Maletín de APP
Publicado 12 de septiembre de 2017, 16:09
En esta oportunidad, recomiendo la aplicación "INTERMITTENT TIMER 2.0" la cual nos brinda la posibilidad de planificar y cuantificar entrenamientos de modalidades intermitentes y modalidades H.I.T
Lo que necesitas para usar la modalidad de carreras intermitentes o tambien llamadas pasadas intermitentes metabólicas, es colocar el dato de la velocidad a la que quieres trabajar (Basada en un test intermitente, para obtener la VIM, velocidad intermitente maxima) y colocar el tiempo de esfuerzo, de esta forma automáticamente te calcular la distancia de la pasada. Ademas si deseas hacer un trabajo de carreras con un componente neuromuscular como un cambio de dirección o mas, simplemente debes colocar en la opción "cambios de dirección" la cantidad y de esta forma automáticamente te indica los metros en los que tenes que dividir la pasada. ejemplo
Evaluación:
V.I.M obtenida con el test 30.15ift = 18km/h / 3,6 = 5 m/s. intensidad desde la velocidad de carrera: 100% = 5m/s (nosotros la conocemos)
Carga de informacion en la APP, EJEMPLO:
- tiempo de esfuerzo: 10 seg
- tiempo de micro pausa : 20 seg
*Dato: al tener tiempo de esfuerzo y pausa, la APP nos indica la DENSIDAD (Variable de intensidad). También al conocer los tiempos de esfuerzo, nos dará el tiempo real y al conocer tiempos de esfuerzo + tiempos de pausa nos dará volumen total (tiempo total, variable de
- Macro pausa : 03.00 min
- Estaciones (cantidad de ejercicios): aqui si vamos a usar la APP como pasadas, colocamos la cantidad de pasadas o repeticiones que queremos que haga la persona. sino vamos hacer pasadas lo interpretaremos como cantidad de estaciones o ejercicios. Por ejemplo 10 pasadas.
- Circuitos: si estamos en la modalidad de pasadas,esto indicara la cantidad de series o bloques de pasadas, si no hacemos pasadas simplemente serán la cantidad de circuitos que aremos. Por ejemplo 6 series.
*Dato: al tener numero de pasadas x series= volumen expresado en cantidad de repeticiones (DATO IMPORTANTE CUANDO USAMOS LA APP PARA MODALIDAD DE CIRCUITOS NEUROMUSCULARES)
- VELOCIDAD DE CARRERA: 5 m/s (Al colocar esto, en función de mi test, sabemos que vamos a trabajar desde la velocidad de carrera al 100% de la V.I.M, y al multiplicar por el tiempo de esfuerzo, la APP te indicara la distancia que debes recorrer en 10 seg para mantener un velocidad promedio de 5m/s = 50 metros en 10 seg
- Cambios de dirección: si estamos en la modalidad de pasadas, al colocar "0" simplemente haremos una pasadas lineal, pero si colocamos "1", sabemos que los 50 metros serán divido en 2 = 25 metros ida y vuelta.
*Dato: al tener la distancia a correr y la cantidad de veces que lo vamos hacer = volumen total en metros.
*Dato: Recomiendo cuando hago circuitos neuromusculares, dejar velocidad "0" y cambios de dirección "0"
link de descarga: https://play.google.com/store/apps/details?id=com....
grupo de facebook: https://www.facebook.com/groups/pf.deportes.situac...
pagina web: https://deportesdesituacion.com/
búscanos en instagram, Twitter, Slideshare (Javier Fadon)