Pregunta
13 may 2021 · 14:01

¿El volumen optimo se conserva a lo largo del trayecto deportivo?

Suponiendo que hemos encontrado el volumen óptimo, ¿nos sirve para siempre?

Volumen
Respuesta
18 mar 2021 · 14:17
Juan José
Juan José González Badillo, PhD
Consejero Científico

Teóricamente, en cada momento de la vida deportiva se supone que debe existir un volumen óptimo. En los primeros años el problema puede quedar razonablemente resuelto si se entrena con una moderada progresión de la carga, tanto en volumen como en intensidad. Cuanto más moderada sea la carga, siempre que produzca una mejora del rendimiento, más probable es que la carga sea la adecuada. Los problemas con la dosificación del volumen aparecen cuando empiezan a producirse estancamientos en los resultados. Por tanto, podemos aceptar que, en la mayoría de los casos, el volumen adecuado tenderá a aumentar de manera moderada durante los primeros 3-5 años, y a partir de aquí habría que poner mucho más énfasis en conocer cuál es el volumen que permite una mejor y mayor adaptación positiva del sujeto a las cargas de entrenamiento. En este caso estaríamos en la situación descrita en los párrafos anteriores, por lo que deberían tenerse en cuenta las consideraciones expuestas allí. Además, la atención ahora debe centrarse en cuántas veces en un año / temporada se alcanza el volumen máximo óptimo y cuánto tiempo deben mantenerse las fases de máxima carga. Debe tenerse en cuenta que el hecho de obtener una mejora con una carga considerable no asegura que ésa sea la mejor carga. Es posible que si se vuelve a utilizar esa misma carga, los resultados no sólo no sean positivos, sino que pueden ser negativos y que incluso se corra el riesgo de que se produzcan lesiones derivadas directamente de la exigencia de la propia carga.