7 resultados sobre
Creatina
Publicado 27 de junio de 2023, 13:48
La suplementación puede ser muy controversial y se debe de tener cuidado. He visto, que ciertas marcas que venden creatina monohidratada contiene también otros nutrientes (proteína e hidratos de carbono en bajas proporciones). Y me gustaría saber sí existe diferencia significativa en cuánto al efecto de creatina monohidratada sola y la añadida con otros nutrientes.
Publicado 26 de abril de 2022, 19:12
Y si la creatina se debe tomar antes y después del enteno y por cuanto tiempo lo debe yo y por cuanto debe descansar. Gracias
Prof. Diego A. Bonilla Ocampo, MSc
Bioquímica, Bioinformática & Biología de SistemasRespondió 1 de mayo de 2022, 4:25
Saludos,
De manera muy breve, y asumiendo que es un sujeto saludable, podríamos responder de la siguiente manera:
¿Cuánto?
7 gramos diarios (0.1 gramos de creatina por kilogramo de masa corporal por día).
¿Qué tipo de creatina?
Publicado 21 de enero de 2022, 13:27
En argentina, ¿Qué marcas de creatina son más confiables? Estuve mirando labdoor, pero no hay muchas marcas que lleguen, y las que llegan cuestan arriba de $8000. Muchas gracias de ante mano!
Prof. Diego A. Bonilla Ocampo, MSc
Bioquímica, Bioinformática & Biología de SistemasRespondió 25 de enero de 2022, 5:14
Saludos,
La marca de monohidrato de creatina más estudiada (+30 años) y con más respaldo tecnológico del mundo es Creapure®, de la industria química
Publicado 30 de abril de 2021, 21:16
Pablo A. Bosch
Respondió 22 de diciembre de 2021, 20:57
La creatina es uno de los suplementos más populares entre los atletas y, a diferencia de muchos de los suplementos en el mercado, tiene una excelente base de evidencia de sus
efectos positivos sobre el rendimiento deportivo y el metabolismo.
Publicado 2 de septiembre de 2021, 12:41
¿Cuál es la recomendación sugerida de ingesta de creatina para un jugador de rugby? ¿En que momento?
Publicado 28 de abril de 2021, 16:20
He leído bastante en blogs y visto en vídeos que la creatina ayuda a ganar hipertrofia, pero no encuentro ni tengo fundamentos. ¿Los hay?
Gonzalo Manuel Senestra
Respondió 28 de abril de 2021, 16:36
Según Brad Schoenfeld en esta entrevista, ésta es una gran pregunta, porque si le pidieras una recomendación de suplemento único
Publicado 25 de marzo de 2021, 11:56
¿Cuál es el protocolo de ingesta de la creatina? ¿Debe haber un periodo de descaso?
Dr. Fernando Naclerio, PhD, CSCS, CISSN, RNutr
Sports Scientist. Strength and conditioning training. Sport NutritionistRespondió 25 de marzo de 2021, 14:35
No hay evidencias de que tengas que hacer periodo de descanso con la creatina, puedes tomarla siempre, la dosis es entre 0.03 a 0.1 g por kg. Luego del primer mes de ingesta, ya puedes tomarla los días de entrenamiento (mínimo 3 veces por semana), igualmente como la creatina t...
