Fenómeno de interferencia con el entrenamiento concurrente de fuerza y de entrenamiento aeróbico basado en HIT: un modelo actualizado

Fenómeno de interferencia con el entrenamiento concurrente de fuerza y de entrenamiento aeróbico basado en intervalos de alta intensidad: un modelo actualizado

Investigaciones anteriores han sugerido que el entrenamiento concurrente (EC) puede atenuar las ganancias inducidas por el entrenamiento de la fuerza (EF) en la fuerza y en la masa muscular, es decir, el efecto de interferencia. En el año 2000, un modelo teórico fundamental indicó que el efecto de interferencia debería ocurrir cuando el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) (series repetidas al 95-100% de la potencia aeróbica) y EF (series múltiples a ~10 repeticiones como máximo; 10MR) se realizaban en la misma sesión de entrenamiento. Sin embargo, había una escasez de datos con respecto a la probabilidad de que otros protocolos de EC basados en HIIT induzcan el efecto de interferencia en ese momento. Por lo tanto, sobre la base de la literatura actual de EC basada en HIIT y la nomenclatura y el marco del HIIT, una revisión reciente de Felipe C. Vechin de la Universidad de Sao Paulo (Brasil) actualiza el modelo teórico del fenómeno de interferencia propuesto anteriormente. Los autores sugieren que los protocolos HIIT muy intensos [es decir, el entrenamiento de velocidad resistida (RST) y el entrenamiento de intervalos de velocidad (SIT)] pueden minimizar en gran medida las probabilidades de que se produzca el efecto de interferencia en la fuerza y en la masa muscular. Por lo tanto, se deben implementar protocolos HIIT muy intensivos al realizar EC para evitar el efecto de interferencia. Los protocolos de EC basados en HIIT largos y cortos pueden inducir el efecto de interferencia sobre la fuerza muscular cuando se realiza una sesión de HIIT antes de la sesión de EF sin intervalo de descanso entre ellos.

Recordemos que el entrenamiento concurrente (EC) se caracteriza por realizar entrenamiento de la fuerza (EF) y entrenamiento aeróbico en la misma sesión de entrenamiento [Coffey 2017, Docherty 2000, Sale 1990]. Debido al aumento de la fuerza muscular (es decir, la máxima contracción voluntaria) y la masa (es decir, todo el músculo o área transversal de la fibra muscular, hipertrofia) y la potencia aeróbica (es decir, el VO2máx), los programas de EC se han recomendado encarecidamente para mejorar ambos rendimientos deportivos y la salud en general [Murach 2017]. Sin embargo, el EC puede atenuar las ganancias de fuerza y de masa muscular en comparación con el EC sólo, un fenómeno denominado "efecto de interferencia" [Nader 2006].

Los protocolos HIIT más intensos, como el RST y el SIT, cuando se combinan con EF pueden promover ganancias similares en la fuerza muscular, la masa muscular y la potencia respecto al EF sólo. Es de destacar que si el HIIT induce el efecto de interferencia, afecta las ganancias de fuerza muscular y de la altura del salto CMJ principalmente cuando se utilizan protocolos HIIT largos y cortos. Finalmente, realizar una sesión HIIT larga o corta después de un EF con un intervalo de descanso adecuado entre ellos (>6hs) puede disminuir la probabilidad de que ocurra el efecto de interferencia sobre la fuerza muscular.

Implicaciones prácticas

La evidencia presentada en este artículo de revisión sugiere que se pueden usar diferentes protocolos HIIT al realizar una sesión de EC. Por lo tanto, la selección de protocolos HIIT específicos debe basarse en las preferencias personales y en los objetivos de entrenamiento (por ejemplo, diferentes necesidades deportivas, promoción de la salud o de la aptitud física). Si el efecto de interferencia debe evitarse a toda costa, la evidencia sugiere que el RST y el SIT deben ser preferidos, ya que la probabilidad de que ocurra el efecto de interferencia sobre la fuerza, la masa y la potencia muscular es baja.