Entrenamiento específico de sprint en jóvenes

Entrenamiento específico de sprint en jóvenes

Entrenamiento específico de sprint en jóvenes: entrenamiento de carrera hacia atrás versus entrenamiento de carrera hacia adelante sobre medidas de velocidad y potencia en atletas masculinos adolescentes


El rendimiento de sprint en distancias cortas ha sido identificado como una característica clave de los atletas jóvenes exitosos en época de su aceleración de crecimiento adolescente (Lubans 2010). Los niños suelen experimentar su desarrollo adolescente entre los 12 y los 16 años (Beunen 2005). Dada la importancia de la capacidad de sprint en el deporte y la sugerencia de que el desarrollo de la velocidad se puede optimizar durante la adolescencia (Lloyd 2012), no sorprende que se hayan desarrollado una gran cantidad de métodos de entrenamiento específicos e inespecíficos para mejorar las características neuronales y estructurales asociadas con el rendimiento de sprint en adolescentes (Hopkins 2017). El entrenamiento específico de sprint se refiere al sprint libre (es decir, sprint en línea recta con recuperación pasiva), sprint resistido o sprint asistido, mientras que el entrenamiento de sprint inespecífico corresponde a otros métodos, como entrenamiento de fuerza, potencia o pliométrico (Rumpf 2012). Hay una gran cantidad de investigaciones disponibles que destacan los beneficios de los métodos de entrenamiento no específicos sobre el rendimiento del sprint y los determinantes subyacentes de la velocidad, como la potencia y la rigidez de la parte inferior del cuerpo (Moran 2017); Sin embargo, el desarrollo óptimo de las medidas de velocidad y potencia en los atletas varones adolescentes que utilizan métodos de entrenamiento específicos de velocidad requiere un mayor conocimiento.

Los investigadores han revisado la efectividad del entrenamiento específico de sprints sobre la capacidad de sprint de los niños, concluyendo que el sprint libre es un método beneficioso para mejorar la velocidad de los sprints hasta 20 m con efectos de moderados a grandes (Moran 2017, Ross 2001). A partir de estas 2 revisiones, se identificaron un total de 6 estudios, que midieron los efectos del entrenamiento de la velocidad libre en línea recta sobre el rendimiento de la carrera. Aunque las revisiones actuales brindan una visión general completa de la literatura científica disponible, los efectos de los métodos anecdóticos de entrenamiento que aún no se han examinado empíricamente, siguen sin conocerse. Por ejemplo, la carrera hacia atrás (BR) se ha utilizado como parte de procedimientos de entrenamiento específicos en una variedad de deportes atléticos (Hoogkamer 2014, Ufhoff 2018). Sin embargo, según el conocimiento de los autores, los efectos de la BR sobre el rendimiento del sprint hacia adelante en atletas adolescentes están ausentes de la literatura.

Al igual que la carrera hacia adelante (FR), la BR ocurre en ráfagas durante muchos deportes sobre el suelo (por ejemplo, fútbol, rugby, fútbol americano y la mayoría de los deportes de raqueta) (Mohr 2003). Una revisión reciente de la BR por Uthoff y cols. (2018) destaca los efectos inmediatos y a largo plazo de la BR sobre el rendimiento deportivo. Los programas de calentamiento deportivo como "FIFA 11+", "Harmoknee" y "Prevenir lesiones y mejorar el rendimiento" incluyen la BR para preparar a los atletas adolescentes para las demandas de la competencia, reducir las tasas de lesiones (Olsen 2005, Soligard 2008) y mejorar el rendimiento. (Ayala 2017, Neto 2017). El uso de la BR se ha recomendado en programas de entrenamiento deportivo para adultos debido a su capacidad para mejorar la producción de la potencia (Threlkeld 1989) y al mismo tiempo reducir la tensión en la articulación de la rodilla (Ross 2001) en comparación con la FR. Además, se ha teorizado que las adaptaciones del entrenamiento de la BR pueden transferirse a tareas de FR (Hoogkamer 2014, Mehdizadeh 2015). Se ha informado de evidencia de este efecto en poblaciones adultas (Swati 2012, Terblanche 2009). Por ejemplo, se ha demostrado que el entrenamiento de la BR (BRT) mejora el rendimiento en el cambio de dirección (Swati 2012, Terblanche 2009), aumenta la velocidad de los pies en una prueba de escalera (Terblanche 2009) y mantiene los tiempos de rendimiento de velocidad de 20 m (Terblanche 2009). Aunque los hallazgos anteriores son prometedores en adultos, se desconoce cómo estos tipos de adaptaciones al entrenamiento podrían transferirse a los atletas adolescentes. Dado que la BR parece ser un método que promueve la prevención de lesiones, una mayor potencia y transferencias del rendimiento a acciones de la FR, la falta de investigación que intente cuantificar los efectos de la BR en estos resultados en atletas adolescentes es sorprendente.

La mayoría de las investigaciones sobre la capacidad de entrenamiento de la velocidad y la potencia en atletas adolescentes ha explorado la efectividad de los métodos de entrenamiento de velocidad no específicos. Se ha demostrado que métodos como el del entrenamiento de la fuerza y el entrenamiento pliométrico mejoran la velocidad y la potencia y las características de fuerza de la parte inferior del cuerpo (Behm 2017, Lloyd 2009). De manera similar, se sabe que los métodos de entrenamiento específicos de velocidad mejoran el rendimiento de la velocidad en los adolescentes (Moran 2017, Rumpf 2012). Aunque, hay relativamente pocos estudios disponibles sobre la capacidad de entrenamiento de la velocidad en atletas jóvenes que utilizan el entrenamiento de la FR libre (FRT) o los efectos de este tipo de entrenamiento sobre la potencia de la parte inferior del cuerpo y medidas de fuerza en poblaciones pediátricas. Además, se desconoce si el BRT influye en los resultados del rendimiento y si estas adaptaciones se transfieren a la capacidad de velocidad hacia adelante en los atletas adolescentes.

Por lo tanto, Aaron Uthoff de la AUT University (Nueva Zelandia) llevó a cabo hace poco un estudio cuyo objetivo principal de la investigación fue explorar los efectos de los programas de BRT y FRT libres, y cuantificar las adaptaciones potenciales relacionadas con el entrenamiento que estos métodos promueven sobre el rendimiento de velocidad y los determinantes subyacentes de la velocidad, como la rigidez de las piernas y la potencia de la parte inferior del cuerpo en deportistas varones adolescentes.

Cuarenta y tres adolescentes varones (de 13 a 15 años) fueron asignado a 1 de 2 grupos de entrenamiento; entrenamiento de carrera hacia atrás (BRT = 26), o entrenamiento de carrera hacia adelante (FRT = 17). Una clase de educación física (n = 24) con un grupo de edad similar constituyó un grupo de control (CON). Ambos grupos de entrenamiento realizaron sesiones de carrera combinadas por distancia e intensidad cada dos semanas durante 8 semanas. Se utilizaron inferencias paramétricas y basadas en la magnitud para analizar dentro del grupo (medidas pre-post) y entre grupos (puntuaciones de ganancia) para tiempos de sprint de 10 m, de 10 a 20 m y de 20 m, altura del salto con contramovimiento vertical (CMJ) y la rigidez vertical de las piernas.

Ambos grupos de carrera mejoraron significativamente (p ≤0,05) en todas las pruebas de rendimiento desde el pre-entrenamiento hasta el post-entrenamiento, con tamaños de efecto que van desde -1,25 a 0,63. Cuando se compararon los grupos, los grupos de BRT y de FRT mejoraron significativamente (p ≤0.01) en todos los rendimientos de sprint y rigidez en relación con el grupo de CON. El grupo de BRT demostró efectos favorables para los rendimientos de sprint de 10 m y de 20 m (tamaño del efecto [ES] = -0,47 y -0,26, respectivamente) y la altura del CMJ (ES = 0,51) en comparación con el grupo de FRT.

Estos resultados demuestran que los programas de entrenamiento específicos de velocidad hacia adelante y hacia atrás mejoran las medidas de velocidad y potencia más que el desarrollo natural en atletas masculinos adolescentes. Además, las mayores respuestas del entrenamiento sobre el rendimiento de sprint y la capacidad del salto CMJ indican que el BRT es una herramienta útil para mejorar la fuerza y la potencia concéntrica y puede clasificarse como un método de entrenamiento específico del sprint.

APLICACIONES PRÁCTICAS

La BR progresiva de alta velocidad se recomienda como un método de entrenamiento seguro y eficaz para mejorar el rendimiento deportivo en los atletas varones adolescentes después de un período de práctica e instrucción suficientes. Los entrenadores de velocidad y de fuerza que tienen como objetivo optimizar el potencial atlético de los atletas adolescentes deben considerar los siguientes puntos al implementar el entrenamiento específico de velocidad en el programa de entrenamiento de sus atletas:

* Adaptaciones al entrenamiento a partir de la transferencia de la BR a la capacidad de sprint de la FR y los determinantes subyacentes relacionados con las velocidades de la FR rápida en niños de mediana edad.

* Tanto el BRT como el FRT se pueden usar para mejorar el rendimiento de carrera, la altura del salto y la rigidez de las piernas en atletas adolescentes.

* La implementación de la BR en un programa de entrenamiento proporciona un nuevo estímulo que parece particularmente beneficioso para mejorar las tareas de desempeño que dependen en gran medida de la fuerza y de la potencia concéntrica.

* Independientemente de la dirección de la carrera, los entrenadores deben prestar especial atención a las demandas técnicas de los movimientos de carrera y ser conscientes de que el esfuerzo y la intensidad pueden moderar las respuestas del entrenamiento a los métodos de entrenamiento específicos de la velocidad.

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