FALLO MUSCULAR

El fallo muscular viene definido como el momento dentro de una serie de repeticiones, donde el sujeto no puede realizar ninguna más. Es decir, si realizamos press de banca con un peso determinado y llegamos hasta diez movimientos máximos (con una técnica estricta y sin poder realizar un onceavo), significaría que hemos llegado al fallo. Lo que viene a ser 10 RM (repeticiones máximas), o un trabajo al carácter del esfuerzo máximo (González-Badillo y Ribas , 2002). Ahora bien, debemos distinguir entre fallo muscular y fallo concéntrico (o positivo)(Willardson J y col., 2010). El fallo concéntrico, correspondería con la definición realizada anteriormente (aunque algunos autores la denominan fallo muscular directamente) y correspondería a cualquier técnica de entrenamiento que busca llegar a un número determinado de repeticiones máximas en la serie (5 RM, 6 RM, 8 RM…). Pero el fallo muscular, propiamente dicho y entendido por otros autores, sería una vez que hemos llegado a ese fallo concéntrico, habría fibras musculares que no han sido reclutadas, precisamente las de bajo umbral (fibras rojas o lentas), y en ese momento se utilizarían técnicas alternativas, como “descendentes”, “repeticiones forzadas”, o “negativas forzadas”, o bien aligerando el peso o aumentándolo para realizarlo con ayuda de un compañero. De esta manera, se conseguirían algunas repeticiones extras, las cuales, si provocarían ese stress deseado en el sistema muscular, independientemente de que las series al fallo sean efectivas o imprescindibles o no.

Salvador Vargas y Álvaro Linaza

Referencias:

1. GONZÁLEZ BADILLO, J.J. RIBAS, J.J. (2002) Programación del entrenamiento de fuerza. INDE Publicaciones. Barcelona. ISNB 97-884-97-29-01-35.

2. IZQUIERDO, M., GONZÁLEZ BADILLO, J.J. (2006) Influencia del volumen y la intensidad en el entrenamiento de la fuerza y potencia muscular. G-SE. PubliCE Standard.

3. SCHWARZENEGGER, ARNOLD. (1992) Enciclopedia del culturismo. Editorial Martínez Roca. Barcelona. ISBN 84-270-16-13-1.

4. WILLARDSON, J.M., WILSON, J.G., G.J., NORTON, L. (2010) Entrenamiento hasta el fallo y más allá en programas convencionales de ejercicios con sobrecarga. G-SE. PubliCE Standard.

5. WILLARDSON, J.M., WILSON, J.G., G.J., NORTON, L. (2010) Training to Failure and Beyond in Mainstream Resistance Exercise Programs. Strength & Conditioning Journal. 32(3):21-29.