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Ciencias del Ejercicio

El entrenamiento de la fuerza (EF) es un modo popular de ejercicio con numerosos beneficios que no se obtienen tan fácilmente a través de otros modos de ejercicio (por ejemplo, ejercicio aeróbico), como la preservación de la densidad mineral ósea [Nelson 1994] y el aumento de la masa corporal magra [Schoenfeld 2010]. También desempeña un papel en la prevención o el control de los síntomas de muchas enfermedades crónicas [Gordon 2009, MacDonald 2016] y, por lo tanto, las pautas de actividad física recomiendan participar en EF 2 o 3 días a la semana [Garber 2011]. Si bien está claro que el EF provoca mejoras en la masa corporal magra [Benito 2020, Hagstrom 2020], los efectos sobre otros resultados de la composición corporal (co

Efecto del entrenamiento de la fuerza en adultos sanos sobre el porcentaje de grasa corporal, la masa grasa y la grasa visceral: revisión sistemática y meta-análisis

Una sesión aguda de ejercicio excéntrico afecta la sensibilidad a la insulina y el perfil de lípidos, pero no está claro cómo la magnitud del daño muscular los afecta. Se compararon los cambios en la sensibilidad a la insulina en sangre y los marcadores de lípidos después de una primera (EC1) y segunda (EC2) serie de ejercicio excéntrico. Este estudio fue llevado a cabo por la  National Taiwan Normal University , donde quince hombres jóvenes sedentarios realizaron ejercicios excéntricos de los músculos de los brazos, piernas y tronco, y los repitieron 2 semanas después. Se tomaron muestras de sangre en ayunas antes, 2 hs y 1–5 días después de cada sesión de ejercicio para analizar la actividad de la creatina quinasa (CK) 

Efectos de un primer y segundo turno de múltiples ejercicios excéntricos sobre la sensibilidad a la insulina y marcadores del perfil lipídico

Durante las últimas 2 décadas, las diferentes formas de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) están ganando popularidad debido a su menor tiempo de ejercicio, en comparación con los métodos de entrenamiento convencionales, y su eficiencia para mejorar la condición física y los parámetros generales de salud (MacInnis 2017, Stavrinou 2018) . De hecho, según los resultados de la encuesta anual de tendencias mundiales de fitness para 2019, el HIIT ocupa el tercer lugar entre las tendencias de fitness y ha estado entre los 3 primeros todos los años desde 2014 (Thompson 2018). Un programa típico de HIIT consta de entrenamientos intensos y relativamente breves que duran entre 20 y 30 minutos e

El entrenamiento funcional de alta intensidad mejora la capacidad cardiorrespiratoria y el rendimiento neuromuscular sin inflamación ni daño muscular

Dada la disminución progresiva de la capacidad funcional y cognitiva asociada con el envejecimiento, el aumento de la población de adultos mayores en todo el mundo y la mayor prevalencia de enfermedades no transmisibles en los adultos mayores, el entrenamiento físico es de suma importancia en este grupo de edad (Ambrose 2013). El entrenamiento físico es una estrategia no farmacológica para el tratamiento y la prevención de enfermedades no transmisibles y está asociado con una mejor salud funcional, psicosocial y cognitiva (Hallal 2012). Sin embargo, se observa que la adherencia a las recomendaciones de entrenamiento físico es más baja en los adultos mayores (Harris 2004), lo que destaca la importancia de las estrategias que foment

Comparación de modelos de periodización de entrenamiento concurrente en mujeres posmenopáusicas recreativamente activas

La hipertensión arterial se caracteriza por una hipertensión arterial (PA) crónica y se considera un factor de riesgo relevante para las enfermedades cardiovasculares (Schiffrin 2014), lo que genera preocupación en todo el mundo (MacDonald 2016, Mills 2016). El Colegio Americano de Medicina del Deporte (2011) ha estado promoviendo la actividad física regular como una importante intervención no farmacológica para mejorar la salud, además de promover disminuciones agudas y crónicas de la PA. La hipotensión post-ejercicio (PEH) es un término utilizado para caracterizar las reducciones de la PA inducidas por el ejercicio (Pescatello 2019), y su magnitud tiene una relevancia clínica importante para reducir el riesgo cardiocirculator

Efectos de las terapias manuales y el ejercicio de fuerza sobre la hipotensión post-ejercicio en mujeres con presión arterial normal

Jorge Roig

La carnitina (CA) no pocas veces me recuerda a otro suplemento que hace ya 30 años apareció en el escenario deportivo y recibió los golpes más enérgicos de todos aquellos que, sin evidencia, quieren jerarquizar su posición negacionista sin evidencia de nada. Hoy la CA, como quedará documentado, tiene mucho para hacer en campos como el del envejecimiento y las enfermedades. Sería bueno que aquellos que no conocen cómo actúa en diferentes territorios como el muscular, procuren información científica, porque es demasiado lo que hay publicado en ese campo de la investigación. No es bueno minimizar su importancia sin conocer cuánto se ha avanzado en su conocimiento. Al respecto, ya he publicado anteriormente algunas revisiones sob

​Carnitina: el camino de la desconsideración a la ponderación de su ingestión. Las implicancias del déficit en las poblaciones ancianas

El entrenamiento de la fuerza es popular y sus modalidades se encuentran comúnmente en los gimnasios de todo el mundo. El apoyo para el uso del entrenamiento de la fuerza proviene de recomendaciones clave desarrolladas por asociaciones y comités científicos influyentes (Evetovich 2009, Garber 2011). Las pautas actuales sugieren que los adultos sanos participen en actividades de entrenamiento de la fuerza durante al menos 2 días a la semana con intensidades de entrenamiento de moderadas a altas. Estas recomendaciones se basan en los hallazgos de que el entrenamiento de la fuerza crónico mejora los índices de la presión arterial (PA) (Heffernan 2009), sensibilidad a la insulina (Andersen 2003), composición corporal (Paoli 2017), equi

Efectos de un programa de entrenamiento de la fuerza de 12 semanas sobre la rigidez arterial: un estudio controlado aleatorizado

Efectos de las diferentes duraciones de descanso dentro
de la serie sobre el rendimiento del levantamiento y el esfuerzo autopercibido
durante el ejercicio de press de banco Las investigaciones indican que el ejercicio de fuerza de varias series produce mayores ganancias en fuerza e hipertrofia en comparación con los sistemas de una sola serie. Está claro que alcanzar el umbral de volumen es uno de los requisitos previos necesarios para aumentar la fuerza muscular. Con tal relación de dosis-respuesta, existen pautas específicas disponibles para el uso de la repetición y rangos establecidos para optimizar la fuerza (Willardson 2008). Mientras tanto, la clave para la prescripción efectiva del entrenamiento de la fuerza se basa en la ca

Efectos de las diferentes duraciones de descanso dentro de la serie durante el ejercicio de press de banco.

Entre más de 100 tipos de cáncer, el cáncer de mama es el cáncer más común entre las mujeres. Aproximadamente 1,67 millones de casos de cáncer de mama ocurren anualmente en todo el mundo, lo que representa aproximadamente el 25% de todos los casos de cáncer diagnosticados en mujeres. El cáncer de mama también es la principal causa de mortalidad por cáncer en las mujeres en todo el mundo, y se estima que se producen 500.000 muertes por cáncer de mama en todo el mundo (INCA 2017). El tratamiento se basa en la curación de la enfermedad asociada con la mejora de la esperanza de vida y la calidad de vida (CV). Debido a que los efectos adversos más comunes en los pacientes con cáncer son fatiga, dolor, cambios cognitivos, trastorn

Entrenamiento de la fuerza, fatiga, calidad de vida, ansiedad en sobrevivientes de cáncer de mama

Los métodos más comunes de prescripción de cargas de entrenamiento de la fuerza son la carga basada en porcentajes (es decir, 4 series de 8 repeticiones al 70% de 1MR) o el uso de zonas de MR (Haff 2015). Sin embargo, un estudio reciente de Cooke y cols. (2019) informaron una gran variación en las repeticiones realizadas en la sentadilla trasera al 70% de 1MR en una cohorte de 58 hombres y mujeres. Por lo tanto, con la carga basada en porcentajes, algunos individuos podrían no completar el entrenamiento prescrito, mientras que otros pueden no recibir un estímulo suficiente. Además, las fluctuaciones en los niveles de fuerza del día a día de un individuo pueden causar repeticiones perdidas dentro de un modelo de carga porcentual pr

Relaciones entre el esfuerzo percibido y la velocidad entre hombres y mujeres entrenados en sentadilla frontal y peso muerto con barra hexagonal

Actualmente existe un considerable cuerpo de investigación que sugiere que la actividad física y el entrenamiento con rutinas de ejercicios benefician la salud cognitiva, y los mayores beneficios aparentemente ocurren más adelante en la vida cuando el ejercicio se realiza a lo largo de la vida (Cotman 2002). El factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) es una neurotropina que probablemente medie en parte de la relación beneficiosa entre el ejercicio y la salud cognitiva. Aunque una disminución del BDNF es parcialmente responsable de la atrofia del hipocampo y el deterioro de la memoria relacionados con la edad, existe una fuerte evidencia de que el aumento del BDNF puede atenuar la atrofia del hipocampo y mejorar el estado de �

Comparación entre el ejercicio de fuerza de cuerpo entero y de rutina dividida sobre la respuesta inmunometabólica del factor neurotrófico derivado del cerebro.

MTX College

Autor: Gustavo Adolfo Rodríguez   (Practicante Pregrado Cultura Física, Deporte y Recreación - Universidad Santo Tomás, Colombia)   Revisor: Lic. Fernando Pérez Meza (México)  Editor: Prof. Diego A. Bonilla (Colombia)   Muchos países han optado por la cuarentena estricta o parcial como medida de mitigación de contagio del virus COVID-19. En muchos casos, el confinamiento se ha extendido no solo por semanas sino incluso meses, dejando a las personas con la posibilidad de salir a realizar actividades puntuales para el reabastecimiento de víveres u otros implementos necesarios. Así, este estado de confinamiento ha generado cambios en los hábitos de vida de las personas a nivel de la alimentación, la actividad física, los patrones

Reducción en los Niveles de Vitamina D debido a la Cuarentena por COVID-19

Cardioactivo

Muy interesante comentario del trabajo publicado en el  Br J Sports Med.  del  Dr. Fernando de la Guia Galipienso  en el Blog de la  Sociedad Española de Cardiología , sobre los efectos de trotar en la disminución de la mortalidad de causas generales, cardiovasculares y neoplásicas… además del planteo de la posible relación o no sobre la eventual dosis / respuesta del ejercicio físico sobre estas variables. Dr. Alejandro M. Gómez Monroy   Correr reduce la mortalidad, pero cuanto más… ¿mejor? Metaanálisis y revisión sistemática que estudia la posible asociación entre la actividad “ correr ”, la participación en carreras y la cantidad o “dosis” de ellas con el riesgo de mortalidad por todas las causas,  muerte card

Correr se asocia con una significativa disminución de la mortalidad general, cardiovascular y por cancer, lo que no esta claro es si existe una relación dosis / respuesta...

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Efecto del entrenamiento de la fuerza en adultos sanos sobre el porcentaje de grasa corporal, la masa grasa y la grasa visceral: revisión sistemática y meta-análisis

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