El entrenamiento funcional de alta intensidad: Lesiones; epidemiología y clasificación de ejercicios según riesgo de lesión; por JAVIER GONZÁLEZ FERNÁNDEZ.

El entrenamiento funcional de alta intensidad: Lesiones; epidemiología y clasificación de ejercicios según riesgo de lesión

En el artículo anterior destacamos el gran auge que están sufriendo las diversas metodologías de entrenamiento funcional en los últimos años, especialmente las de alta intensidad; también realizamos una clasificación de las lesiones musculo- esqueléticas más comunes y finalmente acabamos mencionando una serie de factores a considerar e intentar aplicar a la hora de realizar el entrenamiento, así como algunas de las características negativas que debemos evitar.

Tras dicho análisis preliminar es hora de ir profundizando en aspectos más concretos

Epidemiología:

“La epidemiología es la disciplina médica que estudia la aparición, causas y prevención de enfermedades” (E. Sherry. 2002). El enfoque epidemiológico permite entender mejor la incidencia y causas de las lesiones, así como planificar programas de prevención para todas las modalidades deportivas.

En base a esto, consideramos que para la elaboración de un protocolo de prevención de lesiones para un deporte específico, debemos analizar cuáles son los factores de riesgo más comunes, así como la clasificación de lesiones más comunes; es decir, antes de buscar una solución, debemos identificar los problemas.

Las lesiones más comunes que sufren los deportistas practicantes de esta metodología son las siguientes:

Tras el análisis epidemiológico, obtenemos como conclusión que la mayoría de lesiones son ligamentosas y se dan en el complejo articular del hombro y de la rodilla, por lo que este análisis será de vital importancia para el posterior desarrollo protocolo de prevención de lesiones en deportistas practicantes de EFAI.

Clasificación ejercicios comunes en EFAI según riesgo de lesión.

Para complementar la tabla anterior, realizaremos a continuación una clasificación de los ejercicios más comunes en EFAI, agrupándolos según su riesgo de lesión

(Clasificación basándonos en los criterios de la Dr. Kelly Starrett (2))

Ejercicios de nivel 1:(riesgo bajo) representan las técnicas básicas de sentadillas, preses y tirones. Los movimientos de esta categoría requieren una lenta velocidad de ejecución relativa, expresan rangos normales o completos de movimiento y se asemejan a las acciones o gestos que realizamos en la vida diaria. Son gestos que te permiten mantener la fuerza en el rango completo de movimiento. También son herramientas de diagnóstico para evaluar el control motor y si existe algún tipo de limitación en la movilidad.

Todos los ejercicios de nivel 1 tienen algo en común: todos empiezan en una posición de alta estabilidad (apoyo neutral que permite maximizar el control y la producción de fuerza en hombros y cadera, manteniéndola en todo el rango de movimiento)

-Ejemplos de algunos ejercicios pertenecientes a esta categoría:

• Air Squat
• Front Squat
• Squat overhead
• Peso muerto
• Flexiones
• Fondos en anillas
• Dominadas
• Chin-up
• Handstand push up
• Press estrictos

Ejercicios de nivel 2:( riesgo medio) al igual que los de nivel 1, comienzan con una posición de alta estabilidad, pero ésta no se mantiene en todo el rango de movimiento, sino que incluyen elementos de salto, velocidad y aterrizaje; es decir, habrá un momento en el que la producción de fuerza no esté controlada, así como la amplitud de movimiento y en la que dependeremos de nuestro control motor, por lo que el riesgo aumenta.

-Ejemplos de algunos ejercicios pertenecientes a esta categoría:

• Wall ball
• Push press
• Saltos (pliometría)
• Ketlebell swing
• Kipping-pull up
• Remos

Ejercicios de nivel 3: (riesgo alto) similares a los gestos deportivos. Requieren cambios de dirección, tirones, empujes, saltos y aterrizaje en una posición diferente. Los ejercicios de nivel 3 comienzan desde una posición de transición, seguido de una rápida pérdida de conexión en la que cambiamos completamente de posición (en la que tampoco somos capaces de aplicar fuerza y controlar el rango de movimiento) para acabar finalmente con una posición de alta estabilidad.

-Ejemplos de algunos ejercicios pertenecientes a esta categoría:

• Burpee
• Levantamiento Turco
• Movmientos olímpicos (cargada, jerk, arrancada)
• Muscle- up

Una vez identificados los tipos de lesiones más comunes y el nivel de dificultad para cada tipo de ejercicio, contamos con una gran fundamentación en la que basarnos a la hora de individualizar el entrenamiento, así como para establecer protocolo de prevención de lesiones específico para métodos de entrenamiento funcional de alta intensidad (EFAI)

Javier González Fernández

Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Máster en Alto Rendimiento por el COE (Actualmente).

El entrenamiento funcional de alta intensidad: Lesiones; epidemiología y clasificación de ejercicios según riesgo de lesión

Bibliografía:

1. B. Clarsen. G. Myklebust. R. Bahr. “Development and validation of a new method for the registration of overuse injuries in sports injury epidemiology”. The oslo sports trauma research centre (OSTRC) Overuse injury questionnaire. Octubre 2014.
2. Dr. K. Starrett. “Becoming a supple Leopard. The ultimate guide to Resolving pain, preventing injury, and optimizing athletic performance.” Victory Belt publishing Inc. Las Vegas. 2013.
3. R.P. Pfeiffer. B.C. Mangus. “Las lesiones deportivas (2ª edición)”. Editorial Paidotribo. Badalona (España). 2007.
4. Artículo Byomotion (2013)”A leader for crossfit injury treatment” Disponible en: http://www.biomotionpt.com/crossfit-injuries/
5. Benjamin M. Weisenthal. “Injury rate and patterns among crossfit athletes”University of Rochester School of Medicine and Dentistry, Rochester, New York, USA. 2014. Disponible en: http://ojs.sagepub.com/content/2/4/2325967114531177.full
6. E. Sherry. “Manual Oxford de medicina deportiva”. Editorial Paidotribo. 2002.