La figura del entrenador en el proceso de entrenamiento con pesas

La figura del entrenador en el proceso de entrenamiento con pesas

Entrenar sobrecarga sin entrenador.

Hoy en día existen muchos deportistas que se entrenan en el gimnasio sin ningún control más que el de sus propios conocimientos. Entrenan sin entrenador o preparador físico. Ahora bien, este modelo sirve para la mejora del rendimiento?

Se pueden dar varias explicaciones sobre el tema pero creemos que la mejor forma es analizar los resultados de un trabajo de investigación. Mazzetti 00’ realizó un trabajo con18 sujetos varones entre 18 y 35 años que tenían como mínimo 1 año de experiencia en entrenamiento de sobrecarga. Los sometió a 12 semanas de entrenamiento dividiendo la muestra en dos. Un grupo se entrenó solo, sin que nadie estuviera presente durante el entrenamiento (los sujetos se autoentrenaban). El otro grupo realizó exactamente el mismo entrenamiento pero con un entrenador supervisando cada serie de trabajo. El objetivo que se le planteó a los sujetos era el de incrementar la fuerza muscular. En el grupo supervisado, el entrenador tenía una actitud activa asesorando, alentando y controlandolas cargas de los deportistas.

En el trabajo de midió:

1 RM sentadilla y press banca.

Salto sentadilla 30 % RM - 10 repeticiones.

El programa de entrenamiento respondía a una periodización típica donde se establecían 4 fases de entrenamiento:

1-Introducción.

2-Hipertrofia.

3-Fuerza.

4-Pico rendimiento.

La tabla 1 muestra la organización del entrenamiento.

Semana 1 - 2

3 vec/sem

Semana 3 - 6

4 vec/sem

Semana 7 - 10

3 vec/sem

Semana 11 - 12

3 vec/sem

3 Series 12 RMs

Mic60 - 120 seg.

3 Series 8 - 10 RMsMic 45 - 90 seg.

3 - 4 Series 6 - 8 RMsMic 1 - 2 min.

2 - 3 Series 3 - 6 RMsMic1 - 2.5 min.

Semana 1 -2

Lunes

Abdominales

Sentadilla

Esp.

Gemelo sent.

Press banca

Remo sent.

Vuelos lat.

Dorsalera remo

Miércoles

Abdominales

Prensa

Gemelo parado

Press manc. Inc.

Vuelos post.

Dominadas asist.

Ext. Tríceps

Curl bíceps

Viernes

Abdominales

Peso muerto

Ext. piernas

Flex. piernas

Press tras nuca

Remo acost.

Mariposa

Dorsalera adel.

Semana 3-6

Lunes

Abdominales

Sentadilla

Prensa

Ext. piernas

Flex. piernas

Remo manc.

Dorsalera adel.

Vuelos post.

Martes

Abdominales

Press manc. Inc.

Vuelos lat.

Gemelo parado

Curl barra

Tiron polea

Curl manc.

Fondos paralela

Jueves

Dominadas

Remo sentado

Espinales

Peso muerto

Remo acost.

Dorsaleraremo

Ext. piernas

Camilla acost.

Viernes

Abdominales

Press banca

Press tras nuca

Press pecho maq.

Aperturas

Press hombro manc.

Vuelos lat.

Gemelo sent.

Semana 7-10

Lunes

Sentadilla Smith

Abdominales

Camilla acost.

Press banca

Remo

Press hombros manc.

Vuelos lat.

Dorsalera

Miércoles

Prensa

Abdominales

Peso muerto pp rig.

Gemelo parado

Press tras nuca

Remo manc.

Tiron polea

Curl bíceps

Viernes

Sentadilla

Abdominales

Camilla sent.

Camilla acost.

Press banca

Remo

Press hombros

Dominadas

Semana 11-12

Lunes

Sentadilla Smith

Abdominales

Camilla acostado

Press banca

Remo

Press hombros mancuerna

Vuelos laterales

Dorsalera

Miércoles

Prensa

Abdominales

Peso muerto piernas rígidas

Press mancuerna inclinado

Remo acostado

Remo parado

Curl bíceps

Tirón polea

Viernes

Sentadilla

Abdominales

Camilla sent.

Camilla acostado

Press banca

Remo

Press hombros

Dominadas

Tabla 1

Los resultados de la mejoría de la fuerza máxima a baja velocidad en los ejercicios de press de banca y sentadilla se muestran en el grafico 1 y 2.

Grafico 1

La fuerza aumentó como era de esperar en ambos grupos, pero el grupo con supervisión logró mejores resultados. Aumentó un 10y 11 % más la fuerza que el grupo sin control, en la sentadilla y el press de banca respectivamente. Esta diferencia en el aumento del rendimiento se debe principalmente al peso promedio utilizado en el entrenamiento.

Grafico 2

Los gráficos 3 y 4 muestran el kilaje por serie utilizado por el grupo con supervisión fue mayor tanto en la sentadilla como en el press de banca. Esto quiere decir que si bien a ambos grupos se le proponía entrenar con la mayor cantidad de peso posible, el grupo que lo realizaba con entrenador utilizaba un peso mayor por serie.

Grafico 3

Esto quiere decir claramente que la presencia del entrenador transmitía una mayor seguridad al levantar peso y que si bien no se analizaron los factores psicológicos estos estarían influenciando el resultado del proceso de trabajo. Por lo tanto, la planificación del entrenamiento influye sobre los resultados físicos, pero también la presencia y trabajo del entrenador es un factor que potencia esta planificación.

Grafico 4

Como conclusión podemos decir que la figura del entrenador es de vital importancia en el proceso de entrenamiento con sobrecarga.

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