Ejemplo de Programa de Entrenamiento Concurrente (Sedentarios)

Ejemplo de Programa de Entrenamiento Concurrente (Sedentarios)

Les adjuntamos un ejemplo de una programación de entrenamiento semanal de Entrenamiento Concurrente en forma básica. La misma está orientada a la población sedentaria pero que busca un objetivo de ganancia de fuerza muscular y también hipertrofia muscular (sarcoplasmática, sobre todo), además de recibir los beneficios del entrenamiento de la resistencia aeróbica. Como se puede observar, es un programa de bajo volumen y baja intensidad. Con este régimen de entrenamiento, se debe hacer primeramente el entrenamiento de la fuerza primero y luego el entrenamiento aeróbico. Para el entrenamiento de la fuerza, se recomienda hacer 3 a 5 series de los ejercicios mencionados o similares, declinando las repeticiones de 12 a 8 repeticiones cada serie subsecuente. Este modelo es uno de los recomendados por Brett A. Dolezal.

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