Pregunta
28 abr 2022 · 18:00

¿Es posible generar hipertrofia muscular entrenando 2 veces por semana?

Hipertrofia
Respuesta
20 may 2021 · 13:56

Tal vez sea difícil generar una carga suficiente en términos de volumen e intensidad y asi generar adaptaciones celulares crónicas. Como es de esperar y por sentido comun dos veces por semana promoveran resultados hipertroficos superiores a una vez por semana.

A continuación les comparto un articulo de revision que analiza la frecuencia semanal con el objetivo de generar hipertrofia muscular

FrecuenciaHipertrofia
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Cuanto mayor es mi frecuencia de entrenamiento semanal ¿mayor será mi fuerza y mi masa muscular?
Cuantos más días a la semana entreno ¿más aumenta mi fuerza y masa muscular?
Respuesta
2 jun 2021 · 20:57

Realmente la frecuencia no tiene mucho efecto hipertrófico, es más en un estudio citado por Brad Schoenfeld en su libro ciencia y desarrollo de la hipertrofia muscular, mostró que la frecuencia es solo el vehículo para repartir el volumen, siendo importante realmente el volumen, aunque es cierto que puede desempeñar algún papel, en el sentido de que puede promover la aparición tardía de la fatiga sistemática del entrenamiento, pero realmente si quieres hacer 20 series en una sesión está bien, pero si lo vas a hacer durante todo un mesociclo donde tratas buscar aumento de la hipertrofia, sería lo mejor repartirlo. 

Un saludo!.