14 results about EntrenamientoDeFuerza

Blog - 29 noviembre, 2021

Cinética de cadera y rodilla durante una sentadilla y un peso muerto

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Una reducción en la masa y fuerza del músculo esquelético de las extremidades inferiores se asocia con una disminución de la función física, mientras que el aumento de la masa y la fuerza se asocia con un mayor rendimiento atlético. Ejercicios como la sentadilla y el peso muerto reclutan grupos de músculos con un corte de sección transversal más grande (CSA) y están asociados con respuestas metabólicas y hormonales que contribuyen a la fuerza muscular y a la hipertrofia (Hansen 2001). Por lo tanto, la sentadilla y el peso muerto se realizan comúnmente para aumentar la fuerza de las extremidades inferiores. El peso muerto es un ejercicio eficaz para mejorar la fuerza de los extensores de cadera y rodilla y tiene una mayor tasa
 
Blog - 27 noviembre, 2021

La potenciación postactivación mejora el rendimiento del ejercicio de fuerza aguda y la fuerza muscular en hombres entrenados

By Prof. Ricardo L Scarfó.
La potenciación postactivación (PAP) es una estrategia práctica para mejorar la producción de fuerza o potencia aguda y, con entrenamiento crónico, el rendimiento (Aagaard 2002, Johnson 2019, Seitz 2016). La potenciación postactivación consiste en realizar 2 ejercicios consecutivos, un ejercicio de contracción máxima o casi máxima, llamado actividad de acondicionamiento (AC), seguido de un patrón de movimiento similar que requiere una rápida expresión de fuerza o potencia (Robbins 2005). Los aumentos en el rendimiento muscular observados después de la AC dependen del equilibrio entre la fatiga y la magnitud de la potenciación que se ve influenciada por el volumen y la intensidad de la AC, así como el período de recuperaci�
 
Blog - 23 noviembre, 2021

Evaluación de la carga de entrenamiento durante el ejercicio en suspensión

By Prof. Ricardo L Scarfó.
El entrenamiento de la fuerza con el peso corporal es una forma generalizada y económica de ejercitarse de manera efectiva. La adición de inestabilidad a los ejercicios tradicionales de fuerza con el peso corporal se ha convertido en un método común para aumentar la especificidad del deporte (Aguilera-Castells 2018), promoviendo un alto nivel de beneficios para la salud funcional y el rendimiento (Behm 2006, Bettendorf 2010, Kibele 2009). Entre estas actividades, el entrenamiento en suspensión (ST) se hizo muy popular. La naturaleza inestable del ST mejora las adaptaciones neuromusculares y la especificidad del entrenamiento, al tiempo que proporciona un estímulo variado y eficaz para aumentar el rendimiento. Al prescribir entrenamie
 
Blog - 17 noviembre, 2021

Efectos del entrenamiento de la fuerza sobre el rendimiento físico en atletas de 800 metros de alto nivel

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Efectos del entrenamiento de la fuerza sobre el rendimiento físico en atletas de 800 metros de alto nivel: comparación entre el entrenamiento de fuerza de alta velocidad y el entrenamiento en circuito Los efectos del entrenamiento de la fuerza sobre el rendimiento atlético de resistencia son actualmente una cuestión de discusión entre los entrenadores y los científicos del deporte. La carrera de 800 metros es un evento de media distancia en el que normalmente se realizan entrenamientos de fuerza y de resistencia al mismo tiempo. Tradicionalmente, los atletas que participan en eventos de carrera de resistencia han realizado poco o ningún entrenamiento de la fuerza para mejorar el rendimiento específico de la carrera; Además, este e
 
Blog - 8 noviembre, 2021

Entrenamiento de la fuerza en pacientes con Diabetes Mellitus tipo 2: un cambio de orientación.

By Prof. Matías Santa María.
Este es un trabajo académico de revisión, realizado por el Prof. López Galvis, Daniel, que ha presentado en la instancia de evaluación final del Diplomado Universitario en Evaluación y Prescripción del Ejercicio para la Salud, certificado por la Universidad Católica de Murcia y dirigido por el profesor Santa María, Matías. El autor del artículo junto al director de la diplomatura, ponen a disposición el texto completo para todas aquellas persona que estén interesados/as en la lectura del mismo esperando que sea de su agrado y utilidad. Ante cualquier consulta escribanos a: ejercicioycorazon.web@gmail.com Entrenamiento de la fuerza en pacientes con Diabetes Mellitus tipo 2: un cambio de orientación. Daniel Alejandro López Gal
 
Blog - 3 noviembre, 2021

Diferencias electromiográficas entre la hiperextensión y la hiperextensión inversa

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Los músculos extensores primarios de la cadera (glúteos e isquiotibiales) forman parte de la cadena posterior y son parte integral de la producción de fuerza para acelerar el centro de masa de un individuo en una dirección determinada, al realizar tareas atléticas. Por lo tanto, la extensión de la cadera se ha destacado como un factor clave para el sprint (particularmente desde la fase de apoyo hasta la fase de despegue), salto y movimientos laterales como los desplazamientos laterales. Los extensores de cadera también son esenciales para la producción rápida de fuerza durante muchas acciones de desaceleración como mecanismo para reducir el riesgo de lesiones y para aumentar el desempeño de tales tareas. Un ejemplo de los isquio
 
Blog - 27 octubre, 2021

Entrenamiento de fuerza y función endotelial

By Prof. Lucía Guerrero Romero.
El entrenamiento dinámico e isométrico de la fuerza (ojo a este último, cada vez adquiere más importancia y posee muchas ventajas) mejora la función endotelial tanto en personas sanas como en aquellas con enfermedades cardiovasculares y metabólicas. Por cada aumento del 1% en la FMD (dilatación mediada por flujo: indicador de la función vascular), el riesgo cardiovascular se reduce en un 9-17%. Es decir, el endotelio posee funciones protectoras en la pared de las arterias, propiedades antiinflamatorias, vasodilatadoras y antitrombóticas (por poner un ejemplo, muy interesante el entrenamiento isométrico y dinámico de la fuerza en personas con Neoplasias mieloproliferativas, gracias a que favorece el mejor control de los factores
 
Blog - 25 octubre, 2021

Efectos de la música preferida vs no preferida sobre el rendimiento del ejercicio de fuerza.

By Prof. Ricardo L Scarfó.
El ejercicio de fuerza es comúnmente practicado por personas que buscan aumentar la hipertrofia muscular, la resistencia, la potencia y la fuerza (Folland 2007). Esencial para estas adaptaciones son tanto el volumen como la intensidad del entrenamiento porque aumentarlos puede conducir a una mayor adaptación (Schoenfeld 20015 y 2017). Optimizar los regímenes de entrenamiento para maximizar estas facetas puede conducir a un mayor rendimiento. Por lo tanto, el uso de ayudas, sustancias o fenómenos ergogénicos que se cree que aumentan el rendimiento se ha vuelto popular para mejorar las técnicas de entrenamiento y puede variar desde sustancias como la cafeína y la creatina hasta influencias externas como la música (Atan 2013, Woolf 20
 
playlist_add_checkArticle - Revista de Entrenamiento Deportivo - 2021

Electromiograma, Análisis de la Fuerza y de la Potencia en los Ejercicios de Fuerza Específicos de la Carrera de Velocidad

Antti Mero and Paavo V. Komi .
Este trabajo fue llevado a cabo para comparar las características de la fuerza-tiempo, potencia muscular y actividad electromiográfica (EMG) de los músculos de la pierna en una carrera de velocidad máxima, y en ejercicios escogidos de salto en longitud y salto en altura. Siete esprinters masculinos llevaron a cabo saltos máximos horizontales (MB), marcha máxima (MS), máximo salto a la pata coja con la pierna derecha (MHR) y con la izquierda (MHL) y máxima carrera de velocidad (MR). Estos ejercicios “horizontales” y carrera fueron llevados a cabo sobre una plataforma de fuerza. Se tomó medida de la actividad electromiográfica unilateralmente de 5 músculos de la pierna durante cada ensayo. Los resultados arrojaron diferencias significativas entre los ejercicios investigados de velocidad, largo de la zancada, ritmo de la zancada, tiempo de vuelo y tiempo de contacto (p < 001). También fueron halladas diferencias significativas entre los resultados de las fuerzas reactivas (p < 01 - 001) y la potencia (p < 01), mientras que solamente se observaron diferencias significativas en las pautas electromiográficas. El promedio de fuerzas resultantes durante las fases de frenada y de propulsión en la MS, MHR y MHL fue mayor (p < 001) que en MR y MB. La marcha y el salto a la pata coja son cíclicos y específicos del sprint y pueden ser usados como ejercicios de fuerza para los esprinters porque requieren gran fuerza. En orden a aumentar sus grados de fuerza, los esprinters realizan muchas clases de ejercicios, incluyendo el levantamiento de peso y el salto (longitud-altura) además de la carrera.
 
playlist_add_checkArticle - PubliCE - 2021

Efectos del Ancho de la Postura y de la Colocación de la Barra sobre la Cinemática, la Cinética y la Actividad Mioeléctrica en las Sentadillas Traseras

Stian Larsen, Eirik Kristiansen, Eric Helms and Roland van den Tillaar.
La colocación de la barra y el ancho de la postura afectan el rendimiento del levantamiento en la sentadilla trasera alrededor de la región de estancamiento. Sin embargo, se sabe poco acerca de cómo estas condiciones de sentadillas por separado podrían afectar el rendimiento del levantamiento. Por lo tanto, este estudio investigó los efectos del ancho de la postura y de la colocación de la barra sobre la cinemática, la cinética y la actividad mioeléctrica alrededor de la región de estancamiento durante una sentadilla trasera máxima de tres repeticiones. Nueve hombres y nueve mujeres (masa corporal: 76.2±11.1, edad: 24.9±2.6) realizaron sentadillas traseras con cuatro técnicas diferentes, tales como: postura estrecha con barra alta (HBNS), postura ancha con barra alta, postura estrecha con barra baja y una postura amplia con barra baja donde levantaron 99.2±23.6, 92.9±23.6, 102.5±24.7 y 97.1±25.6 kg, respectivamente. Los principales hallazgos fueron que hacer la sentadilla con una condición de postura ancha con barra baja resultó en mayores contribuciones de la cadera en el momento total que las otras condiciones de sentadilla, mientras que hacer sentadillas con una postura HBNS resultó en mayores contribuciones de la rodilla al momento total junto con una actividad mioeléctrica del vasto lateral más alto y menor del glúteo mayor. Nuestros hallazgos sugieren que el entrenamiento con una postura HBNS podría ser beneficioso cuando se tiene por objetivo a los extensores de la rodilla y los flexores plantares, mientras que una postura amplia con barra baja podría ser beneficioso cuando se tiene como objetivo a los extensores de la cadera.
 
Blog - 8 abril, 2016

Los mejores ejercicios de fuerza para ciclistas

By Lic. David Masferrer Llana.
Presentamos la traducción que ha realizado el Lic. Arcadio Margarit Boscà de la publicación, de Training Peaks, "The Best Strength Exercises for Cyclists". Cuando se piensa en los mejores ejercicios de fuerza y acondicionamiento para el ciclismo, primero se debe evaluar qué es lo que se requiere en el ciclis mo. E n el ciclismo se usa una pierna cada vez y es un deporte predominantemente aeróbico, en el que se requiere la repetición de gestos que requieren la producción de fuerza. El ciclismo también requiere de un core fuerte para el manejo de la bicicleta, para subir pendientes y sobre todo para resistir más tiempo. Hay muchos ejercicios que pueden dirigirse hacia estas necesidades pero hay unos pocos que, especialment
 
Blog - 13 marzo, 2015

Entrenamiento de la Fuerza Muscular

By Prof. Fernando Antonio Mella Herrera.
Resumen El entrenamiento de la fuerza muscular ocupa un sitio relevante en el entrenamiento deportivo. La fuerza muscular es una capacidad compleja para su estudio, orientada tanto hacia aspectos de la física como también a los biológico motores. Se analizan las distintas orientaciones que comprenden el entrenamiento de la fuerza: para el "levantamiento olímpico", para el "levantamiento de potencia", para fines "estéticos", para la salud ("fitness"), como complemento y/o optimización del entrenamiento deportivo y para la rehabilitación. Se abordan los distintos factores que determinan la fuerza muscular, y se ofrece una clasificación de los tipos de fuerza muscular y de los sistemas de entrenamiento de la fuerza. Palabras clave: