Pregunta
21 oct 2021 · 12:24

¿Cuál es el componente de la carga mas importante para generar hipertrofia?

Quisiera saber cual de todas las variables a considerar (Intensidad, volumen, pausas, frecuencia, densidad) tiene mayor efecto para las ganancias de masa muscular

Hipertrofia
Respuesta
21 oct 2021 · 12:24

Hola! 

Yo diría que el volumen es el componente de la carga mas importante a considerar cuando el objetivo es el incremento del tamaño del musculo.

Se teoriza que el volumen de entrenamiento realizado en un entrenamiento de pesas (aquí determinada por la fórmula series x repeticiones) juega un papel importante en las adaptaciones musculares crónicas, como el tamaño y la fuerza de los músculos (Schoenfeld, 2018)

La evidencia muestra una relacion dosis- repuesta entre el volumen y la hipertrofia sigue una curva U invertida lo que es consistencia con el concepto de hormesis. En esta hipótesis, mayores volúmenes en entrenamiento de pesas va implicar efecto hipertrófico significativo aditivo hasta cierto umbral, mayores a estos implicara un plateau (o estancamiento) o podría generar un detrimento en las adaptaciones musculares debido al sobreentrenamiento. Por supuesto que el umbral varia entre los sujetos (Schoenfeld, 2021)

Referencia

Schoenfeld, B., Fisher, J., Grgic, J., Haun, C., Helms, E., Phillips, S., Steele, J., & Vigotsky, A. (2021). Resistance Training Recommendations to Maximize Muscle Hypertrophy in an Athletic Population: Position Stand of the IUSCA. International Journal of Strength and Conditioning, 1(1). https://doi.org/10.47206/ijsc.v1i1.81