Música motivacional autoseleccionada sobre el rendimiento y el esfuerzo percibido de los corredores.

La música motivacional es una herramienta psicológica que puede proporcionar efectos ergogénicos tanto para deportistas como para deportistas (Baghurst 2014). Se ha descubierto que la forma en que afecta el rendimiento varía y algunos estudios no han informado de ningún beneficio de la música (Green 2009, Nakamura 2010). Por lo tanto, al discutir los beneficios potenciales de escuchar música durante el ejercicio, es importante considerar las variables asociadas con la música junto con las variables fisiológicas y psicológicas que podrían servir para mediar los resultados. Tener en cuenta múltiples variables podría ayudar a dilucidar cómo se puede aplicar mejor la música para ayudar al rendimiento deportivo.

Quizás la razón más comúnmente utilizada para usar la música durante la actividad física es la disociación, por lo que la música ayuda a reducir la atención y sirve como una desviación del esfuerzo y la incomodidad que una persona padece durante el ejercicio (Kessler 2012). La disociación puede servir para extender el esfuerzo de un individuo durante el ejercicio (Baghurst 2014), que a menudo se mide utilizando la calificación del esfuerzo percibido (RPE) (Bishop 2010). Se teoriza que la música puede ayudar a reducir el RPE de una persona; mientras se desempeña con una carga de trabajo constante, se percibe que el ejercicio es más fácil para una persona cuando escucha música. Sin embargo, la investigación sobre el efecto de la música sobre el RPE es mixta. Por ejemplo, Birnbaum y cols. (2009) no encontraron ningún cambio en el RPE al probar el efecto de la música en una cinta de correr. Por el contrario, Elliott y cols. (Dwyer 1995) informaron que el RPE aumentó significativamente para los corredores que estaban escuchando música motivacional, mientras que los valores de RPE se mantuvieron estables para los sujetos que no estaban escuchando música. Ghaderi y cols. (2009) encontraron medidas de RPE significativamente más bajas para 2 grupos de corredores que escuchaban música motivacional o música relajante en comparación con el grupo sin música. Curiosamente, no se encontraron diferencias significativas para el RPE entre la música motivacional y la música relajante, lo que sugiere la necesidad de estudiar cómo una variedad de tipo de música afectan al RPE.

También se ha estudiado el efecto de la música motivacional sobre la frecuencia cardíaca porque puede contradecir las medidas de percepción del esfuerzo (Muller 2012). Lógicamente, a medida que un atleta entrena más duro, la frecuencia cardíaca debería aumentar, pero Birnbaum y cols. (2009) informaron que la frecuencia cardíaca entre grupos con música y sin música se mantuvo relativamente sin cambios; sin embargo, el VO2máx promedio aumentó significativamente para los corredores que escuchaban música rápida en comparación con los que no escuchaban música. Debido a que la frecuencia cardíaca se mantuvo igual mientras aumentaba la absorción de oxígeno, se teorizó que la música mejoraba la contractilidad del corazón, lo que, por lo tanto, aumentaba el volumen sistólico y el gasto cardíaco. Este hallazgo es notable porque sugirió que la música motivacional podría mejorar la eficiencia de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio.

Los resultados que examinan la música y las interpretaciones de máxima intensidad son mixtos. La distracción del estímulo externo del esfuerzo se vuelve cada vez más difícil a medida que aumenta la intensidad del ejercicio y las señales físicas del individuo se convierten en el punto de atención. La percepción del esfuerzo además de la intensidad, duración y rango de tolerancia se vuelve importante (Rejeski 1981). Por lo tanto, es posible que la música como ayuda motivacional o de distracción ya no sea suficiente si un deportista se ve obligado a prestar atención a las señales físicas. Bigliassi y cols. (2015) encontraron que la música mejoraba el rendimiento durante los 800 m iniciales de una carrera de 5 km y teorizaron que la música sólo limita la capacidad del cerebro para procesar las señales de fatiga en la primera parte del ejercicio, pero no durante la prueba contrarreloj. Del mismo modo, Lim y cols. (2009) no encontraron una mejora en el tiempo total en una prueba contrarreloj de ciclismo de 10 km.

Los hallazgos mixtos de la música como una ayuda para el rendimiento de ejercicio de máxima intensidad pueden deberse al protocolo porque a menudo se requiere que los sujetos hagan ejercicio hasta el agotamiento (Cohen 1988, Ellis 2010, Muller 2012). Sin embargo, en entornos auténticos, los atletas rara vez compiten hasta el agotamiento, y algunos investigadores han reconocido esta limitación de diseño al estudiar los efectos de la música en el rendimiento de la prueba contrarreloj (Arkinson 2008, Hagen 2013). Hagen y cols. (2013) sugirieron que una sesión de circuito cerrado como una prueba contrarreloj modelaría más de cerca las condiciones que enfrentan los atletas en la competencia. Simpson y Karageorghis (2006) se refirieron a este entorno de investigación simulado por una competición como un “entorno ecológicamente válido” (p. 1.096) cuando estudiaron los efectos de la música sincrónica sobre el rendimiento de esprinters de 400 m.

Las preferencias musicales individuales y las respuestas a la música involucran factores claramente subjetivos y propiedades inherentes de la propia música (Karageorghis 1997), lo que dificulta su estudio (Birnbaum 2009). Por ejemplo, Laukka y Quick (2013) encuestaron a 252 atletas y encontraron que cuando usaban música durante los deportes, el 32% de los sujetos prefería música intensa y rebelde, el 28% prefería más enérgica y rítmica, el 25% prefería un ritmo rápido y convencional, 1 % prefirió reflectiva y compleja, y 14% prefirió otras categorías. Las elecciones musicales son distintas a la respuesta de excitación de cada individuo a variables como el 'tempo', la letra, la melodía y las asociaciones personales (Karageorghis 1997) y una canción en particular que motiva mucho a un atleta puede tener poco efecto en otro atleta. Con tantas preferencias musicales ampliamente distribuidas, puede ser necesario permitir que un individuo seleccione la música preferida cuando se busca una interpretación óptima; Nakamura y cols. (2010) encontraron que la música no preferida era perjudicial para el rendimiento durante el ciclismo de alta intensidad. La investigación de Young y cols. (2009) apoya que, cuando los atletas entrenados no seleccionan por sí mismos, el efecto de mejora del rendimiento de la música y la influencia de la música en la percepción del esfuerzo se puede ser neutralizdo durante la carrera de máxima intensidad.

Aunque se ha demostrado que el uso de música durante el ejercicio mejora el rendimiento, los resultados son variados. En parte, esto puede deberse a la música seleccionada o la duración del evento. Sin embargo, la investigación respalda que, en una prueba contrarreloj de menor duración, la música puede tener una influencia ergogénica (Simpson 2006). Por lo tanto, recientemente el Dr. Timothy Baghurst, de la Oklahoma State University (EEUU), llevó a cabo un estudio cuyo propósito fue medir los efectos de la música motivacional autoseleccionada en un rendimiento contrarreloj de 1.5 millas. Se planteó la hipótesis de que el rendimiento mejoraría y la frecuencia cardíaca aumentaría con la condición de la música, pero que el RPE permanecería sin cambios a la intensidad máxima.

Los sujetos fueron 17 corredores (hombres = 8, mujeres = 9) que completaron 2 pruebas contrarreloj de 1.5 millas en un diseño cruzado aleatorio de medidas repetidas. Para la prueba de música, se pidió a los sujetos que seleccionaran y escucharan una canción motivadora, que fue calificada por el sujeto por su cociente motivacional utilizando el Inventario de Calificación de Música de Brunel-2. Los sujetos mejoraron el tiempo medio de rendimiento en 10 segundos y aumentaron la frecuencia cardíaca promedio en 4.5 latmin-1 en la condición con música motivacional, pero ninguno fue significativamente diferente (p = 0.09, 0.10). Sin embargo, la condición con música redujo significativamente el RPE de los sujetos en 0.5 puntos (p = 0.02). Lo que la música motivacional mejoró el tiempo de rendimiento, aunque no es significativo, es digno de mención considerando el RPE significativamente más bajo informado.

Por lo tanto, las cualidades ergogénicas de la música motivacional pueden provocar un mayor rendimiento de los corredores experimentados y, al mismo tiempo, reducir la percepción del esfuerzo cuando se trabaja a la máxima intensidad.

APLICACIONES PRÁCTICAS

Los hallazgos revelan que la música motivacional puede reducir la sensación de esfuerzo durante el ejercicio de máxima intensidad y puede brindar una ventaja competitiva en el tiempo de rendimiento. Los atletas pueden beneficiarse al alcanzar los objetivos de rendimiento del siguiente nivel con el uso de música motivadora. En la actualidad, no se permite escuchar música durante muchos deportes y eventos competitivos, pero los aumentos en el rendimiento del entrenamiento pueden transferirse a la competencia, no obstante.

Más allá de la competencia, es importante comprender las formas en que se puede apoyar la adherencia al ejercicio de alta intensidad con la aplicación de música autoseleccionada para reducir el esfuerzo percibido. Dicha investigación podría tener una aplicación práctica a los programas de acondicionamiento físico y entrenamiento durante los cuales los clientes pueden experimentar un esfuerzo físico y dolor más allá de lo que normalmente experimentan. El uso de música, especialmente música seleccionada por el cliente, para que sirva de motivación, puede ayudar a compensar el malestar experimentado por un esfuerzo atípico.

La investigación sobre el ejercicio de alta intensidad y su potencial para reducir las tasas de obesidad y mejorar la salud en la población en general es prometedora, y se debe fomentar el uso de la música dentro de este marco.