Una vez conocidos los indicadores del esfuerzo, junto sus escalas, es posible definir las 8 zonas de entrenamiento en que se basa el modelo. Al realizar un ejercicio, con una potencia determinada (energía/tiempo) se incide en una zona concreta, lo que provoca una serie de efectos y adaptaciones. Por ello, es necesario conocer, cuáles son los efectos principales que se producen en en cada una de las zonas.

Tras conocer indicadores del esfuerzo, junto sus escalas, es posible definir las 8 zonas de entrenamiento en que se basa el modelo.
Todo ejercicio necesita de energía. Dicha energía puede ser explicada en función del tiempo, es decir, la potencia. 
Dependiendo de esa potencia se incide en una zona determinada y se producen uan serie de efectos y adaptaciones que son ditintos en cada una dde las 8 zonas que se proponen en este modelo de entrenamiento.
Por todo ello, es necesario conocer cuáles son principales  efectos que se producen en cada una de las zonas. 
 Dichas zonas vienen denominadas de la siguiente forma, enumeradas de menor a mayor potencia (energía/tiempo):
<ul type="disc">
 <li>Zona 1 o regenerativa</li>
 <li>Zona 2 o aeróbica extensiva</li>
 <li>Zona 3 o aeróbica media</li>
 <li>Zona 4 o aeróbica intensiva</li>
 <li>Zona 5 o aeróbica anaeróbica (mixta)</li>
 <li>Zon 6 o láctica extensiva</li>
 <li>Zona 7 o láctica intensiva</li>
 <li>Zona 8 o aláctica láctica</li>
</ul>
Aquí se describen dichas con sus características principales, sus límites o franjas de transición y las principales adaptaciones que se producen cuando se incide con un ejercicio en cada una de ellas. Dichas adaptaciones se refieren a los siguientes parámetros:
<ul type="disc">
 <li>Frecuencia cardiaca.</li>
 <li>VO2</li>
 <li>Concentración de lactato sanguíneo</li>
</ul>
Igualmente se describen los principales objetivos que se cubren según “es ubique” el ejercicio en una u otra zona, así como los parámetros en los que más se puede influir.

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Webinar del Plano DIPER. Sus zonas y sus Adaptaciones

<ul>
 <li>Introducción al modelo.</li>
 <ul>
 <li>El modelo DIPER puede ser comparado con un puzle.</li>
 </ul>
 <li>La contracción muscular. Implicaciones en función de la potencia.</li>
 <ul>
 <li>Los procesos de obtención y consumo de energía.</li>
 <ul>
 <li>Los substratos energéticos.</li>
 <li>Las fibras y su especialización.</li>
 </ul>
 <li>Otras implicaciones en función de la potencia del ejercicio.</li>
 </ul>
 <li>El plano DIPER. Las zonas y sus límites.</li>
 <ul>
 <li>La zona aláctica láctica.</li>
 <li>La zona láctica intensiva.</li>
 <li>La zona láctica extensiva.</li>
 <li>La zona aeróbica anaeróbica.</li>
 <li>La zona aeróbica intensiva.</li>
 <li>La zona aeróbica media.</li>
 <li>La zona aeróbica extensiva.</li>
 <li>La zona regenerativa. </li>
 </ul>
</ul>

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