La distribución de las sesiones de entrenamiento concurrente no afecta la adaptación de la resistencia

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El entrenamiento físico para mejorar o mantener la fuerza y la resistencia es una parte integral de varias ocupaciones que incluyen tanto al personal militar como a varias ocupaciones civiles. Las operaciones militares incluyen desafíos físicos como transportar cargas, realizar carreras repetidas de alta intensidad durante el enfrentamiento con el enemigo en un terreno invariable, escalar obstáculos y arrastrar heridos. Por lo tanto, tanto el fitness cardiorrespiratorio como la fuerza muscular y la capacidad de mantener contracciones musculares intensas (es decir, resistencia muscular) son importantes para los soldados. Si bien el entrenamiento físico es parte de las actividades militares estándar, a menudo es difícil priorizar en una apretada agenda de entrenamiento técnico y táctico. Por lo tanto, es importante explorar posibles formas eficientes en el tiempo de mantener o mejorar las capacidades físicas de los soldados. Además de la aplicación militar, el entrenamiento físico optimizado también es de gran relevancia para el rendimiento y la salud de la población en general.

Debido a las amplias demandas de capacidad física, el entrenamiento de resistencia militar debe apuntar tanto al fitness cardiorrespiratorio como a la resistencia muscular específica del grupo muscular en patrones de movimiento específicos de la tarea. Esta noción de entrenamiento de "fitness funcional" está respaldada por revisiones previas (Haddok 2016) y cubre el entrenamiento de intensidad moderada a alta de ejercicios multiarticulares repetidos realizados de forma intermitente o continua durante un período específico de tiempo suficiente para causar fatiga.

El grado de mejora de la capacidad aeróbica inducida por el entrenamiento de la resistencia depende de la intensidad, el volumen, la frecuencia y el modo del ejercicio. Generalmente, 2-3 sesiones de entrenamiento que duran 20-60 min por semana a intensidades del 55-90% de la frecuencia cardíaca máxima aumentan eficientemente la capacidad de resistencia para individuos no entrenados y entrenados moderadamente (Garber 2011). Cabe destacar que la capacidad aeróbica se puede mejorar en individuos no entrenados con tan sólo una sesión semanal de entrenamiento de intensidad moderada de 1 h (Hiruntrakul 2010) o ∼2 sesiones semanales de entrenamiento en intervalos de alta intensidad de 20 minutos (HIIT) (Nybo 2010). Además, el HIIT de bajo volumen es un estímulo potente para mejorar el rendimiento de resistencia para individuos entrenados (Gibala 2006). Las sesiones de entrenamiento aumentaron el consumo máximo de oxígeno (VO2pico) más que el volumen de sesiones de 45 min (Kilen 2015).Sin embargo, falta el impacto de la distribución del entrenamiento HIIT sobre las variables funcionales y fisiológicas en un entorno del mundo real, como el entrenamiento militar básico.

Por lo tanto, recientemente Nikolai Baastrup Nordsborg de la Universidad de Copenhague (Dinamarca), llevó a cabo un estudio cuyo objetivo fue investigar la hipótesis de que la adaptación al entrenamiento de la resistencia basado en HIIT, incluido el entrenamiento de fuerza-resistencia, agregado al entrenamiento militar básico, es más pronunciada cuando se implementa como varios turnos semanales cortos versus menos largos.

Es decir, el estudio investigó si 4 sesiones de entrenamiento de la resistencia de 15 minutos por semana mejoran la capacidad aeróbica y el rendimiento más que una sesión de resistencia de 60 minutos por semana durante la fase inicial de un programa de Entrenamiento Militar Básico. Se llevó a cabo un estudio de intervención de entrenamiento aleatorizado con tests funcionales y fisiológicos antes y después de la intervención. Los reclutas militares (n = 290) fueron asignados al azar a tres grupos que completaron 9 semanas de entrenamiento. El entrenamiento semanal consistió en 4 sesiones de entrenamiento de la resistencia y 4 de fuerza que duraban 15 minutos cada una ("Micro-entrenamiento": MIC); una sesión de fuerza y una de resistencia de 60 minutos cada una ("Entrenamiento clásico": CLA) o dos sesiones de 60 minutos de entrenamiento militar estándar ("Entrenamiento de control": CON).

Tanto el rendimiento de 12 minutos (∼7-10%) como el de carrera de ida y vuelta (∼35-42%) mejoraron (P ≤0.001) de manera similar en todos los grupos. Asimismo, la capacidad funcional de ejercicio de repetición máxima de 2 min aumentó (P ≤0.05) de manera similar en todos los grupos (Estocadas ∼17−24%; Flexiones de brazos ∼10−20%; Flexiones abdominales∼21−23%). Los cambios máximos en la absorción de oxígeno dependieron del grupo (P ≤0.05) con aumentos (P ≤0.01) en MIC (7±7%, n = 23) y en CON (12±18%, n = 17) y sin cambios en el grupo CLA. La actividad máxima de la citrato sintetasa del vasto lateral disminuyó 14±26% (P ≤0.001, n = 18) en CLA. Asimismo, la actividad máxima de la 3-hidroxiacil-CoA deshidrogenasa del vasto lateral disminuyó un 8±17% en MIC (n = 28) y un 14±24% en CLA (n = 18) .

Como conclusión, se puede decir que cuatro sesiones de entrenamiento de resistencia de 15 minutos por semana mejoran el rendimiento de carrera y la fuerza-resistencia de manera similar a una sesión de 60 minutos. El consumo máximo de oxígeno sólo aumenta con más de una sesión de resistencia a la semana y la capacidad oxidativa de los músculos de las piernas parece reducida después del entrenamiento militar básico.

 

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