La Preparación Física en el Jugador de Balonmano: El Paso de la Base al Alto Rendimiento. Integración en la ATR

La preparación física en cualquier deporte colectivo es fundamental y determinante para el buen desarrollo integral del jugador, y más si están en proceso de madurez deportiva. Por eso es conveniente una buena planificación para el desarrollo de la condición física del deportista. El modelo ATR y la integración de la preparación física en el mismo es ideal en los deportes colectivos, y en este caso balonmano; porque permite adecuar los espacios y tiempos de entrenamiento físico, acentuando aquellos aspectos que considere el entrenador oportunos en función del momento de competición.

INTRODUCCIÓN

Razones para realizar una buena planificación en las etapas de formación del deportista: 

• Partiendo de las características propias de cada jugador (factores antropométricos, la relación entre sus capacidades físicas y técnicas) el desarrollo corporal armónico constituye uno de los objetivos prioritarios en la formación del deportista desde las etapas de iniciación hasta la consecución del alto rendimiento.
• Todos los que están en el mundo del alto rendimiento saben de la importancia de la preparación física, hasta tal punto que una mala planificación a lo largo de la vida deportiva puede frustrar el futuro del deportista: ya sea por falta de potenciación de cierta capacidad/es o por crear lesiones por malos entrenamientos o sobreentrenamientos.
• La integración en los ritmos de entrenamiento y de experiencias de competición es más rápido si hay una buena preparación física. Técnica y tácticamente la progresión es mayor.

¿Cómo trabajar las distintas capacidades?

El proceso para mejorar las capacidades físicas para conseguir el desarrollo integral del deportista debe tener en cuenta:

• La edad biológica, psicológica y social del jugador
• Características del crecimiento del deportista. Factores antropométricos, hormonales, lesiones anteriores.
• Fases sensibles para el desarrollo de las diferentes capacidades: son los periodos en los que el organismo es más receptivo a un determinado tipo de estímulos (Winter, 1986)
• Características e importancia de las capacidades físicas necesarias en el juego. En qué cualidad debo hacer más hincapié y por qué.
• Respeto total a los principios del entrenamiento destacando en las primeras etapas el principio de multilateralidad, para ir reconduciendo al principio de especificidad en función a nuestro deporte.
• Unir experiencias de competición a evolución física. Cuando un jugador joven (junior) juega un partido o en una competición de alto nivel, debe cumplir unos mínimos para el buen desarrollo del juego.

DESARROLLO

La planificación en la formación del jugador

Si es fundamental una buena planificación en las distintas etapas en la formación física del deportista, cuando éste supera la barrera de juvenil y pasa a junior es quizá la clave para que un jugador pueda llegar a jugar en alto rendimiento. Las capacidades condicionales junto con la motricidad (Capacidad Motora) son factores de gran importancia en la formación del deportista.

“La planificación a largo plazo debe incluir la preparación de múltiples capacidades: preparación técnica, preparación táctica, preparación física, preparación teórica y preparación psicológica” (Antón, 1998).

El entrenador debe hacer antes de elaborar la planificación un estudio previo de aquellos aspectos de los jugadores fundamentales para el buen desarrollo del posterior trabajo: como son la edad, aspectos antropométricos, tipo de alimentación (con la ayuda de un experto en nutrición), experiencias de competición (ligas juveniles, campeonatos regionales y nacionales), características psicológicas y sociales del jugador, nivel de estudios.

Normalmente los jugadores junior se unen al total de sus compañeros al inicio de la temporada y se ejercitan como uno más, aunque en el desarrollo y ejecución de la planificación irán realizando los diferentes tipos de entrenamientos y rutinas  en función de su evolución y necesidades deportivas. Por esto es normal realizar test motores y de capacidades físicas a lo largo de todo el año deportivo.
El modelo utilizado en mi caso para la Planificación es A-T-R, donde me adapto a un tipo de competición determinada (División de Honor Plata), por lo que hay en el mes de Diciembre y Enero otro período de A-T.

Tabla 1. Ejemplo de Planificación Anual Tradicional Deporte Colectivo basado en Matveev.

En el cuadro se ve una planificación tradicional de un macrociclo, con dos períodos preparatorios y tres de competición. En nuestro caso, el período de Acumulación será similar al PERIODO PREPARATORIO GENERAL. El de Transformación al PERÍODO PREPARATORIO ESPECÍFICO. Y el de Realización al PERÍODO COMPETITIVO. Faltaría el de Transición, que correspondería a la segunda quincena de Junio y mes de Julio.

Una vez aclarado esto, iré mencionando que tipos de características he trabajado en cada uno de las Etapas y qué sistemas de entrenamiento he utilizado para cada una de las cualidades y capacidades motoras:

PERÍODO ACUMULACIÓN: su objetivo fundamental es elevar el potencial motor de los jugadores. Crear los cimientos, la base y las condiciones óptimas para el desarrollo múltiple del deportista.

Características:

• Adquisición y desarrollo de aquellas capacidades básicas sobre las que luego se afirmara el acondicionamiento específico o especial.
• Elevación del nivel de las funciones básicas del organismo
• Determinan nuevos fundamentos técnicos y tácticos.
• Se caracteriza por el predominio del volumen, la densidad y la frecuencia semanal de trabajo, sobre la intensidad.
• Se procura la enseñanza de los procesos coordinativos (técnico-táctica)
• Predomina el trabajo multilateral.

Consideraciones: En el periodo de acumulación la velocidad debemos trabajarla con factor de incertidumbre (salidas sorpresa) y de series inferiores a 20m y es poco recomendable el uso de trineos, paracaídas u otros elementos para aumentar la intensidad, como ha sido demostrado recientemente en el Departamento de rendimiento físico, Escuela Noruega de Ciencias del Deporte, Oslo, Noruega. : Luteberget LS , Raastad T, Seynnes O, Spencer M (2015).. “Effect of Traditional and Resisted Sprint Training in Highly-Trained, Female Team Handball Players”

Es imprescindible en este periodo un trabajo adecuado de la fuerza en los músculos que estabilizan las articulaciones más determinantes para una prevención de futuras lesiones: Osterås H1, Sommervold M, (2014): “Effects of a strength-training program for shoulder complaint prevention in female team handball athletes. A pilot study.”

No debemos descuidar el trabajo del hombro no dominante, con mayor riesgo lesivo como aclara Pontaga I, Zidens J (2014) “ Shoulder rotator muscle dynamometry characteristics: side asymmetry and correlations with ball-throwing speed in adolescent handball players.”

Tabla 2: principales sistemas a trabajar en el Período de Acumulación para  las distintas CC.FF.BB

PERÍODO TRANSFORMACIÓN: su objetivo fundamental es crear las condiciones inmediatas para la obtención de la Forma Deportiva.

Características:

• Ejercitaciones específicas, relacionadas directamente con las necesidades del deporte y del deportista.
• Se incrementa la intensidad con relación a las capacidades motoras específicas y hábitos motores.
• Se reduce el volumen con relación a ejercicios de características generales y se mantiene con relación a los ejercicios específicos.
• Se busca la afirmación y unión de las secuencias de movimientos de las destrezas adquiridas.
• Aumenta la intensidad y el volumen de la realización de los gestos técnicos específicos aprendidos (en situación de juego)

Tabla 3: principales sistemas a trabajar en el Período de Transformación para  las distintas CC.FF.BB

PERÍODO REALIZACIÓN: su objetivo fundamental es mantener y estabilizar la Forma Deportiva alcanzada y ponerla de manifiesto en las competencias fundamentales. Es poner al jugador a punto en las cualidades más determinantes. Se hace una aproximación máxima a la competición, trabajando lo más integrado posible. Aumento de volumen y disminución del volumen de forma significativa.
Características:

• Competiciones principales. Puesta a punto de la Forma Deportiva.
• Preparación física funcional inmediata. Perfeccionamiento de la técnica y táctica aprendida.
• Consolidación de los hábitos motores.
• Se mantiene la intensidad de los ejercicios específicos. Aumenta el volumen de ejercitaciones técnicas.

Tabla 4: principales sistemas a trabajar en el Período de Realización para  las distintas CC.FF.BB

PERÍODO TRANSICIÓN:

• Es de recuperación, y debe ser un descanso activo.
• Es el enlace entre dos ciclos de entrenamiento.
• Se cambian las actividades, pero no se deja de entrenar, buscando más objetivos de ocio.
• Se intenta no perder todo el nivel de entrenamiento. Desciende el volumen e intensidad de los ejercicios específicos. Aumenta el volumen de los ejercicios de carácter general.
• El entrenador le da al deportista una organización básica de entrenamientos.
• Se utiliza para curar lesiones.

Consideraciones:

En este periodo la frecuencia Cardiaca en jóvenes jugadores no es un indicativo del todo fiable para medir el nivel de recuperación o fatiga del deportista, se aconseja ante la falta de otros medios más fiables la observación metódica y sistemática: Buchheit M. (2014) “Sensitivity of Monthly Heart Rate and Psychometric Measures for Monitoring Physical Performance in Highly Trained Young Handball Players.”

CONCLUSIONES

No debemos olvidar que el balonmano es un deporte de equipo, formado por jugadores individuales y con una serie de factores de incertidumbre (motivacionales, sociales, emocionales, experiencia…) muy difíciles de controlar y que influyen en la intensidad individual de cada jugador y que determinan la garantía de éxito: Wagner H, Finkenzeller T, Würth S, von Duvillard SP. (2014) “Individual and team performance in team-handball: a review.”. Por eso el entrenador debe realizar la planificación en función sobre todo de los jugadores que tiene, del tipo de competición a la que se enfrenta y de las condiciones y variables específicas que exige el deporte en cuestión, tanto técnica-tácticas individuales y de equipo en función del puesto específico que el jugador ocupa, como también psicológicas y físicas.