Pregunta
13 may 2021 · 14:01

¿Cómo se consume la creatina?

¿Cuál es el protocolo de ingesta de la creatina? ¿Debe haber un periodo de descaso?

Creatina
Respuesta
25 mar 2021 · 14:35
Fernando
Dr. Fernando Naclerio, PhD, CSCS, CISSN, AfN RNutritionist
Sports Scientist. Strength and conditioning training. Sport Nutritionist

No hay evidencias de que tengas que hacer periodo de descanso con la creatina, puedes tomarla siempre, la dosis es entre 0.03 a 0.1 g por kg. Luego del primer mes de ingesta, ya puedes tomarla los días de entrenamiento (mínimo 3 veces por semana), igualmente como la creatina tiene otros efectos a nivel del sistema nervioso, actual como neuro-transmisor y antioxidante, yo mantendría una ingesta diaria. No habría ningún problema.

La carga es una opción que solo se maneja en deportes de fitness cuando se dese lograr un incremento busco de los niveles de saturación, luego sigues una dosis de carga con las indicaciones anteriores. Si quieres desatorar para luego volver a cargar tienes que hacer un periodo de washout the minoico 1 mes (es lo que hacemos nosotros cuando reclutamos gente para los estudios científicos)