Pregunta
29 dic 2021 · 21:35

¿Cuál es el componente de la carga mas importante para generar hipertrofia?

Quisiera saber cual de todas las variables a considerar (Intensidad, volumen, pausas, frecuencia, densidad) tiene mayor efecto para las ganancias de masa muscular

Hipertrofia
Respuesta
29 dic 2021 · 21:26

Hola, efectivamente, la variable de programación más importante para generar hipertrofia es el volumen. Ahora bien, al considerarse todo el rango de repeticiones útiles para generar hipertrofia, se considera que el número de series totales es un parámetro no solo válido, sino también mas práctico para medir dicho volumen. Aún así, en rangos de repeticiones menores a 5 RM, sí que puede ser más útil la fórmula del volumen tradicional (series x repeticiones x carga), Eneko Baz., Por otro lado, como el umbral de volumen, tal y como dice Lautaro no está definido para todos los sujetos, puesto que la dosis-respuesta es individual, sujetos mas entrenados pueden requerir de una mayor número de series, y, ahí entraría en juego otra variable que va de la mano, la frecuencia. En este caso, debemos considerar el concepto "series desperdiciadas" que nos hablara Dankel et al., donde un número de series demasiado alto en una sesión no optimizaría la síntesis de proteínas, por tanto, sería recomendable con volúmenes mas altos dividir el número de series totales en la semana en una frecuencia 2 o 3. 

Espero que te haya ayudado la explicación, de todas maneras si estás interesado en el Diplomado de Estética Corporal desarrollaremos durante 6 meses todos estos conceptos desde la teoría y la práctica. 

https://g-se.com/diplomado-entrenamiento-nutricion-estetica-corporal-t-w6154a20f9e879

Un saludo y feliz año nuevo¡

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Respuesta
21 oct 2021 · 12:24

Hola! 

Yo diría que el volumen es el componente de la carga mas importante a considerar cuando el objetivo es el incremento del tamaño del musculo.

Se teoriza que el volumen de entrenamiento realizado en un entrenamiento de pesas (aquí determinada por la fórmula series x repeticiones) juega un papel importante en las adaptaciones musculares crónicas, como el tamaño y la fuerza de los músculos (Schoenfeld, 2018)

La evidencia muestra una relacion dosis- repuesta entre el volumen y la hipertrofia sigue una curva U invertida lo que es consistencia con el concepto de hormesis. En esta hipótesis, mayores volúmenes en entrenamiento de pesas va implicar efecto hipertrófico significativo aditivo hasta cierto umbral, mayores a estos implicara un plateau (o estancamiento) o podría generar un detrimento en las adaptaciones musculares debido al sobreentrenamiento. Por supuesto que el umbral varia entre los sujetos (Schoenfeld, 2021)

Referencia

Schoenfeld, B., Fisher, J., Grgic, J., Haun, C., Helms, E., Phillips, S., Steele, J., & Vigotsky, A. (2021). Resistance Training Recommendations to Maximize Muscle Hypertrophy in an Athletic Population: Position Stand of the IUSCA. International Journal of Strength and Conditioning, 1(1). https://doi.org/10.47206/ijsc.v1i1.81

Respuesta
6 ene 2022 · 5:05

si logramos realizar en apertura de pectorales con 100 kilogramos y trabajamos 6 repeticiones  de de 10reacciones constante o serie, trabajando en pre banca durante un mes podremos firmar rápido el músculo a un término regular eso incluyendo vitaminas y una buena base de alimentación?