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Ciencias del Ejercicio

El estiramiento estático se aplica ampliamente en el tratamiento de rehabilitación y actividades deportivas debido a varios efectos fisiológicos, que incluyen un mayor rango de movimiento (ROM) y flexibilidad muscular (Bandy 1994, Marshall 2011, Umegaki 2015, Weppler 2010), relajación muscular (Condon 1987, Funase 2003) y alivio del dolor (Law 2009, Magnusson 1996). Aunque muchos estudios previos han examinado los efectos del estiramiento estático con varios protocolos de estiramiento, la respuesta fisiológica parece verse afectada por la duración del estiramiento estático. Por ejemplo, las duraciones más largas de estiramiento disminuyeron de forma aguda el torque pasivo como marcador de las fuerzas requeridas para movimientos pa

Efecto de la duración del estiramiento estático sobre el volumen de sangre y la oxigenación muscular

Una sesión aguda de ejercicio excéntrico afecta la sensibilidad a la insulina y el perfil de lípidos, pero no está claro cómo la magnitud del daño muscular los afecta. Se compararon los cambios en la sensibilidad a la insulina en sangre y los marcadores de lípidos después de una primera (EC1) y segunda (EC2) serie de ejercicio excéntrico. Este estudio fue llevado a cabo por la  National Taiwan Normal University , donde quince hombres jóvenes sedentarios realizaron ejercicios excéntricos de los músculos de los brazos, piernas y tronco, y los repitieron 2 semanas después. Se tomaron muestras de sangre en ayunas antes, 2 hs y 1–5 días después de cada sesión de ejercicio para analizar la actividad de la creatina quinasa (CK) 

Efectos de un primer y segundo turno de múltiples ejercicios excéntricos sobre la sensibilidad a la insulina y marcadores del perfil lipídico

Jorge Roig

Las reservas energéticas de glucosa (GCS) bajo la forma de glucógeno (GCG) en nuestro organismo tienen como principal propósito dos razones, el garantizar el funcionamiento de nuestro cerebro al aportarle permanentemente energía, y también darles a los músculos la posibilidad de que concreten las respuestas contráctiles a cualquier intensidad al que se los exija. Si bien es cierto que nuestro organismo puede valerse de otros recursos energéticos, la GCS ha dado evidencia suficiente de ser imprescindible para la vida. Prueba de ello son las vías metabólicas que la hacen neoformarse a partir de subproductos como el glicerol y aminoácidos, por ejemplo, frente a la escasés de nutrientes. El GCG muscular está constituido por partí

​Almacenamiento y vaciamiento del glucógeno muscular

Los juegos de fútbol en espacios reducidos (SSG), en los que participan menos jugadores en canchas de tamaño reducido en comparación con los juegos oficiales (dos equipos de 11 jugadores cada uno compiten en una cancha de ~100 × 60 m), son versiones modificadas del juego original, constituyen una práctica de entrenamiento muy común y popular [Halouani 2014, Hill-Haas 2011] y dan lugar a los entrenadores la opción de utilizar formas alternativas de entrenamiento y acondicionamiento físico. Modificar el número de jugadores y el espacio de juego en los SSG establece el tiempo de participación deseado de cada jugador, y se puede mejorar una amplia gama de habilidades técnicas, tácticas y físicas de los jugadores [Halouani 2014, Re

Efecto de un juego reducido de fútbol 3 v 3 sobre distintos indicadores de rendimiento, inflamatorios, de daño muscular y hormonales en jugadores semiprofesionales

Es ampliamente conocido que el entrenamiento de la fuerza (EF) es una estrategia eficaz para aumentar el área transversal del músculo esquelético (CSA, es decir, hipertrofia muscular) (ACSM 2009, Angleri 2017, Blazevich 2007). Se ha sugerido que la manipulación adecuada de las variables del EF (por ej., carga, volumen, pausa y frecuencia) puede optimizar la respuesta hipertrófica del músculo (Marshall 2011, Ralston 2018, Reha 2002, Schlumberger 2001). El volumen de entrenamiento (número de series o repeticiones realizadas) es una de las variables que ha recibido mucha atención, particularmente en cuanto al número de series realizadas por grupo muscular, ya que parece estar asociado con la respuesta hipertrófica (Krieger 2009 y 20

La respuesta de hipertrofia muscular se ve afectada por el volumen de entrenamiento de la fuerza previo en individuos entrenados.

La cantidad de programas universitarios de remo para mujeres en los Estados Unidos casi se ha duplicado (Hosea 2012). La mayoría de los programas universitarios cuentan con grandes listas que compiten en una temporada de otoño corta y una temporada de primavera más larga, con cargas de entrenamiento y tasas de lesiones concomitantes, que alcanzan su punto máximo durante la primavera (Hosea 1984). Las lesiones en las costillas, que afectan hasta al 22.6% de los remeros de competición, se citan como las lesiones más comunes que provocan pérdida de tiempo de entrenamiento, con informes de hasta 60 días de entrenamiento perdido por incidente (Hooper 2011, Warden 2002). Algunos han llegado a la conclusión de que estas lesiones son frac

Salud esquelética y riesgo de lesión asociado en remeras femeninas

La pérdida de masa muscular y fuerza, definida como sarcopenia, al presente está vista como una enfermedad reconocida en la Clasificación Internacional de Enfermedades (ICD-10: M62.84). También se la observa como un proceso de deterioro del músculo que se inicia en edades bastante más tempranas a la que se lo ha diagnosticado habitualmente, que normalmente ha sido en la vejez. Al respecto se expresan Cruz‐Jentoft y colegas, advirtiendo que la disminución de la masa muscular comienza a partir de los 40 años o incluso antes, afirmando además que su calidad funcional es un predictor importante de la mortalidad (Cruz‐Jentoft AJ, et al. Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis.  Age Ageing  2019). Los crit

​Sarcopenia y género. Un proceso que se inicia mucho antes que en las etapas geriátricas.

El transito hacia la ancianidad implica, inexorablemente, el deterioro de prácticamente todos los sistemas corporales, lo que involucra necesariamente la reducción de las prestaciones biológicas normales de los órganos en lo que hace a sus funciones. Observando al músculo, es abundante la información que destaca que en las etapas finales de la vida es observable el deterioro tanto cuantitativo como cualitativo del mismo, fenómeno definido como sarcopenia (Goodpaster BH, et al. The loss of skeletal muscle strength, mass, and quality in older adults: the health, aging and body composition study. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006). De reparar es que la pérdida de masa muscular por envejecimiento muestra en quien la padece un increme

​Envejecimiento humano y lipotoxicidad muscular

Hace ya 10 años publicaba un artículo en el cual cuestionaba los términos aeróbico y anaeróbico (Roig JL. Aeróbico-Anaeróbico. Dos términos para erradicar del vocabulario asociado al ejercicio.  https://jorgeroig.info , 2012). Sin el ánimo acá de retornar sobre aquel análisis, sí lo haré en este artículo sobre el mismo macronutriente, la glucosa, pero esta vez poniendo un punto central bajo análisis, el que refiere al producto final glucolítico. Y es aquí donde los dos trabajos se aproximan, porque ambos involucran reacciones metabólicas cuyo producto final ha sido muy estudiado pero no debidamente interpretado. El punto central del análisis es el producto final glucolítico, ya que se ha afirmado que si había oxígeno 

El producto final de la glucólisis. Una lectura a revisar para salir de la confusión instalada

Es frecuente escuchar la afirmación de que hacer entrenamiento de fuerza (EF) genera pérdida de grasa en el sentido estricto del concepto “adelgazamiento”. Mucha gente por ello también acaba por entrenar esta capacidad, con ese propósito. Sin embargo, afirmar que genera pérdida de tejido adiposo impone al menos en buena medida ir contranatura desde la fisiología molecular y, no menos, conflictuar con la energética muscular. Seguidamente y en función a estos aspectos, se verán tópicos que hacen a lo que se conoce al presente sobre la utilización de macronutrientes energéticos cuando se realizan EF, con especial énfasis en territorios moleculares. En los últimos años ha tomado mucha fuerza el estudio de vías moleculares q

​Entrenamiento de fuerza y perdida de grasa corporal. Cómo explica la ciencia lo que no puede acontecer

Desde hace décadas que se viene repitiendo que los esfuerzos de muy alta exigencia, donde la intensidad es máxima y el tiempo de aplicación es muy breve, depende del sistema fosfágeno (SF) o sistema ATP-CP. En esta afirmación, los fosfágenos han sido generosos donantes de energía para la resíntesis de ATP al punto que se los ha responsabilizado de garantizar esa tarea hasta en ejercicios tan prolongados como de 30”. Al presente, los menos arriesgados hablan de no más 15”/20”, lo que igualmente no deja de ser una incorrecta afirmación, como documentaremos en este texto. Interesantemente respecto de lo anterior, quizás lo fácil de definir sea la intensidad dentro de una exigencia, porque lo máximo lo será para cualquier p

Metabolismo energético de los esfuerzos de muy alta intensidad y corta duración. Cuánto del sistema fosfágeno está comprometido realmente?

Desde hace ya más de 4 décadas Hickson ha definido la situación que genera un modelo de entrenamiento en el cual se combinan la fuerza y los esfuerzos de tipo oxígeno dependientes en la misma sesión. En esa modalidad, muchas veces definida erróneamente como método concurrente (MC), se vería expresado un efecto de interferencia mediante el cual se inhibe la adaptación de la fuerza cuando se practica uno de endurance seguido al ese, lo que no acontece con el   entrenamiento de fuerza (EF) de forma aplicado de forma aislada (Hickson R. C. (1980). Interference of Strength Development by Simultaneously Training for Strength and Endurance.  Eur. J. Appl. Physiol. Occup. Physiol. ). Contrario a esto, recientemente Schumann y colegas han 

​Entrenamiento hipertrófico sarcomérico seguido de HIIT. Distinguiendo el método concurrente de otras formas combinadas a nivel la respuesta molecular

Mucho se ha investigado y conoce sobre varias funciones del óxido nítrico (ON), siendo sin dudas de las más relevantes su acción vasodilatadora en el organismo. A esta función se la destaca básicamente porque por ella se potencia la entrega de oxígeno y sustratos a los diferentes tejidos. Como es de imaginarse, ello a su vez mejora la eficiencia en condición de ejercicio ya que se verá mejorado el rendimiento mitocondrial, también la captación de glucosa como recurso energético, y por todo ello se podría ver postergada la fatiga muscular. Dado que la citrulina (CIT) es un precursor del ON y esto afecta favorablemente tanto el rendimiento como la recuperación luego del ejercicio, se ha dedicado bastante investigación a este a

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Año de Publicación

Efecto de la duración del estiramiento estático sobre el volumen de sangre y la oxigenación muscular

Efectos de un primer y segundo turno de múltiples ejercicios excéntricos sobre la sensibilidad a la insulina y marcadores del perfil lipídico

Almacenamiento y vaciamiento del glucógeno muscular

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La respuesta de hipertrofia muscular se ve afectada por el volumen de entrenamiento de la fuerza previo en individuos entrenados.

Salud esquelética y riesgo de lesión asociado en remeras femeninas

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Entrenamiento hipertrófico sarcomérico seguido de HIIT. Distinguiendo el método concurrente de otras formas combinadas a nivel la respuesta molecular

Malato de Citrulina. Un excelente recurso para incrementar la producción de ATP

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