Ganancias en el tamaño muscular y fuerza al hacer una serie al fallo, son independientes de la carga en mujeres jóvenes

Comparación de los efectos del ejercicio de fuerza de baja y alta carga al fallo sobre respuestas adaptativas al ejercicio de fuerza en mujeres jóvenes

Se ha demostrado recientemente, en hombres, que si el ejercicio es realizado al fallo volitivo, entonces hay ganancias en la masa muscular y fuerza, aunque los datos sonmenos claros en esto, son similares respecto de la carga a la que el ejercicio ha sido realizado (Fisher y Steele ,2017; Mitchell, 2012; Morton, 2016; Schoenfeld, Peterson, Ogborn, Contreras, Sonmez, 2015). La teoría que subyace a estas observaciones es que cuando se realizan al fallo, independientemente de la carga, se habrán reclutado unidades motoras más grandes en un intento por mantener la producción de fuerza, como lo predice el principio del tamaño (De Luca y Contessa, 2012; Henneman, 1985). Estos estudios previos que han comparado el entrenamiento con ejercicios de fuerza con baja y alta carga al fallo volitivo se han realizado, hasta ahora, en hombres, y aún no se ha establecido si se ven observaciones similares en mujeres.

Una comprensión de si se ven respuestas similares en las mujeres es de importancia clara ya que las recomendaciones de ejercicio de fuerza son independientes del sexo. S. R. Gray, de la University of Glasgow (Reino Unido), llevó a cabo un estudio cuyo objetivo fue, por lo tanto, comparar el efecto de 6 semanas de entrenamiento de la fuerza al fallo volitivo con carga baja (30% 1MR) o alta (80% 1MR) sobre las ganancias en el tamaño del músculo y en la fuerza en mujeres jóvenes.

Trece mujeres (edad: 29.7±4.7 años; altura 166.7±6.4cm; peso 64.2±12.2kg) completaron 2 sesiones de entrenamiento de la fuerza por semana durante 6 semanas y la fuerza muscular (1MR), el grosor muscular (por ultrasonido) fueron medidos antes y después del entrenamiento. El entrenamiento comprendía 1 serie al fallo volitivo de extensiones de pierna unilateral y curls de bíceps con cada miembro asignados al azar para entrenarse al 80% 1MR o 30% 1MR.

Los aumentos en el grosor muscular [brazos: 6.81±3.15% (30% 1MR), 5.90±3.13% (80% 1MR) y piernas: 9.37±5.61% (30% 1MR), 9.13±7.9% (80% 1MR)] y fuerza [brazos: 15.4±12.2% (30% 1MR), 18.26±12.2% (80% 1MR) y piernas: 25.30±18.4 (30% 1MR), 27.20±14.5 (80% 1MR)] no fueron diferentes entre las cargas.

Cuando el ejercicio de fuerza es realizado al fallo volitivo, las ganancias en el tamaño del músculo y en la fuerza, son independientes de la carga en mujeres jóvenes.

En conclusión, el estudio actual ha mostrado que en las mujeres, cuando el ejercicio de fuerza es realizado hasta el fallo en una única serie, la carga a la que el ejercicio se ha hecho, y en realidad el propio volumen de entrenamiento, no determina la magnitud de las respuestas adaptativas, en este caso aumento en el tamaño del músculo y en la fuerza. Junto con estudios previos en hombres, estos datos indican que las actuales recomendaciones del ejercicio de fuerza requieren actualizarse para reflejar estos resultados