durante el ejercicio.
    • Errores más comunes. Recomendaciones generales.

    Ejercicios para el desarrollo de la zona de la espalda, técnicas de ejecución y errores más comunes. Implicancias musculares en cada uno de ellos:

    • Dorsales en polea.
    • Polea adelante, polea atrás.
    • Dominadas.
    • Remos, consideraciones acerca de estos ejercicios. Distintas posiciones de los brazos e implicancias musculares.
    • Pull-over.
    • Ejercicios con el propio peso corporal.
    • Distintas tomas y agarres.
    • Posiciones adecuadas para el inicio de los ejercicios.
    • Respiración durante el ejercicio.
    • Errores más comunes. Recomendaciones generales.

    Ejercicios para el desarrollo de la zona de los hombros, técnicas de ejecución y errores más comunes. Implicancias musculares en cada uno de ellos:

    • Elevaciones laterales con mancuernas. Posiciones de partidas. Ajuste postural.
    • Elevaciones frontales, consideraciones especiales acerca de este ejercicio.
    • Press parado, press sentado. Implicancias.
    • Remos verticales.
    • Posiciones adecuadas para el inicio de los ejercicios.
    • Errores más comunes. Recomendaciones y consideraciones especiales.

    Ejercicios para el desarrollo de la zona de los brazos, técnicas de ejecución y errores más comunes. Implicancias musculares en cada uno de ellos:

    • Curl con barra, con mancuernas, alternados.
    • Curl en banco Scott.
    • Curl martillo, agarre invertido.
    • Curl en poleas.
    • Tríceps en polea.
    • Press francés.
    • Press a una mano por encima de la cabeza.
    • Patada de burro.
    • Fondos en banco.
    • Fondos en paralelas.
    • Ejercicios para el antebrazo.
    • Posiciones adecuadas para el inicio de los ejercicios.
    • Errores más comunes. Recomendaciones generales.

    Ejercicios para el desarrollo de la zona de cadera, técnicas de ejecución y errores más comunes. Implicancias musculares en cada uno de ellos:

    • Glúteos en polea. Errores más comunes. Cuidados especiales en su realización.
    • Glúteos en colchonetas.
    • Glúteos en banco. Patadas al cielo. Consideraciones especiales.
    • Aductores en polea, en máquinas.
    • Abeductores en polea, en máquinas.
    • Posiciones adecuadas para el inicio de los ejercicios.
    • Errores más comunes. Recomendaciones generales

    Ejercicios para el desarrollo de la zona de muslos y piernas, técnicas de ejecución y errores más comunes. Implicancias musculares en cada uno de ellos:

    • Extensiones de rodilla en camilla.
    • Flexiones de rodilla en camilla.
    • Prensa de piernas, ejecución en distintos grados. Hack. Multifuerza.
    • Sentadillas. Variantes y distintas alternativas según el caso. Subidas al banco. Sentadillas con mancuernas. Sentadillas paso, consideraciones especiales.
    • Pantorrillas de parado.
    • Pantorrillas de sentado.
    • Recorridos angulares sugeridos.
    • Posiciones adecuadas para el inicio de los ejercicios.
    • Errores más comunes. Recomendaciones generales

    Ejercicios para el desarrollo de la zona media del tronco. Ejercicios para la mejora de los músculos posturales, técnicas de ejecución y errores más comunes. Implicancias musculares en cada uno de ellos:

    • Abdominales y flexiones de tronco. Ejercicios para el recto y transverso del abdomen, con y sin carga. Polémica sobre la implicancia de fibras superiores e inferiores.
    • Ejercicios para los oblicuos del abdomen.
    • Cuidados especiales para no implicar el psoas. Ejercicios contraindicados.
    • Ejercicios para el ajuste postural.
    • Extensiones de tronco. Lumbares en máquina, peso muerto, buenos días.
    • Lumbares en colchonetas. Cuidados especiales sobre estos ejercicios.
    • Ejercicios especiales para los músculos posturales.
    • Recorridos angulares sugeridos.
    • Posiciones adecuadas para el inicio de los ejercicios.
    • Errores más comunes. Recomendaciones generales

    Recursos didácticos metodológicos para incluir en un plan de trabajo con pesas en el fitness. “Ejercicios No Convencionales”:

    • Ejercicios no convencionales con mancuernas, con barra.
    • Ejercicios no convencionales en pareja.
    • Ejercicios no convencionales con el propio peso corporal.
    • Aplicación de estos ejercicios según el objetivo.
    • Consideraciones generales sobre estos ejercicios.
    • Implicancias musculares.
    • Utilización en planes especiales. Orientación del plan.
    • Técnicas de ejecución. Sugerencias generales.
    • Objetivos perseguidos en la aplicación de estos ejercicios.

    Mg. Marcelo Bolognese

Avales Científicos

American Society of Exercise Physiologists

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Asociación Argentina de Medicina del Deporte y Ciencias del Ejercicio

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Instituto Nacional de Educación Física - Galicia

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Instituto Nacional de Deportes, Educación Física y Recreación

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Costos y Forma de Pago

    Aclaración: los datos necesarios para efectuar el pago los brindará el sistema automáticamente al finalizar la inscripción.

    100% Online

    Para realizar esta capacitación no se requiere ninguna instancia presencial

    10 Horas cátedra

    1 módulo, 1 asignatura, 1 docente

    Campus Virtual de Online Education Center

    La inscripción y el cursado se realizan en la misma plataforma

    Aproximadamente 13 dias para completarse

    En Español

    Todo material de estudio obligatorio es en español. Puede haber material en otro idioma, pero es opcional.

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