¿A qué edad se debe comenzar a entrenar la fuerza?

La edad de entrenamiento es un concepto muy importante para comparar sujetos con igual edad cronológica o biológica en relación con los años de práctica deportiva. Myer et al., (2013) se preguntan ¿cuán joven se es muy joven para comenzar con el entrenamiento de la fuerza?, y señalan la importancia de desarrollar en etapas escolares programas que incorporen la enseñanza de las habilidades motoras fundamentales y de estímulos adecuados de desarrollo de la fuerza, para mitigar la especialización temprana, la falta de condición física para sostener la práctica deportiva y la incidencia de lesiones deportivas. Los autores señalan que sin un correcto entrenamiento neuromuscular, el crecimiento del musculo esquelético durante la maduración puede influenciar el desarrollo anormal de patrones de movimiento en actividades específicas, pudiendo incrementar el riesgo de lesiones.

Existe evidencia que sugiere que la correcta implementación de programas de “entrenamiento neuromuscular integrado” en la niñez (7-8 años) y preadolescencia podría incrementar la edad de entrenamiento generando una base de aprendizaje motriz y de coordinación intra e intermuscular que son beneficiosos para obtener ganancias en las capacidades físicas en los períodos puberal y post puberal. En este sentido e independientemente de la edad cronológica o biológica dos sujetos pueden tener diferente edad de práctica deportiva o de entrenamiento manifestándose una diferente habilidad deportiva y adaptación neuromuscular. Por ejemplo, dos sujetos de 16 años con igual edad biológica, uno de ellos comenzó con un entrenamiento neuromuscular integrado a los 8 años, mientras que otro sujeto comenzó la práctica del deporte a los 12 y recién a los 15 con los estímulos de fuerza. El primer sujeto tiene una edad de entrenamiento de 8 años mientras que el segundo sujeto presenta un año de entrenamiento (Lloyd & Oliver, 2012; Myer et al., 2013). Respecto a este punto, imaginemos el siguiente escenario hipotético adaptado de Cappa (2020), un grupo de niños que ingresan a un programa de INT a los 8 años en donde se trabajan todos los patrones de movimiento y con objetivo de desarrollo técnico podría acumular en el proceso de 6 años 101376 repeticiones!!! de aprendizaje sobre ejercicios de salto, tracción, empuje, lanzamientos, ejercicios bilaterales y unilaterales de miembros inferiores, derivados del levantamiento olímpico de pesas etc, Comparemos con un chico al que se le prohibió el entrenamiento de la fuerza y comienza a los 15 o 16 años con cero repeticiones!!!