Posterior a un partido ¿Es el masaje un medio efectivo para acelerar la recuperación?
Publicado 27 de mayo de 2021, 11:49
Pablo A. Bosch
Respondió 28 de mayo de 2021, 13:38
Masajes
El masaje es un método de recuperación muy popular y muchos atletas son en realidad muy "adictos". Utilizamos el masaje como herramienta de recuperación porque tradicionalmente creemos que el masaje: reduce el edema, acelera el flujo sanguíneo (que alimenta mejor los músculos, reduce rápidamente acido láctico…), reduce DOMS, acelera la curación de lesiones micro musculares. Pero hay algunos problemas con el masaje: el masaje no acelera el flujo sanguíneo a través de la región tratada, sino que incluso lo reduce debido al aumento del flujo sanguíneo a través de la piel circundante (Tiidus, 1995, Hints, 2004); el masaje no reduce la sensación de dolor muscular (DOMS) (Shoemaker, 1997); el masaje puede incluso empeorar el trauma muscular y aparecen microlesiones después del juego (Barnett, 2006); el masaje no tiene ninguna influencia positiva en el aumento de la fuerza y la potencia durante el proceso de recuperación (Zianuddiin, 2005). Estos son solo algunos de ellos, pero la mayoría de los estudios no respaldan el masaje como una poderosa herramienta de recuperación.
Los músculos necesitan sangre para recuperarse mejor (la sangre aporta todo lo necesario para la recuperación), y el masaje no ayuda en ese proceso. Pero no podemos separar a un terapeuta de la terapia (hmmm, todo es psicología ...), además el toque suave de algunas partes del cuerpo hace que los atletas ya se sientan mejor. Algunas investigaciones han concluido que 20 minutos de masaje después de un entrenamiento o juego duro y agotador reducen el dolor muscular, pero sin ningún otro efecto.
Nadie ha demostrado de manera convincente que el masaje acelere la recuperación muscular o aumente la fuerza de contracción.
El masaje no aceleró la recuperación a corto o largo plazo y fue menos efectivo para la recuperación que el ejercicio ligero
Al final, el masaje se RELAJA muy bien, y esa es la razón principal por la que a la mayoría de los deportistas les gusta ...
Les recomiendo un articulo de recovery que publico Micro training, es muy interesante y abarca muchos medios de recuperacion. Aca va el link
Zainuddin, Z., Newton, M., Sacco, P., & Nosaka, K. (2005). Effects of massage on delayed-onset muscle soreness, swelling, and recovery of muscle function. Journal of athletic training, 40(3), 174–180.