Compatibilidad de respuestas adaptativas con entrenamiento híbrido simultáneo aeróbico y de fuerza

El propósito de esta investigación fue examinar los efectos de un programa de entrenamiento híbrido, simultáneo, de fuerza y de resistencia aeróbica, sobre la potencia aeróbica y la fuerza muscular. Una test de 1RM de los flexores del codo y la potencia aeróbica máxima en cicloergómetro (VO2máx) se evaluaron para 15 sujetos desentrenados. Todos los tests se realizaron antes y después de un programa de entrenamiento de seis semanas. Se asignaron los sujetos al azar a tres grupos de entrenamiento: un grupo de entrenamiento aeróbico, un grupo de entrenamiento de la fuerza, y un grupo de entrenamiento simultáneo. Todo el entrenamiento se realizó tres veces por semana. El entrenamiento aeróbico consistió en cinco a seis turnos de tres minutos de ejercicio de alta intensidad realizados en un cicloergómetro Monark calibrado Todos los intervalos de entrenamiento ocurrieron al 85-100% del VO2 máx del sujeto. Entrenándose los intervalos estaban separados por tres minutos de pausa. El entrenamiento de la fuerza consistió en ejercicio de flexión de brazos con el brazo dominante del sujeto usando una mancuerna de peso libre. El protocolo de entrenamiento de la fuerza consistió en realizar cuatro series de ejercicio de ejercicio por sesión separada por tres minutos de pausa. Las primeras dos semanas de entrenamiento consistieron en cuatro series de 10RM, la tercera semana de 8RM, la cuarta de 6RM, la quinta de 4RM, y la sexta de 2RM. El grupo de entrenamiento simultáneo realizó ambos protocolos de entrenamiento de la fuerza y aeróbico simultáneamente. Los grupos aeróbico y simultáneo aumentaron significativamente (p <0.05) la potencia aeróbica de 33.6 ± 6.1 a 39.1 ± 6.8 y 36.2 ± 3.7 a 42.3 ± 5.4 ml·kg-1·min-1 respectivamente. No hubo ninguna diferencia significativa en el aumento de la potencia aeróbica entre los grupos de entrenamiento aeróbico y simultáneo. Los grupos de entrenamiento de la fuerza y el del entrenamiento simultáneo aumentaron significativamente (p <0.05) la fuerza de 1RM de 11.36 ± 3.2 a 16.81 ± 5.1 kg y 13.81 ± 5.13 a 17.72 ± 6.15 kg respectivamente. No hubo ninguna diferencia significativa en la fuerza entre los grupos de entrenamiento de la fuerza y dele entrenamiento simultáneo. En conclusión, el entrenamiento simultáneo aeróbico de alta intensidad en cicloergómetro, y el entrenamiento de la fuerza, puede utilizarse para aumentar potencia aeróbica máxima y la fuerza de los flexores del codo eficazmente. Este estudio demuestra que el concepto de entrenamiento simultáneo de fuerza y resistencia de alta intensidad es viable y que este método para entrenarse puede volverse una opción de acondicionamiento físico quizás para atletas y no atletas.

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