Ejemplo de Programa de Entrenamiento Concurrente (Sedentarios)

Les adjuntamos un ejemplo de una programación de entrenamiento semanal de Entrenamiento Concurrente en forma básica. La misma está orientada a la población sedentaria pero que busca un objetivo de ganancia de fuerza muscular y también hipertrofia muscular (sarcoplasmática, sobre todo), además de recibir los beneficios del entrenamiento de la resistencia aeróbica. Como se puede observar, es un programa de bajo volumen y baja intensidad. Con este régimen de entrenamiento, se debe hacer primeramente el entrenamiento de la fuerza primero y luego el entrenamiento aeróbico. Para el entrenamiento de la fuerza, se recomienda hacer 3 a 5 series de los ejercicios mencionados o similares, declinando las repeticiones de 12 a 8 repeticiones cada serie subsecuente. Este modelo es uno de los recomendados por Brett A. Dolezal.