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Ciencias del Ejercicio

El entrenamiento de la fuerza es popular y sus modalidades se encuentran comúnmente en los gimnasios de todo el mundo. El apoyo para el uso del entrenamiento de la fuerza proviene de recomendaciones clave desarrolladas por asociaciones y comités científicos influyentes (Evetovich 2009, Garber 2011). Las pautas actuales sugieren que los adultos sanos participen en actividades de entrenamiento de la fuerza durante al menos 2 días a la semana con intensidades de entrenamiento de moderadas a altas. Estas recomendaciones se basan en los hallazgos de que el entrenamiento de la fuerza crónico mejora los índices de la presión arterial (PA) (Heffernan 2009), sensibilidad a la insulina (Andersen 2003), composición corporal (Paoli 2017), equi

Efectos de un programa de entrenamiento de la fuerza de 12 semanas sobre la rigidez arterial: un estudio controlado aleatorizado

Efectos de las diferentes duraciones de descanso dentro
de la serie sobre el rendimiento del levantamiento y el esfuerzo autopercibido
durante el ejercicio de press de banco Las investigaciones indican que el ejercicio de fuerza de varias series produce mayores ganancias en fuerza e hipertrofia en comparación con los sistemas de una sola serie. Está claro que alcanzar el umbral de volumen es uno de los requisitos previos necesarios para aumentar la fuerza muscular. Con tal relación de dosis-respuesta, existen pautas específicas disponibles para el uso de la repetición y rangos establecidos para optimizar la fuerza (Willardson 2008). Mientras tanto, la clave para la prescripción efectiva del entrenamiento de la fuerza se basa en la ca

Efectos de las diferentes duraciones de descanso dentro de la serie durante el ejercicio de press de banco.

Entre más de 100 tipos de cáncer, el cáncer de mama es el cáncer más común entre las mujeres. Aproximadamente 1,67 millones de casos de cáncer de mama ocurren anualmente en todo el mundo, lo que representa aproximadamente el 25% de todos los casos de cáncer diagnosticados en mujeres. El cáncer de mama también es la principal causa de mortalidad por cáncer en las mujeres en todo el mundo, y se estima que se producen 500.000 muertes por cáncer de mama en todo el mundo (INCA 2017). El tratamiento se basa en la curación de la enfermedad asociada con la mejora de la esperanza de vida y la calidad de vida (CV). Debido a que los efectos adversos más comunes en los pacientes con cáncer son fatiga, dolor, cambios cognitivos, trastorn

Entrenamiento de la fuerza, fatiga, calidad de vida, ansiedad en sobrevivientes de cáncer de mama

Los métodos más comunes de prescripción de cargas de entrenamiento de la fuerza son la carga basada en porcentajes (es decir, 4 series de 8 repeticiones al 70% de 1MR) o el uso de zonas de MR (Haff 2015). Sin embargo, un estudio reciente de Cooke y cols. (2019) informaron una gran variación en las repeticiones realizadas en la sentadilla trasera al 70% de 1MR en una cohorte de 58 hombres y mujeres. Por lo tanto, con la carga basada en porcentajes, algunos individuos podrían no completar el entrenamiento prescrito, mientras que otros pueden no recibir un estímulo suficiente. Además, las fluctuaciones en los niveles de fuerza del día a día de un individuo pueden causar repeticiones perdidas dentro de un modelo de carga porcentual pr

Relaciones entre el esfuerzo percibido y la velocidad entre hombres y mujeres entrenados en sentadilla frontal y peso muerto con barra hexagonal

Actualmente existe un considerable cuerpo de investigación que sugiere que la actividad física y el entrenamiento con rutinas de ejercicios benefician la salud cognitiva, y los mayores beneficios aparentemente ocurren más adelante en la vida cuando el ejercicio se realiza a lo largo de la vida (Cotman 2002). El factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) es una neurotropina que probablemente medie en parte de la relación beneficiosa entre el ejercicio y la salud cognitiva. Aunque una disminución del BDNF es parcialmente responsable de la atrofia del hipocampo y el deterioro de la memoria relacionados con la edad, existe una fuerte evidencia de que el aumento del BDNF puede atenuar la atrofia del hipocampo y mejorar el estado de �

Comparación entre el ejercicio de fuerza de cuerpo entero y de rutina dividida sobre la respuesta inmunometabólica del factor neurotrófico derivado del cerebro.

MTX College

Autor: Gustavo Adolfo Rodríguez   (Practicante Pregrado Cultura Física, Deporte y Recreación - Universidad Santo Tomás, Colombia)   Revisor: Lic. Fernando Pérez Meza (México)  Editor: Prof. Diego A. Bonilla (Colombia)   Muchos países han optado por la cuarentena estricta o parcial como medida de mitigación de contagio del virus COVID-19. En muchos casos, el confinamiento se ha extendido no solo por semanas sino incluso meses, dejando a las personas con la posibilidad de salir a realizar actividades puntuales para el reabastecimiento de víveres u otros implementos necesarios. Así, este estado de confinamiento ha generado cambios en los hábitos de vida de las personas a nivel de la alimentación, la actividad física, los patrones

Reducción en los Niveles de Vitamina D debido a la Cuarentena por COVID-19

Cardioactivo

Muy interesante comentario del trabajo publicado en el  Br J Sports Med.  del  Dr. Fernando de la Guia Galipienso  en el Blog de la  Sociedad Española de Cardiología , sobre los efectos de trotar en la disminución de la mortalidad de causas generales, cardiovasculares y neoplásicas… además del planteo de la posible relación o no sobre la eventual dosis / respuesta del ejercicio físico sobre estas variables. Dr. Alejandro M. Gómez Monroy   Correr reduce la mortalidad, pero cuanto más… ¿mejor? Metaanálisis y revisión sistemática que estudia la posible asociación entre la actividad “ correr ”, la participación en carreras y la cantidad o “dosis” de ellas con el riesgo de mortalidad por todas las causas,  muerte card

Correr se asocia con una significativa disminución de la mortalidad general, cardiovascular y por cancer, lo que no esta claro es si existe una relación dosis / respuesta...

Es bien sabido que la inactividad física aumenta el riesgo de muerte global; sin embargo, el impacto de la estrategia de bloqueo de la enfermedad por coronavirus 2019 (COVID-19) sobre la actividad física (AF) sigue sin estar claro. La paradoja es que si bien el autoaislamiento y la restricción drástica de la libre circulación y el contacto de los ciudadanos pueden reducir el riesgo de transmisión del virus en la comunidad, al mismo tiempo, existe la posibilidad de que la reducción potencial de la actividad física (AF) y el gasto energético diario (EE) podría crear condiciones para el desarrollo de otras enfermedades no transmisibles (ENT) y un aumento en las tasas de mortalidad prevenible [Booth 2012, López 2006, OMS 2020], así

Impacto del bloqueo (cuarentena) por COVID-19 sobre la actividad física en una muestra de adultos griegos

Autor: Gustavo Adolfo Rodríguez (Practicante Pregrado Cultura Física, Deporte y Recreación - Universidad Santo Tomás, Colombia) Revisor: Prof. Camila Gho (Chile) & Lic. Juan C. Granados  (Colombia) Edita: Prof. Diego A. Bonilla, ISAK 3 (Colombia) En la entrada anterior ( ver aquí ) se habló del entrenamiento de fuerza con “Autocargas” como una alternativa a desarrollar durante esta etapa de confinamiento producto de la cuarentena. Siguiendo con las alternativas de entrenamiento en casa, en el presente post se referirá a la pliometría como método de entrenamiento de fuerza complementario al entrenamiento de “Autocargas”. El entrenamiento pliométrico tiene importancia en los deportistas que realizan actividades que requiera

Alternativas de entrenamiento como respuesta al confinamiento por COVID-19: Pliometría

La influencia de las medidas de COVID-19 en el Reino
Unido sobre los niveles de actividad física, la función física percibida y el
estado de ánimo en adultos mayores: estudio observacional basado en encuestas En marzo de 2020, la propagación del coronavirus (COVID-19) llevó al gobierno del Reino Unido a introducir un cierre social, acompañado de medidas de autoaislamiento y distanciamiento social para reducir la transmisión del virus. Al hacerlo, es probable que se reduzcan las posibilidades de actividad física, lo que podría causar efectos perjudiciales para los adultos mayores. Por lo tanto, recientemente,  Darren L. Richardson  de la Coventry University (Reino Unido) llevó a cabo un estudio donde investigó la influencia de l

La influencia de las medidas de COVID-19 en el Reino Unido sobre los niveles de actividad física, la función física percibida y el estado de ánimo en adultos mayores

Autor: Gustavo Adolfo Rodríguez (Practicante Pregrado Cultura Física, Deporte y Recreación - Universidad Santo Tomás, Colombia) Revisores: Prof. Camila Gho (Chile) y Prof. Diego A. Bonilla (Colombia) En la actualidad, es evidente que la humanidad afronta una seria problemática de salud pública a nivel Mundial. El brote de SARS-CoV-2 (del inglés  Severe Acute Respiratory Syndrome Coronavirus 2 ) ha sido la causa de la pandemia desde su aparición en China en diciembre de 2019, lo cual ha afectado a millones de personas alrededor del mundo [1]. Las cifras actuales siguen en aumento en diferentes zonas del planeta, resaltando que según la OMS se reportan al día de hoy (6 septiembre, 2020) 27,234,299 casos con un total de 886,192 muer

Alternativas de Ejercicio Físico en Casa ante el Confinamiento por COVID-19: Entrenamiento de la Fuerza con “Autocargas”

Hasta la fecha, la investigación ha examinado los determinantes fisiológicos del rendimiento en los entrenamientos estandarizados de CrossFit® (CF), pero no sin la influencia de la familiaridad con el CF. El CF ha implementado entrenamientos estandarizados llamados Benchmark WOD que se distinguen por sus ejercicios específicos, estructura, demandas físicas y mecanismo de puntuación que incluye el total de repeticiones dentro de un período de tiempo o tiempo determinado para completar un número objetivo de repeticiones, el conocido AMRAP [Glassman 2003]. Se ha dedicado bastante investigación del CF a descubrir la fuerza predictiva de distintas variables de rendimiento y de salud humana basadas en laboratorio sobre el rendimiento de

La relación entre el rendimiento de CrossFit® y  medidas de fitness basadas en laboratorio

Casi dos tercios de los adultos en los Estados Unidos se describen a sí mismos como consumidores de alcohol. Además, aquellos que realizan actividad física con regularidad reportan mayores tasas de consumo de alcohol y comportamiento de consumo excesivo de alcohol en comparación con sus pares inactivos (Barry 2012 Dunn 2003, Moore 2008) y el beber a menudo ocurre después del ejercicio (Barry 2012). Independientemente del nivel del atleta (por ejemplo, recreativo, universitario o profesional), la capacidad de realizar movimientos deportivos funcionales, incluso en los días posteriores a una sesión de ejercicio, es importante. El consumo de alcohol después de una sesión de ejercicios de fuerza puede interferir con al menos algunos a

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